关闭→
当前位置:朵朵女性网>健康> 腰椎间盘突出能做平板支撑吗

腰椎间盘突出能做平板支撑吗

时间:2022-01-30 12:03:42 健康 我要投稿

腰椎间盘突出能做平板支撑吗

  腰椎间盘突出能做平板支撑吗?平板支撑在生活中是很常见一种运动,这种运动是锻炼人们全身的,但是平板支撑并不适合是有人,下面小编分享腰椎间盘突出能做平板支撑吗?

  腰椎间盘突出能做平板支撑吗1

  腰椎间盘突出的人不适合做平板支撑,因为平板支撑消耗体力大,有可能导致腰部受损。

  平板支撑并不是所有人群都能做的,看似很简单的一个动作,其实它对于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求,而像严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,是不建议做平板支撑的。

  平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗

  平板支撑对腰椎间盘突出有好处,但是坏处更大,所以腰椎间盘突出不建议做平板支撑。

  虽然说平板支撑对于腰腹部肌肉有一定的锻炼作用,对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎盘突出的后期可以在医生指导下作为恢复性锻炼进行,但是因为腰椎间盘突出人群的腰背部肌肉本身就比较薄弱,且像急性腰椎间盘突出会有严重的腰痛现象,而做平板支撑时对腰部力量要求很大,会增加腰椎承受的压力,而且如果是初学平板支撑的话,很容易出现姿势不标准,腰部下沉、塌腰的情况,会导致腰椎和骨盆呈反曲夹角,对腰椎的伤害很大,会加重腰椎间盘突出的病情,使得腰疼现象更加严重。

image.png

  腰椎间盘突出怎么锻炼

  一、腰椎盘突出症锻炼的简单方法

  仰卧蹬自行车,患者仰卧在床上,腿做蹬自行车状;仰卧起坐,早晚一次,最好为二十个为宜;游泳,要注意姿势正确,时间恰当;倒步走,每天锻炼四十到六十分钟;引体向上。

  二、、腰椎间盘突出症锻炼的沉腰法

  1、俯卧沉腰法:这种方法可以使腰椎后缘间隙变窄,然后使突出的骨髓核推进椎间盘间隙内。准备六个枕头,患者的胸前放三个,大腿部垫三个,腰部保持自然下沉,坚持十到十五分钟。

  2、仰卧沉腰法:这种方法时候腰椎后缘间隙变大,然后利用韧带的牵引把突出的骸核推颈椎间盘间隙内。同样准备六个枕头,患者枕着三个,还有三个放在患者的臀尾椎部位,双膝弯曲,用双手抱于胸前,腰部自然下沉。注意这两种方法一天至少做两次可交换做,不过此方法不适于有高血或压心脏病的老年患者。

  三、腰椎间盘突出症锻炼的拱腰法

  两腿并拢,腰部和臀部向前拱动,互相挤压,收回。

  四、腰椎间盘突出症锻炼的推揉法

  推揉腰椎两边的肌肉,再擦上活络油,放松腰椎两边的肌肉。

  腰椎间盘突出能做平板支撑吗2

  平板支撑减肚子吗

  其实是有部分的.作用,主要的作用还是很小的,而且很多人都知道平板支撑还只是很少的时间就可以完成的动作,达不到燃脂的作用,效果是不明显的。每天坚持平板支撑对于腹肌的锻炼是有帮助的,但对于减肥减肚子的这点运动量是所消耗的卡路里还是不够的。

  对于有小肚子的人来说还是很有好处的,但是只是存在于塑形,大部分还是没有很好的效果的,而且平板支撑塑形的效果要过很久才会展现。对整体的核心力量有非常强的训练性,通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。

image.png

  腰椎间盘突出能做平板支撑吗

  建议是不要做,都知道平板支撑锻炼的是核心力量,那么腰腹部就会很用力,很多人在平板支撑的时候会伤害腰部,其实就是动作不标准,对于有腰部疾病的人来说就是在伤害腰部。平板支撑并不是所有人群都能做的,看似很简单的一个动作,其实它对于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求,而像严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,是不建议做平板支撑的。

  很多人都知道是可以很好的塑形,可是动作做得不标准也是会伤害腰部,导致腰部疾病复发,其实就是在间接的伤害身体。如果是初学平板支撑的话,很容易出现姿势不标准,腰部下沉、塌腰的情况,会导致腰椎和骨盆呈反曲夹角,对腰椎的伤害很大,会加重腰椎间盘突出的病情,使得腰疼现象更加严重。

【腰椎间盘突出能做平板支撑吗】相关文章:

猪皮能做包包吗01-13

哪些人不适合做平板支撑01-18

金牛座和白羊座能做朋友吗01-24

游泳治好了腰椎间盘突出01-16

哪种衣柜好看也不能做01-26

梅花能做什么东西01-22

能做大哥女人的星座女01-21

3个月宝宝头部支撑力的培养01-22

分手后还能做朋友的八大星座01-25

植发危险吗 有后遗症吗01-28