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正确的坐姿方法

时间:2021-09-27 10:07:17 健康 我要投稿

正确的坐姿方法

  正确的坐姿方法,正确的坐姿对于我们来说是很重要的,如果长期保持不正确的坐姿是容易导致腰变形的,小编为大家整理好了正确的坐姿方法的相关资料,一起来看看吧。

  正确的坐姿方法1

  不要骨盆后倾,坐姿骨盆需正直,坐骨支撑尾骨悬空

  坐到椅子底部,腰部有支撑来维持脊柱竖直,从而减少稳定肌的疲劳

  平抬头部,挺直背部,双腿大致保持竖直,膝盖不外翻

  如果之前坐姿不正确的朋友一下子纠正过来多少会不适应,当你觉得身体开始酸的时候,可以试着将身体稍微后仰,可以减缓前期的不适应。

  在躺下的时候可以进行一些辅助锻炼,可以帮助你更快的适应纠正坐姿的不适期

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  千万不能半途而废,好的习惯养成很难但是丢掉却很容易。养成一个科学的认知,意识到错误坐姿会给以后带来怎样的隐患,自然而然地在生活中保持一个正确的坐姿。

  正确的坐姿方法2

  上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

  必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央,座椅最好有支持 性椅背及扶手,并能调整高度。

  贴心提示

  眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。

  使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。

  电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90 度,并维持双脚着地,不要交叉双脚.

  并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢。如有可能,应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后,应活动一下,松弛下肢肌肉。另外,腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,尽量坐有靠背的椅子,这样可以承担躯体的部分重量,减少腰背劳损的机会。

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  读书写字的正确坐姿

  正确坐姿是:上身平正,两肩齐平;头正,稍向前倾;背直,胸挺起,胸口离桌沿一拳左右,两脚平放在地上与肩同宽;左右两臂平放在桌面上,左手按纸,右手执笔;眼睛与纸面的距离应保持一尺左右。

  正确的坐姿方法3

  提高工作效率

  一般来说,椅子对人体健康没什么好处。椅子会让我们形成松垮坐姿,减弱我们的肌肉功能,给腰椎间盘带来很大的压力。松垮的坐姿也会造成脊柱中部的弯曲,使胸部塌陷从而引起呼吸不畅。不仅如此,不良坐姿甚至会推动头部向前伸,使颈部的肌肉紧张,最后引起头痛。

  下面给出几种不正确的坐姿:

  松垮的坐姿:

  请注意上图A背部的弯曲程度,她的肩膀向前倾,胸部轮廓塌陷。这种坐姿就会引发上面讨论的问题(椎间盘突出、呼吸困难、颈部问题等)。

  头部前倾的坐姿:

  这种姿势也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大。然而,这种姿势对于脖子来说最受折磨的。上图中的脖子几乎无法支撑头部,很容易引发头痛和颈部酸疼。

  集中式坐姿:

  乍看之下,这似乎是一种很好的姿势,但就像站姿中的立正一样,这是不能长久维持的姿势,因为实在是太苛刻了。人体不仅要将注意力集中在坐骨上,还要把肩过度往后压,从而压迫到上半身的`关节。这样不仅造成肌肉紧张劳累,也会使得脊柱过度平直。

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  正确的坐姿:

  这个坐姿使人体自然放松,头与坐骨处在一条线上(见上图)。肩膀后压,脊柱有正确的曲线,骨盆中立,胸部敞开,可以顺畅呼吸,这是一种可以维持较长时间的姿势。

  坐在座位边缘的坐姿:

  要想在没有背部支撑的情况下拥有正确的坐姿,坐在你的坐骨上是很重要的。坐骨位于臀部和大腿背部之间的交点附近(上图中有一个绿色X标记的地方)。

  当我们使用集中式坐姿的时候,她的重心实际上并不是在她的坐骨上,所以反而使她坐得更辛苦。这个坐姿还会引起骨的疼痛,因为其实是坐在尾骨上并且给其施加压力。

  学会正确坐姿的9个步骤

  1、站立,将双手放到臀部和大腿后部的交点处。

  2、手不要动,当你慢慢坐在椅子上时,你就会感受到你的坐骨。

  3、如果你没有感受到,前后摆动一下你的臀部,就应该感觉到了。

  4、现在试着在你的坐骨上找到平衡,你将比平时坐的更向前倾,并且坐得更高。

  5、在椅子上一直向前移动,直到你的双腿离开椅子,但你仍然要保持坐在坐骨上。

  6、这时你会感觉背部和腹部肌肉很紧张,表示你可能还离得太远。

  7、现在慢慢地在你的坐骨上向前移动,你能让那些背部和腹部的肌肉放松吗?

  8、最后确定的姿势,可能会觉得有点远,是因为刚开始你还不习惯。

  9、如果有镜子的话,可以用来评估自己的坐姿,并与上面的图片作比较。如果不习惯,可以每天些时间练习,直到渐渐习惯它。

  还是找不到合适的坐姿?再试试以下5步骤:

  1、把你的手放在下背部肌肉并感受它们。

  2、现在慢慢地向前倾斜,直到你感觉到肌肉收紧了。

  3、再慢慢地回到原位,看看肌肉的紧张程度。当你坐到坐骨上时,就能感受得到。

  4、现在试着向后倾斜,再慢慢回到同样的位置。你应该能够感觉到腰部肌肉和腹部肌肉的放松。

  5、你的理想坐姿位置就是在这两个比较之间。

  抓住办公座椅9诀窍

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  你一天当中的大部分时间都坐在办公椅上吗?如果是的话,那么椅子的支撑非常重要。当然,你需要坐在平整的地面上,切勿长时间坐在很软的沙发或者垫子上。

  1、把臀部移到座位的后面。

  2、在腰后也就是差不多跟肚脐平行的位置放一个枕头或靠垫。

  3、双脚应该平放在地板上或板凳上,大腿放松,但不要将腿放到椅子边缘。

  4、向后靠到椅子上,让你的背部得到伸展。

  5、放松脖子,让你的头部向前和向上延展。

  6、让脊椎从坐骨延伸到耳朵。

  7、注意你的呼吸,让你的肋骨和背部随着呼吸扩张。

  8、平衡。

  9、这个坐姿应该会让你感到轻松和自由。

  坐姿前倾

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  工作时,重要的是能够在向前倾斜的状态下还能同时保持适当的坐姿。在开始坐姿前倾之前,你需要停止过去下意识的习惯姿势。

  正确的坐姿前倾如下:

  1、首先找到你的坐骨,如上图。

  2、你可以选择坐在椅子的后部或者像图中一样做在椅子的前半部。

  3、从臀部开始放松,因为身体的弯曲是发生在大腿和臀部的交界处,所以臀部需要放松。。

  4、放松你的脖子,让你的头向前和向上伸展平衡。

  5、放松伸展四肢。

  6、保持这种状态,以坐骨为中心向前倾斜。

  7、你身体的弯曲应该发生在腹股沟处,而不是腰部。

  8、如果你要保持这个姿势很长一段时间,你可以把手臂放在桌子上做支撑。

  当坚持正确的坐姿时,你的背部会因为使用新的肌肉而感到疲劳。所以短暂的休息对这些肌肉是有帮助的,要记得多站起来走动走动。

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