女孩子上身瘦适合什么运动
你知道女孩子上身瘦适合什么运动吗？女孩子上身瘦适合什么运动，都说夏天是露肉的季节，走在大街上，漂亮的小姐姐们都穿起了超短裙、迷你裤，真是自己的好身材。但是在人群中也会有很多夏天还将下半身包裹严实的人，仔细观察她们的上半身，其实也算是比较纤细的类型，但是下半身却显得有点壮。下面小编介绍一下女孩子上身瘦适合什么运动。
女孩子上身瘦适合什么运动1
其实很多女孩子都有这方面的苦恼，虽然上半身看上去不胖，甚至算是偏瘦的，但是下半身却很胖，整个身材的比例非常不协调，夏天都不敢随便穿短裤和短裙，只能羡慕的看着那些敢露腿的人。
那么为什么有人上身瘦，下身却很胖呢?
其实这种类型的身材非常普遍，在亚洲人当中出现的几率更高，也就是女生们通常会说的“梨型身材”。有一些人之所以会是梨型身材，主要是因为父母的遗传，如果自己的父母身体里面有着这方面的基因，身材也大都是梨型的话，那么子女上身瘦，下身胖的`几率也是很大的，大多数亚洲人的梨形身材都是因为遗传导致的。
当然除了遗传因素外，每个人自己的生活习惯也是造成这种身材出现的原因。如果经常不运动，尤其喜欢坐着不动的话，那么下半身的脂肪含量会更高。因为久坐不动，会阻碍下半身的血液循环，这样下肢的新陈代谢也会降低，脂肪大量堆积，腿部和腰腹部的位置自然也就会出现赘肉，因此就出现了上半身瘦，下半身胖的体型。
还有一个重要原因就是内分泌的影响，很多中国女性都有着内分泌紊乱的情况，如果这个问题不能好好解决的话，对于身材和皮肤以及身体健康等方面都会造成很大的影响。最直接的表现就是会造成女性腿部以及腰腹部和臀部的肥胖。
不管是什么原因造成的下半身肥胖，最关键的问题是应该如何让自己的下半身瘦下来，不妨照着下面的方法做。
第一种办法当然是要运动，运动的方式有很多种，能够瘦腿的方法却很少，如果觉得自己下半身过胖的话，不如经常在床上蹬单车。这个动作其实很简单，只要自己平躺在床上，然后将双脚抬起，模拟骑自行车的动作。
每天坚持在床上蹬单车200下，不管是早上起床或者是晚上睡觉前，都可以做这个动作。长期坚持，不仅可以促进下半身脂肪的燃烧，还可以让自己腿部的肌肉变得更加紧实，让双腿的线条变得更加完美。刚开始做可能比较累，做不了几下，慢慢坚持，逐渐增加次数，很快就能看到下半身的变化。
另外一种方法就是按摩，这样不仅可以放松自己的身体，还能起到减肥的作用。因为按摩的时候，可以让全身的血液循环都变得更加畅通，间接提高了新陈代谢的速率，这样可以加速减肥。大家在家的时候，可以多按摩按摩自己的大腿以及小腿的外侧，这里分布着大量的穴位，多按按有利于腿型的塑造。
大家在平时走路的时候，也可以加快速度，步伐迈得大一点，落地的时候先落脚掌，这样走半个小时的话，就可以全身冒汗，就是因为体内的脂肪在燃烧，肌肉也能得到拉伸，这样也是有利于瘦腿的。刚开始效果可能不明显，大家也可以搭配一下衣服，来遮掩一下梨型身材的缺陷。
女孩子上身瘦适合什么运动2
那么我建议主要针对两个部位进行健身即可，也就是臀部和腿部，当然了，健身是没有局部瘦身的概念一说的，那我们主要要做的就是做全身性的有氧训练，以及做臀部和腿部的力量训练，主要以塑形增肌为主，加以跑步、跳绳、HIIT、波比跳及Tabata等类型的有氧训练就能令全身肌肉均衡发展。
健身的正常顺序是力量训练再到有氧运动，所以我建议运动者在每天进行了40分钟的力量训练后再进行20分钟的跑步或者甩战绳之类的运动。
下面我将推荐几种适合瘦臀塑形和瘦大腿的训练，主要是针对臀中肌，臀大肌，腘绳肌这三个部位进行训练，让这几个部位变得紧致苗条，整体达成瘦下身的效果。
动作一：罗马尼亚硬拉
硬拉的动作是不少健身人士的喜爱动作，它跟传统的硬拉方式不同，那么我们在锻炼时需要注意什么内容呢？
动作过程中，打开双脚距离，稍微比肩宽一些，膝盖可以微微弯曲，不要锁死。
把杠铃放在身前的地板上，俯身并用双手各握住杠铃的一边，进行宽握，掌心位置要向后，利用大腿后侧肌肉和腰部力量把杠铃向上提拉，拉升到腰部位置高度，停顿一秒然后缓缓下放杠铃回到小腿中部，随即重复动作。
要注意的是全程要保持背部挺直，收紧腹部，整条腿也是一直站直状态，只要不锁死膝关节即可。
动作二：高脚杯深蹲
这是一个负重的深蹲动作，区别与徒手深蹲的不同就是要双手握住一只哑铃放置在胸前位置，然后双脚要打开比肩略宽。
收紧腹部，背部挺直，然后进行深蹲即可，下蹲的位置尽量要深一些，与地面平行，要注意膝盖不要内扣。
动作三：壶铃摇摆
这个动作只需要借助一个壶铃即可，双手要握住壶铃，手臂垂直，背部要保持挺直状态，打开双脚与肩同宽，然后把壶铃从胸部的高度向下摆动至双腿之间位置。
这个动作主要是借助爆发力完成，但要谨记不要借助惯性，动作摆动弧度一旦利用惯性，训练效果则不佳。向上摆动的时候，要收紧臀部，用髋部向前顶，摆甩到胸前即可下落，重复动作。
这几个动作都是十分有利于下身燃脂和收紧肌肉的，篇幅有限，希望这三个动作能帮助到你，除这些动作外还可以更多的训练如腿举、深蹲、后踢腿等动作，也要适当跑步、骑动感单车等。
文/执子之手与子健身
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