怎样快速摆脱大屁股
怎样快速摆脱大屁股，长时间的久坐容易导致臀部脂肪堆积在一起，久而久之就形成了硕大的臀部，不美观还有增加疾病的风险。怎样快速摆脱大屁股是很多人的疑惑，这篇文章教会你。
怎样快速摆脱大屁股1
1、坚持高抬腿
坚持做高抬腿动作不仅能够锻炼腿部，同时让臀部的肌肉变得更加紧致，展示出线条。首先要准备一个凳子，把右脚放在凳子上面，左腿和上半身要伸直，主要是靠右腿来发力，然后让整个身体慢慢的登上凳子上面，左腿往上抬起来，坚持5秒钟左右，然后让双脚恢复到正常的姿势，让双腿交替做15次左右。
2、饭后贴在墙上站30分钟
要及时改变不良的坐姿以及站姿，每次吃完饭之后可以贴墙站立30分钟。具体的方法挺直腰腹部，臀部要夹紧，而且双脚并拢在一起，让肩膀、脚、头部以及臀部保持在同一条线上，久而久之就能够改善坐姿，让臀部的肌肉变得更加紧致。
3、仰卧在床上抬起臀部
减肥人群可以平躺在床上，用尽力气把臀部抬到最大极限，此方法简单方便，长时间坚持下去能够拉伸腿部及腰部的肌肉，同时也锻炼了腿部。
4、要保持正确的坐姿
一部分人群坐在凳子上时喜欢倚在椅子背上或者趴在桌子上，久而久之会让身体形态变形，臀部也会变得肿大及松弛，要及时改变不良的坐姿，坐在椅子上时要保持腰背部挺直状态同时要收腹。
5、要进行走动
长时间久坐的话会让脚和臀部呈现90度角，影响了局部的`血液循环，让臀部变得宽大，所以要减少久坐的时间，多进行运动才能够防止脂肪在臀部堆积，保持有弹性状态。因为工作必须久坐的人群，每隔半个小时要站起来走动10分钟，多晒晒腿或者扭扭腰，这样能促进腿部的血液循环。
怎样快速摆脱大屁股2
紧缩臀部肌肉的运动
1 强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处。每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
动作要领：仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到初始动作，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15-20次。
2 减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
动作要领：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
3 美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。应同时收缩腹部肌肉。
动作要领：双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到初始。
4 诱人背部
习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。
动作要领：俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身。
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