拥有完美长腿就靠这些果蔬
拥有完美长腿就靠这些果蔬，对于女孩子是不是看到大长腿很羡慕，是不是觉得自己不可能拥有这样的纤细美腿呢，下面小编给大家分享拥有完美长腿就靠这些果蔬知识，希望对你有帮助。
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1、香蕉
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。
2、苹果
它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。
至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。
3、木瓜
吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。
4、西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。
此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。
5、葡萄柚
独特的`果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。
6、奇异果
奇异果的维他命c很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。
7、芹菜
芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。
8、菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。
9、红豆
红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。
10、蛋
多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命a，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命b2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命b1、烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果。
11、海苔
维生素a、b1、b2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。
12、芝麻
芝麻能提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。
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怎样练成大长腿
第一个，进行抬腿练习，这个是前奏，不需要太过激烈，只要适当抬高高度，进行一分钟到2分钟的练习。
第二个，踮脚练习，让自己的腓肠肌能够得到最好的锻炼，当然单纯的踮脚也是不行，当你踮脚到一定高度的时候，可以做脚跟触碰的练习，就是你要跳起来，然后让脚后跟在空中触碰一次下落，接着再进行下一次，坚持一分钟到2分钟。
第三个，很常见的弓步练习，将自己身体往前倾，一只腿要下蹲，记住在下蹲的过程当中，身体是不能超过膝盖的位置，也就是在前脚的脚踝处就可以了；还有就是保持身体直立，不能弯曲。加强版练习：这个时候只要保持弓步的姿态，然后双手各握适当重量的哑铃，做下蹲的动作。
第四个，也是弓步，但是反向练习，整个动作和前弓步蹲比较相似，只是不再是往前倾，而是往后走，加强版也是保持弓步姿态，就做下蹲练习就OK啦！
第五个，侧弓步蹲，站立之后，向一边迈开一只腿，远离身体的这只腿保持弓步姿势，一边训练再换另一边进行就可以。
总结：当我们进行整套瘦腿动作的时候就是进行巩固练习，五个动作无前后的进行，也就是都融合在一起训练。
腿部拉伸动作
当然我们训练强度足够的时候，让腿部有足够的拉伸练习是相当重要的，那么像上面这套动作完成之后如何拉伸呢？
1、左脚后跟踮起，手臂拉直扶住脚趾头，拉直整条腿，进行拉伸练习，头部弯曲要超过膝盖部位。
2、左脚脚掌与左手一起支撑身体，然后抬起右脚，让右手扶住右脚脚背，将右腿尽量拉起靠近臀部，让手用力去压。
瘦腿训练须知
尽管整套训练大长腿的动作没有特别是危险动作，但还是有些细节需要了解的。注意场地要保持干净无杂物，在你抬脚的时候，如果有杂物，踩到失去平衡是容易摔倒的。
其次是哑铃使用，当我们使用到哑铃的时候，哑铃重量要选择适合自己的重量，不要过重，那样对锻炼是没有效果的。
最后是拉伸动作，关键是掌握好身体的平衡，这两个拉伸动作都依靠平衡感的，平常也要多做些平衡练习才行。
小编总结
以上就是由小编带来的关怎样练成大长腿， 腿部拉伸动作介绍的相关内容，希望对大家有所帮助。
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