健身常识冬季进行体育锻炼要注意什么
健身常识冬季进行体育锻炼要注意什么，经常久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，很多人在减肥的时候都会选择健身，以下小编给大家分享健身常识冬季进行体育锻炼要注意什么。
健身常识冬季进行体育锻炼要注意什么1
第一条：不宜在公路或汽车站附近进行锻炼
因为汽车在行驶时会带起很大的灰尘，这些微粒悬浮在空气中，具有很强的吸附力，如果被人吸入肺脏深处，会促成急性或慢性病症发生。因此，运动地点应该选择远离公路的开阔地段或者田径运动场。
第二条：冬季运动要注意衣着适当
不可少也不可多。随着温度越来越低，进行晨练的朋友们衣服应该适当增加，最好就穿透气棉质的衣服，既保暖又能起到散热作用。
运动起来就得心应手。另外，不能在一出汗的时候就赶紧脱衣服，尤其是进行室外运动，避免低温风吹摄凉，引起感冒。
第三条：冬季运动要随时做好补水工作
北风吹袭，容易引起干燥，室外运动的话要随身携带保温瓶，运动前后可以以热水润喉解渴。
另外，也可以通过多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物补充身体丢失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜汤等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。
第四条：冬季运动要做好热身运动
各种热身运动为了避免在运动时候发生拉伤、扭伤等。
尤其是在冬季，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度见效，韧带的伸展度降低，如此一来，如果不充分做好热身运动，就会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等问题。
第五条：冬季运动应该循序渐进
切勿不可操之过急。运动量和运动方式也是同样道理，对于很久一段时间没运动的朋友，尤其要从运动量比较小的运动着手开始进行。而且冬天是一个人精气处于收敛内养的时候，不适宜过于剧烈的运动。
第六条：冬季运动不适宜空腹进行
有不少人都这样认为，在起床后就立刻去户外运动，回来再吃早餐这样是正确的。
但其实如此一来对身体并不健康，因为运动会使身体消耗大量的能量，而且身体经过一个晚上的休眠，将食物与能量都消耗殆尽，此时再雪上加霜，就很容易导致低血糖的发生。
第七条：冬季运动切勿饭后进行
对很多上班族来说，早上有时间还不如多睡一会，所以一般选择在晚上吃完饭后进行运动。
但是饭后立刻进行运动却是不可取，因为刚吃完饭，肠胃正需要大量的血液作为动力消化食物，但如果你立马就起身去散步或者运动，血液就全跑去支持你的运动项目了，会让肠胃消化不良的。
寒冷的冬季，人们由于惧怕寒冷，常喜欢待在室内。有的人觉得总是这样不活动，对身体健康不利，加上又喜爱运动，所以不少人忍受着寒冬的低温去运动。冬天运动可以让人驱寒保暖，也可以促进血液循环，对身体健康很有帮助。不过在冬季运动的时候也是有一些地方需要注意的，注意这些事项，这样既可以有效锻炼身体，而且又不用担心身体会受伤。
注意事项：
一、运动前做好热身工作
运动无非分室内运动和室外运动，不少人都是换好运动装备便直接开始锻炼了，其实这样做也埋下了受伤的隐患。
冬季天气寒冷，我们在运动前肯定是穿着厚重保暖的衣服，此时人体的各个器官其实都处在一个保护的状态，身体肌肉和关节也没有舒展开来，如果不热身便直接运动，随着运动强度的上升，身体的肌肉以及关节就非常容易扭伤。
另外，在脱下厚重的衣服，换上简便的运动装备后，此时人体温度会迅速下降，导致血液流通受阻，这样在运动的过程中，身体还十分冰冷，非常容易冻伤，这样也会容易冻感冒。
冬季运动之前一定要做好热身工作，并不是简单的扭动四肢就可以了，最好先适当进行慢跑，保证身体四肢活动开来，并且体温上升，血液流通变快，这样就可以有效降低运动受伤的风险。
二、选择合适的运动时间
不少人由于忙于工作，导致运动的时间十分匮乏，而冬天天时较短，往往下午四五点的时候，天就黑了，这样也就不利于运动了，所以不少人都选择在早上，天蒙蒙亮的时候去运动。
俗话说“一日之计在于晨”，早上是一天当中最重要的时光，不少人喜欢晨练，尤其是一些老年人，由于醒的比较早，都会在早上锻炼身体，一年四季都是如此。
其实不管是冬季还是其它季节，都是不适合在早上锻炼身体的，因为早上大气压强脚底，导致空气中的有害物质都集中在地表处，在早上锻炼的时候，由于肺活量增大，导致空气中的有害物质会被大量吸入体内，这样对身体健康反而会不利。
另外，冬季全国各地都深陷雾霾的困扰，此时便不适合在室外进行体育锻炼，这个时候进行一些室内的锻炼，比如室内瑜伽、室内羽毛球都是不错的锻炼方式。
冬季如何安全有效锻炼
1、冬季健身选有氧运动
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。
2、冬季运动不宜过早
冬季运动最好不要选择太早的时间，专家建议，冬天晨练应该选择在日出后进行锻炼。
而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。
3、运动前热身很重要
在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。
与此同时，热身的时间应该延长一些，最好是控制在十五到二十分钟之间。
另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。
4、运动强度要安排得当
特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。
5、运动时最好不要用口呼吸
而要用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
可以选择的运动方式
一、散步、拍手、搓手
