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一天中什么时候跑步最好呢

时间:2022-04-28 15:56:11 健康 我要投稿

一天中什么时候跑步最好呢

  一天中什么时候跑步最好呢,跑步对身体的益处大家都非常熟悉,不用多说。要想让运动达到最好的效果,一定要掌握好科学的运动方式和时间才行。那么一天中什么时候跑步最好呢。

  一天中什么时候跑步最好呢1

  从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。

  轻微疲劳正好休息 矫玮介绍说,运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

  从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。

  另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。 晚上锻炼从散步开始

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  根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30-60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

  没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

  跑步的运动量要有多少一个星期,跑步的姿势应该是怎样的,跑步的场地,一天中什么时候跑步最好这些问题,在上面都已经给大家一一做了一些介绍,大家对于跑步的知识了解可以运用到以后的生活中,这样能够让运动更加健康地帮助到身体,也能让运动更加轻松。

  在这个亚健康成为普遍现象的年代,运动是我们唯一能扭转局面的方法了,但很多朋友还没有意识到问题的严重性,依然活在自己的世界里,利用着社会发展所带来的便捷,过着衣食无忧、懒散、奢靡的生活,在我们掉以轻心的同时,健康也做好准备“离家出走”。

  运动向来不是可有可无的习惯,只有我们把运动当成是必须完成的任务,才能避免健康状况走向下坡路。生活中我们经常看到一些热爱跑步的人,其中,年龄超过50岁的人居多,这些人都知道,相比于其他锻炼方式,运动所需要的“装备”更少,更易操作。但你知道跑步有哪些讲究吗?

  有些上班族会选择清晨跑步,也有人会选择夜跑,在不同的时间跑步,分别有哪些好处和坏处呢?到底哪个时间段更适合跑步呢?

  早上跑步

  很多人都会选择在早上跑步,“晨练”听起来就非常养生,有些朋友认为早上的空气质量比较好,在跑步时吸入的气体比较“干净”,但真正跑步的时候,大家似乎并没有感受到空气清新所带来的好处,反而会感到呼吸困难、胸闷气短,这是怎么回事呢?

  其实,虽然早上空气中的灰尘不多,但因为绿色植物需要“呼吸”,空气中的二氧化碳含量比较高,在跑步的过程中,容易出现缺氧的情况。对于高血压患者、冠心病患者、心肌缺血的朋友来说,早上跑步并不是一个好的选择。

  晚上跑步

  大部分上班族都会选择在晚上七八点的时候跑步,这个时候肠胃中的食物已经消化得差不多了,跑步半小时,可以消耗更多的热量,对放松身心也有帮助。在这个快节奏的时代,大家都被无穷无尽的工作压力压得喘不过气,通过运动,我们可以暂时从烦恼中脱离出来。

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  但是在你挥汗如雨的时候,一些健康隐患也纷纷浮出水面。晚上气温较低,跑步出汗后容易受凉感冒,加上夜晚灯光昏暗,视线不好,容易摔倒。夜深人静,人身安全也没有保障。

  什么时间段最适合跑步?

  相信大家都比较疑惑,早上跑步不行,晚上跑步也不行,那什么时候才能跑步?其实,跑步的最佳时间是傍晚时分,也就是上班族刚刚结束工作的时候,这个时候空气中氧气的含量较足,光线也很适宜,锻炼的效果会事半功倍。

  跑步需要注意哪些事项?

  跑步前要热身

  很多朋友都把跑步想象得很简单,似乎只要穿上了运动鞋就能随时随地开始跑步,实际上,不论进行什么样的运动,在运动之前都要花一点时间做热身运动。只有身体准备好迎接运动的挑战了,整个运动的过程才会更加顺利和轻松。

  跑步姿势要正确

  大部分人都以为自己找到了跑步的诀窍,但实际上普通人离姿势正确还很遥远,有条件的话,建议大家还是先了解和学习一下相关的知识,减少身体受伤的机会。

  一天中什么时候跑步最好呢2

  根据人体生物钟调节原理,身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳,此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

  然而现实问题是,这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的`时间。虽然身体机能状态很好,但除了专业运动员,恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。

  美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说,人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

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  研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究,结果发现,晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

  芝加哥大学的研究人员说:“在夜间或晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

  研究人员举例说,早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示,荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后,荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

  研究人员说:“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早,但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中,生物钟好象扮演着重要的角色。”

  以前,专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间,而这一研究结果可能会改变这种观点,认为晚上进行锻炼比较合适。

  清晨、中午和晚上,跑步的最佳时间,你是在什么时间锻炼呢?当然,你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是,如果你可以任意选择的话,那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说:有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

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  近年来,科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系,以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现,身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说,当你锻炼时,体温越高,你锻炼的效果就越好。

  通常,在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高。因此,可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午。在这个时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

  但科学家们也警告说,不要认为生物钟的规律就能决定一切,你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里,而且也不要总是想着身体的生物钟。

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