了解健康健身几点常识
现在很多人的生活质量上升之后，已经开始注重自己的身体质量，所以就有了健身房的出现，小编每次去健身房的时候都会看到很多人在里面挥汗如雨，接受各种各样的力量训练和有氧训练等，这些人大多都是因为上班工作时间太忙而没有时间锻炼的人，所以往往只有在下班以后腾出一两个小时来进行锻炼，其实每天健身一个小时到两个小时，益处还是蛮大的。
健身的好处
1.可以拥有一个健美的体形
最完美的身体体形应该是肌肉饱满而不臃肿的，线条匀称的，而且充满着健美的感觉，全身上下没有一点赘肉，身上的每一块肉几乎都是用心来雕琢锻炼出来的。所以说健身是一个人雕琢自己的机会，可以把自己锻炼成为自己想要的样子。
2.健身可以增加力气
虽然现在已经不像是古代，工作需要蛮大的力气，需要依靠体力来生活的时代。但是如果在生活中或者是工作的过程中没有一点力气，还真的不行，所以说健身可以让我们轻松应对各种体力活。
单纯的力量与肌肉的横断面积是呈正比的，对同一个人来说越大的肌肉就会有越大的力量。足够的肌肉量也能带来足够的稳定和足够的控制力，可以保护我们的身体免受伤害。
3.健身可以提高免疫力
通过运动健身可以有效的提高我们的免疫力，在中度运动的时候免疫细胞在身体内的循环会加快，就可以更加有效的杀死我们身体内的病毒和细菌。
健身可以促进人体的内循环和内分泌，促使身体脏器机能的提升，从而让我们的身体健康状况维持在一个较高的水平，提高身体的免疫力。
除此之外，运动健身还可以延缓衰老，最重要的就是掌握好合适的运动强度、运动量和运动时间，循序渐进，持之以恒的坚持锻炼可以增强免疫系统功能，推迟免疫器官的衰老。
运动可以有效的预防高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松等疾病，而且还能有效的改善大脑的机能，促使达到深睡眠，提高学习、工作的用脑效率，缩短反应的潜伏期，还能促进人的思维敏捷，增强身体对于快节奏生活的应变能力和耐受能力。
运动健身的误区
健身的好处这么多，所以吸引了很多健身的狂热爱好者，但是大部分人对于健身运动的类型和自身生理阶段以及安全锻炼是缺乏了解的。
而且对于运动也存在着错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和健身动作，很难会达到我们预期的效果，即使是有一些良性的改变，却造成了身体其他方面的损伤。
自行车是一种非常好的健身方式，骑自行车的好处有很多，不仅可以瘦身减肥，还可以维护大自然的环境以及减少尾气的排放等，但在骑自行车的时候避免不了会出现一些问题，那么骑自行车的注意事项有哪些呢?它的好处还有什么呢?一起来看看吧。
现在街上我们仍可以看见很多人选择骑自行车，但是不正确的骑车方式会让我们受到一定的伤害，下面就例举自行车健身中的四个常见误区。
误区一：姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。
正确的姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
误区二：动作
很多人会认为，所谓的蹬踏就是双脚用力的往下踩，使车轮转起来就行了。其实，正确的蹬踏应该包括踩、拉、提、推等一些连贯的动作组成起来的。
脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
误区三：速度
许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。
运动量、频率和强度是运动的.三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。
不可疯狂地踏脚踏板，应该是逐渐的增加阻力，减慢速度。将自行车脚踏板的转速控制在每分钟70~80转。转速一旦超过了100转，那么你的热量燃烧速度就会开始下降。
不要认为速度越快身体消耗的能量就会越多，这并不是跑步，速率和热量消的耗量之间并不会成正比，速度越快，惯性越大，你反而可以发现越骑越轻松，那么消耗的热量也会随之而降低。
误区四：不适当的坐垫位置会缩短你的训练时间
应该是调整好坐垫的高度。无论是有无靠背的坐垫，都要求调整好坐垫的高度，使大腿充分伸展时膝关节处于稍屈位(如果你使用的是有靠背的坐垫要求在运动过程中背部始终贴紧靠垫膝关节位置同上)。
在使用无靠背坐垫的，不要像骑常规的自行车那样将背部挺直，两手死死地抓住把手，而是要求手掌稍用力向下压住把手，以减轻臀部对坐垫的压力，有利于腿部的血液循环。
如果在运动过程中国为坐垫太硬或是太小而使臀部不自觉的扭动建以购买专用的自行车运动短裤或是在坐垫上罩一个坐套。
自行车训练法
1、绕电线杆
首先，找一条路旁有电线杆且车少的道路，在第一个电线杆处，骑得尽量快，当你到达第四个电线杆的时候，减慢速度休闲骑行，然后到第八个电线杆处再尽力冲刺，以此类推。
2、递进间歇训练
递进间歇训练就是训练强度逐渐加大，先比较慢速度再逐渐加快。可以增加你在达到身体极限时的力量。当然，你也能学会如何通过提高踏频而非通过加大踩踏力度来产生更多的动力。
3、屈体练习
开始时保持俯卧撑的姿势，双腿应与肩部平行或略低于肩部。接着臀部用力往上翘起，从而使整个躯干近乎垂直于地面同时保持脚尖位于球上，然后回到初始位置。
那么，接下来小编就带各位了解一下运动健身的误区吧!
1.刚开始就进行大强度训练
突然进行的大量运动，会让我们的身体难以适应，很容易出现严重的疲劳感、浑身酸痛或者是引发很多疾病，而且还容易拉伤肌肉和肌腱，这样下去很难坚持。
正确的锻炼方法就是先从小运动量和简单动作开始，让身体有一个适应的过程，大概半个月以后再加大运动量，动作也会越来越难。
2.强迫症让自己做完所有的器械
很多人觉得锻炼一次，肯定是要把所有的锻炼器材都做一遍才算是得到锻炼了。其实这完全是没有必要的，那样会占用我们很多的时间，而且运动量太过强大会出现全身酸痛的现象，让我们正常的锻炼很难坚持下去。
3.只运动不控制饮食
这种做法只能做到热量的出入平衡或者是不再继续肥胖下去，其实只要我们稍微的喝一点甜的饮料和糕点、干果或者是油炸食物等热量高的食品，就可以将我们辛辛苦苦运动的成果全部都化为乌有。
所以说，如果我们想要获得持久的减肥效果，那么我们除了要进行运动外，还应该从饮食上面进行合理的调控。
4.空腹运动是有损健康的
经过研究证明，饭后五个小时进行适当的运动，比如步行或者是跳舞、健身操、动感单车等，都是有助于减肥的。这是由于此时新的脂肪酸会进入到我们的身体内，比较容易消耗多余的脂肪，而空腹运动是最伤身体的，最起码要在运动之前吃一根香蕉。
结语：运动健身无疑是非常有好处的，不仅可以帮助我们减肥，让我们拥有一个健美的体形，而且还能提高我们身体的免疫力，平时健身的时候也要注意运动健身的误区，不要空腹运动，也不要只运动不控制饮食，更不要刚开始就进行大强度的训练，先要保证我们的身体健康，然后再进行正确的健身。
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