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瘦背的健身器

时间:2022-04-28 15:08:37 健康 我要投稿

瘦背的健身器

  瘦背的健身器, 说起瘦背,很多美眉都深感烦恼,因为瘦腿,瘦腰以及瘦脸的方法都很多,但是瘦背的方法实在太少,甚至还有一些毫无效果的方法。以下了解瘦背的健身器。

  瘦背的健身器1

  哑铃划船,引体向上,杠铃,哑铃耸肩 如果你是男的不建议瘦 增肌再减脂

  快速瘦背的方法

  哑铃抬举法

  俯卧撑的美背效果是毋庸置疑的,女生也可以勤加练习,两手抓住哑铃俯卧在垫子上,两手抓住哑铃撑地,将身体保持平衡后,抬起一只手,在你抬举的过程中,手臂和背部的肌肉都能得到很好的训练,每只手各做50次。

  夏天是减肥的最佳时期,想要快速的露背,可以搭配一些健康的营养减肥套餐,如瘦立美P系列、amywish、康比特等,小编强烈推荐瘦立美P系列,2天减1斤,搭配简单的哑铃运动,能达到到1天减1斤的效果,让你快速拥有完美身材。

  反方向拉伸法

  做完力量训练后,一定要拉伸身体,不然会形成一块块难看的肌肉块,按照途中的的方法去做,每天坚持做个15分钟,背部不仅能得到的很好的锻炼,还能消除背部的赘肉。

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  普拉提训练法

  这是一组普拉提的动作,俯卧,将你的双手朝头部前面方向伸直,抬高右臂的时候同时提高左腿,反之一样,如此交替进行,能雕塑你的整个身形,每周做3-5次,坚持做一段时间,收会对自己的身材越来越有自信哦!

  背部瘦身操

  适合上班族的人群,在办公室或者沙发地板上都可以。中午饭后就可以进行,首先身体向下俯卧,肩部放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。具体做法是先收下巴,将上半身慢慢向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下,回到预备动作。上半身抬起动作每次坚持做20次,不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可过大,不能超过35度,那样会伤到脊椎。只要坚持做上半个月就会有效果啦。

  懒人瘦背法

  对于上班族来说定期去健身房可能时间不允许,还有一个懒人的`办法。即使你看电视的时候,也要随时保持挺胸收腹,双肩向背部的内侧中心夹紧,然后放松,反复的练习。每天坚持半小时,虽然效果没有去健身房那么有效果,但是每天坚持去做,蝴蝶骨也会慢慢的凸显出来。

  背部,往往是自己很容易忽略的部位,但是从其他人来看,却是一个非常显眼的地方。曲线完美的背部,可是能够让一个女人的女人味大增哟!想拥有迷人的蝴蝶骨吗?那就赶紧练起来吧!

  瘦背的健身器2

  瘦背又美胸的拉伸小动作

  局部瘦背运动方面,背起是常见的瘦背动作。还有很多拉伸练习也对背部肌肉群刺激较大,比如弓步屈背等。

  瘦背方法一

  方法很简单,双手在背后相握,手臂尽量伸直,尽力往上抬到极限,50下,会感到肩胛骨上面那部分在被挤压,胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的,可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

  瘦背方法二

  背部弹性操。仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部(双膝跪在地上,双手用力撑着把身体向上拱起,,髋部与腹部向上升)。

  每次坚持几分钟,有空就做做。

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  瘦背方法三

  早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。再翻身趴起来,像猫儿“长身”那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,这便是一套很好的腰背健身操。

  TIPS:

  瘦背小窍门让你尽情秀美背

  针对背部减肥,大家不要只做局部运动,结合一些有氧运动能更快更有效的实现背部减肥的目的。对于上身胖,可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动,这样也能有效的牵动背部肌肉群,有很好的减肥效果。

  经常运动。每周进行健身运动,通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉,不仅能保护脊柱,而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。多做伸展背部的运动,可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时,站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身,伸展时动作应该缓慢而平稳。恰当提举物品,将它尽可能与身体接近,不要伸直手臂或弯腰拾起物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拾起。

  瘦背的健身器3

  如何快速瘦背

  一、瘦背美背小运动

  1、站姿

  将双脚分开至和肩膀一样宽的距离,然后再把橡皮筋踩在脚下,身体两侧预留距离长度大约为到臀部最佳。假如橡皮筋太长的话,可以在脚下缠绕1至2圈。

  2、前平举

  双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地 面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

  3、侧平举

  双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

  4、俯身飞鸟

  这个动作相对来说比较复杂,首先保持身体保持俯身的姿势,然后缓缓的弯曲膝盖,挺直腰杆和胸部,并且将橡皮筋交叉起来,双手紧紧握住自己的身体向上方拉起,直到感觉到肩膀部位的肌肉有明显的收缩感即可。

  当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次,3次/天。

  二、多吃这些食物瘦背美背

  1、冻豆腐

  56大卡,豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。

  2、绿豆芽

  18大卡,有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。

  经常吸烟而导致的肥胖者,如果经常是绿豆芽,不但可以起到明显的清理肠胃和清热解毒以及清洁牙齿的作用,而且还能够有效的防止脂肪在皮肤下的形成。

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  3、竹笋

  19大卡,竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属于天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

  瘦背的方法

  1、调整工作台,选择一把高度适当的椅子。

  你的脚和背应靠在支撑物上,膝部可以略低于臀部,这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度,保证它在视线正前方。经常活动,至少一个小时站起来活动一下。可以选择比较小的水杯,促使你经常站立起来走向饮水机。

  2、保持良好的姿势,当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。

  经常做一些伸展背部的小动作,可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时,站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身,伸展时动作应该缓慢而平稳。

  2个常用的美背小动作

  动作一、身体仰卧,双腿并拢,双手握一根橡胶带(普通皮带、围巾、拉力器均可)。

  动作步骤:抬右腿,使腹部和臀部感到压力,将胶带套在脚底,腿部不能弯曲,然后拉动胶带,尽可能贴近自己的身体,该动作重复3次后回到起始状态,换左腿。

  作用:改善弯腰驼背,放松脊椎。

  动作二、身体仰卧,双腿伸直并拢,双手自然分放两侧。

  动作步骤:右腿经左腿膝盖下部弯出,尽量使右膝贴近地面(肩部不得离开地板),这一动作应保持30秒钟,然后回到预备姿势,换另一条腿做,自由呼吸。

  作用:减轻腰部压力,消除腰部赘肉。

  瘦背的运动

  1、高位下拉器

  坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

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