关闭→
当前位置:朵朵女性网>健康> 七大秘诀为你开启苗条之门

七大秘诀为你开启苗条之门

时间:2021-12-27 12:46:14 健康 我要投稿

七大秘诀为你开启苗条之门

  七大秘诀为你开启苗条之门,女性最苦恼的就是身材不好,看到堆满赘肉的腰围,情绪都会受到影响,自信心也会大打折扣,所以减肥是必修课。下面小编分享七大秘诀为你开启苗条之门。

  七大秘诀为你开启苗条之门1

  1、不吃早餐

  有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。

  2、要减肥尽量少喝水

  其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。

image.png

  3、只吃蔬菜和水果

  研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善的饮食计划,以免长期饮食结构单一引发营养不良等,因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

  4、每次坚持30分钟慢跑可减肥

  慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  5、纯节食可以达到减肥的目的

  节食不仅不能起到减肥的作用,还会有反作用。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的,通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多,基础代谢会保护性的降低,耗去的能量也会减少,反倒没什么用了。

image.png

  而且,当胃内没有容纳足够的食物,或者是内容物密度变化太大,胃部也会有相应的反射活动。要么饥饿,要么痉挛,要么恶心,这也就是说,胃处于亚健康状态,接下来,自然会病了。节食还会有其他的副作用,比如暴食症,比如厌食症,这就更严重了,绝对行不通的。

  6、补充蛋白质

  蛋白质能加速新陈代谢。由于蛋白质主要由氨基酸组成,比脂肪和纤维更不易被人体吸收,因此人体必须消耗更多的卡路里来消化它。研究发现,消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。所以,正在瘦身的你更要注意多吃富含蛋白质的食物,如坚果、吞拿鱼、低脂奶酪等。

image.png

  7、早餐很重要

  如 果想加速新陈代谢和减肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减 慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。

  温馨提示:新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”哦。

  七大秘诀为你开启苗条之门2

  1、充分热身

  通常说来,运动出汗前的15—20分钟被称为热身时间,然而,更充分的热身往往始于运动之前。由于身体代谢的次序是“水分一肌肉一脂肪”,因此提前一时喝足水并吃少量水果、坚果等富含蛋白质和纤维素的`食品,既提供充足的能量应付各种难度强度的训练项目,也能让机体尽快进入自身脂肪代谢阶段。

image.png

  用最快的速度更衣(许多人往往把更衣的时间也算进运动时间),把手机、杂志都统统留在更衣柜里。健身也需专注,热量的消耗是一个不断持续累计的过程,如果一直被电话打断,那效果势必大打折扣。当然,若是你在跑步时还能轻松阅读杂志报纸,不用说,这一小时的健身训练效果几乎为零。

  2、高效燃脂机

  有氧训练仪器包括跑步机、登山机、漫步机(椭圆仪)、自行车和滑雪机等,如果你想迅速改善身材,最好选择前两者,由于它们拥有自己固定的运动速度而不会随人体运动的快慢而改变,因此相对难度更大,效果也更突出。尤其是跑步机增加坡度后形成的快速登山模式,是健身教练一致推崇的“高效燃脂法”。

  如果有专业人员陪同,请他为你制订具有挑战性的间歇性高速及变速跑步/登山训练,8—10分钟一组,重复三次。这期间你会感到非常疲惫,但只要坚持,几乎一周内就能看到成效。如果没有专人指导,为安全起见,将训练速度适当放慢,然后进行45分钟左右的变速跑(变速跑比匀速跑消耗更多热量)。需要注意的是,健身仪上的热量消耗值和心率并不准确,如果你从健身仪上下来后的一分钟内累得几乎无法说话,那就表明这次训练是颇有成效的。

image.png

  3、体重并不说明一切

  辛苦运动了一个月,发现体重不减反升,往往会让许多人心灰意冷。事实上,体重并不能说明一切:脂肪的重量比肌肉轻得多,而同等重量的脂肪体积却远大于肌肉。当身体的肌肉量增加而脂肪量减少时,身型会变得苗条,但体重则有可能增加。可以肯定的是,在饮食习惯没有改变的情况下,这种体重增加只是暂时性的,人体的能量代谢率会