散步，这个是一个很好的运动，饭后散散步。但是冬天的'饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好，特别是对于老年人，因为中午才是一天当中最暖和的时候，如果早晚的话，比较冷。
如果早上，可以选择在上午10点以后，选择下午的话，下午5点之前比较好。总的原则，选择一天当中气温比较适宜的时候。
二、慢跑
这是一些非常适合冬天运动的方法，我们不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热，出一点点汗就可以达到锻炼的效果了。
同时，也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话，跑完之后一定要记得及时添加衣服，以免风寒感冒。
三、骑自行车
另外，骑自行车也是一种非常好的锻炼方式，比较适合年轻人，但是要注意的是，骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施，必须的把耳朵给护着。
同时戴上比较防风保暖的手套，最好还加个护膝，围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行，优雅而有情趣，也是非常棒的。当然，时间也要选择好，不能是太冷的时候。
四、爬楼梯
我们现在都知道，现在的住房都基本上都是电梯房了，相信我们很多的朋友，基本上都没有走过楼梯了。
在冬天外面寒风凛冽的时候，我们可以在室内爬楼梯进行锻炼身体，也是一种非常不错的方法，可以根据自己的体力选择适当的速度和强度，非常不错。
冬季体育锻炼有什么好处
1、强化呼吸系统
经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。
2、增强抵抗力
冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内的新陈代谢加强，随之身体产生的热量增加。
人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。
3、让人更加灵敏
冬季大部分人们宁愿呆在有空调或者暖气的屋里，长时间的处于这种单调闷热的环境中，使得身体对外界的温度感应反应迟钝，从而成为一个“麻木不仁”的人。
而运动中的身体，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强。
4、暖身
冬季进行体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。而且还会增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。
尽管冬季坚持运动的好处很多，但还要注意一些问题。
结语：在现实生活中，很多的上班族每天忙于工作，没时间运动，休息时就懒在家里不出门。其实冬季坚持锻炼是非常有益于身体健康的，上文中介绍了关于运动的好处还有其他的健身常识，希望能够帮助大家在寒冷的冬天也能够锻炼出健康的体质。
健身常识冬季进行体育锻炼要注意什么2
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬天是训练的黄金时期，一旦进入寒冷的冬季，许多大人都总是想着各种借口和理由减少运动，更不要提孩子了，这样不仅会影响孩子们训练的积极性和系统性，在状态和能力提高上也会大打折扣。
冬天人的肌肉密度大，心肺功能比其他季节都要低，在冬天可以激发肌肉的潜能，提高肌肉的耐力和力量，并且冬季气温较低，参加训练也可以更好的锻炼孩子的意志品质。
冬季运动注意事项
1、打球前先吃饭
同样是剧烈的运动，在寒冷的季节里，身体不仅要应付剧烈的运动，还要消耗大量的热量来保持体温。所以一般来说冬天打球会消耗更多的营养物质，特别是糖类等供能物质。运动前半小时吃个香蕉和橙子，如果不吃饭就打球的话，不仅会感觉肚子饿，还可能因为能量的消耗导致身体乏力，更严重的是打完球之后还会造成体温的迅速降低，导致感冒等等。
2、注意保暖
最理想的着装是四层，从里到外分别是运动功能紧身衣（薄或加绒款都行）、短衣短裤（套在紧身衣上）、帽衫或抓绒面料长款运动服、最外面套件长款棉服或羽绒服。
长款棉服一般热身跑完后就可以脱掉了，最大作用是训练完马上穿上保暖。如果不穿紧身衣的话，背心短裤要选吸湿排汗的功能面料，一定不要粘身。
3、服装建议
切记不要穿保暖内衣或者太厚的衣物，那东西穿起来是很保暖，但是一旦要上场了，想脱下来会很麻烦，不脱吧，穿着打一段时间，汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上，先是热得让人受不了，过一会又冷冰冰的，那滋味可是够人受的，而且穿湿衣服很容易感冒。
4、运动前热身
冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性！热身也是为了防止受伤！如果在身体比较僵硬情况下打球，轻者肌肉和韧带拉伤撕裂，重者产生皮下出血等症状。因此运动时更要做好充分准备活动，序渐进。一般来讲当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。像咱们俱乐部5-8分钟的专项跳绳热身，队员们早就开始发汗了！
5、及时擦汗以防感冒
打球间歇时候最好马上穿上外套，防止冷气渗入关节而得关节炎，也可以预防感冒。如果在一场比赛结束后身体已经凉透，应该再参加下一场比赛前先活动一下各个关节。打球结束后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失并且最好在球馆休息十分钟以后再走。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。
6、及时补水
运动要及时的补水，补充身体缺失的能量，可以饮用普通的水或者是运动饮料。在寒冷的天气，不要喝一杯热咖啡或者巧克力在去锻炼，这样是不科学的，咖啡因会造成人体水分流失。饮水时遵循少量、多次、缓饮的原则。
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