在家做的有氧减肥运动有哪些
众所周知在这个生活节奏快，工作压力大的时代，有很多的朋友们能支配的时间也是越来越了少，那么大家知道在家做的有氧减肥运动有哪些，下面就来看一看在家做的有氧减肥运动有哪些吧！
在家做的有氧减肥运动有哪些1
什么是有氧运动
这个主要取决于运动的强度，如果运动强度小，氧气供给充足，体内能量完全可以供给运动需要，就是有氧运动。
做有氧运动的好处
帮助减肥
想减肥有氧运动是必不可少的，有氧运动可以提高身体摄氧量，能帮助消耗更多的脂肪，达到瘦身效果。
促进身体代谢
人体的摄氧量增加，氧气可以提高身体代谢，把食物转化成营养物质，提高人体的新陈代谢，还能增强人体免疫细胞。
延缓衰老
有氧运动在运动过程中可以增强大脑和心脏的功能，人体内抗衰老因子效能被激活，延缓衰老的速度。
提高身体素质
运动可以提高人体的耐力，柔韧性，力量等等，有氧运动还有醒脑的功效。
改善情绪
运动可以增加身体兴奋因子，改善不良情绪，提高身体的状态。
适合在家做的有氧运动
器械
如果有条件可以在家购置一些简单的器械，比如跑步机、自行车台等，这些都是比较不错的有氧运动方式。
徒手训练
开合跳、弓箭步、收腹跳等这些都是简单的有氧运动，但可以每组20个，3—5组就可以，可以提高自身的有氧能力。
爬楼梯
楼梯是一个很好的健身运动，上班回家都可以放弃电梯选择楼梯，难度会比较大，但是可以慢慢来，是非常有效的有氧训练。
跳绳
相对于价格昂贵的器械来说，跳绳一根十几块钱，进行重复动作20—30分钟以上，不然达不到有氧的目的。
在家做的有氧减肥运动有哪些2
第一：波比跳
波比跳是减肥者最害怕的训练动作之一了，波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。强度很大，做几个就会被累趴下。但是在短短10分钟内，它帮你可以燃烧超过100卡的热量。波比跳训练时不要过长时间最长12分钟足以，以免造成伤害。
第二：跳绳
跳绳20分钟，可以帮你燃烧约220卡路里。对于非体重超标者是很好的训练方式，不但可以燃脂还能训练到你的灵活性，跳着跳着身体就变轻盈了。
第三：开合跳
10分钟做开合跳顶可以燃烧约80卡路里。开合跳基本上所有的燃脂训练计划里都会有的'动作，做开合跳是我们的腿部需要像弹簧一样这样才能减少身体负重对膝盖的压力，根据自己的能力每组最少30个效果更佳。
第四：深蹲跳
深度跳是很出色的有氧运动当你从下蹲开始，然后跳起来，尝试变得尽可能高，然后再回到下蹲，对于身体的运动量会更大。但是它具有很高的冲击力，尤其是对你的膝盖，因此，运动前热身很重要特别是是初学者需要格外小心。
第五：跆拳道
跆拳道每10分钟锻炼约消耗70卡卡路里，跆拳道是空手道和拳击的结合，不仅对有氧运动而且对力量，灵活性都非常好的训练。
第六：尊巴
尊巴是国际流行的健身课程之一，在家里放上音乐，跳着尊巴，可以使你的心脏跳动起来燃烧脂肪锻炼肌肉，心情也会变得更开朗。
第七：爬楼梯
爬楼梯锻炼可帮助您增强下半身的力量和力量，并使心跳加快。对于男生士很好下肢训练方式。也能很好的挑战自己耐力，能每天爬上10层你身体各方面能力会得到很大的提升。
第八：慢跑
说到减肥跑步是很多人的选择。一般需要30分钟以上才能很好的燃脂。因为跑步刚开始阶段，我们身体主要是调动糖原来参与较多，较少脂肪供能。需跑上30分钟后脂肪供能才大幅提升。
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