  因训练而有所提高,如果坚持下去,就会逐渐获得理想的体重和身型。

  所以说,评估训练是否有效果并非仅仅靠体重秤,不妨量一量自己的腰围是否减小,或者看看原来紧绷在身上的衣物是否变得宽松了。

  4、多重训练结合加速美体进程

  身体有着令人难以置信的适应性,在健身房,这未必是件好事:单一、匀速的项目会让机体很快适应,其结果是,在十几分钟后,机体的热量消耗开始逐渐下降,训练效果只能达到50%,因此,高效的美体训练总结合了不同的有氧、无氧项目。需要指出的是,许多女性害,咱的负重训练,事实上不仅不会让肌肉变粗,还能加速热量代谢。这是因为,传统负重训练的目的在于通过拉伤重塑肌肉纤维,使其变得越来越粗,针对女性较轻的负重训练则不会造成这样的损伤,而是让肌肉变得更有力、形状更漂亮。肌肉增多,也意味着人体的热量代谢率相应提高。

  请专业健身教练为你制订运动计划,并保证每两个月更新一次。一旦你觉得某个训练项目能够轻松完成时,就意味着需要增加难度和强度,以保持机体的活跃。

image.png

  5、动感单车

  许多女性并不喜欢独自锻炼,她们往往选择上集体健身课。尽管可以相互勉励坚持,但塑身课堂并非是轻松聊天、建立友情的好选择。你必须随时注意身体的反应,一旦觉得某种课程变得太容易,就意味着需要进入更高难度的训练班。

  也有不少人喜欢选择充满阳刚魅力的拳击、自由搏击等课程,虽然有着快速燃脂塑型的效果,但从长远角度看,它们也许并不适合女性:针对臀部、大腿的训练如果太密集,就会消耗过多脂肪,而女性圆润的曲线是需要适度脂肪作为依托的。

  因此,最适合女性的训练课莫过于动感单车:每周两次,其余时间保持一般的有氧/无氧训练以保证每周四到五次的训练量,很快,你就会获得更优美的身型。

  6、不要过于迷信瑜伽

  瑜伽、普拉提在全球范围内的大热,让不少人误认为从此找到了一种轻松塑型的好方法。不幸的是,不管瑜伽课程对调节人的情绪和精神多么有利,普拉提能让你多好地调节自己对肌肉的控制度和柔韧性,它们都并非针对高效塑型而设计的。(高难度的流瑜伽也许是个例外,但若已能熟练掌握流瑜的各个动作,那几乎不会再有什么形体问题困扰你了。)一味地上针对大众设计的瑜伽普及课不会对体型有很大改变,你必须将各种其他训练加入进来。

  7、时刻保持运动状态

  45—60分钟的运动对一天24小时而言,是相当短促的。想要提高训练成效,最好在离开健身房后,也时刻让自己尽可能地多活动:爬楼梯、走路或骑自行车……日常生活中的点滴积累不仅有助于消耗额外的热量(尽管微不足道),更重要的是,它们会让你进入一种积极活跃的全新状态中,养成随时锻炼的好习惯。

【七大秘诀为你开启苗条之门】相关文章:

五大富贵之门让你兴旺发达12-22

重生之门剧情介绍12-22

哪些保养秘诀让你拥有水嫩皮肤12-22

重生之门什么时候上映12-22

制作有效简历打开成功之门12-20

面试时如何让你的面部表情为你加分12-19

年末寒潮将至,速冻模式开启12-24

雨雪天气开启什么灯光12-20

重生之门电视剧演员表12-22

口红开启之后可以用多久12-20