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产后盆骨前倾要怎么调整才弄得回来

时间:2021-09-17 15:26:42 健康 我要投稿

产后盆骨前倾要怎么调整才弄得回来

  产后盆骨前倾要怎么调整才弄得回来,骨盆前倾大部分出现在女性身上,虽然刚开始看不出有什么不妥的地方,但长时间以后会对我们的脊椎造成巨大的负担,而且骨盆前倾看着姿态也不美观,因此很多人想要进行矫正,下面和大家分享产后盆骨前倾要怎么调整才弄得回来的内容。

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  盆骨的概念?

  是一个骨骼构造,位于脊椎末端,连接脊柱和股骨,与四足动物的后肢、双足动物的下肢相连。股骨与腰带在臀部连接处形成髋关节,它是球窝关节。从人们系裤带的地方向下到大腿骨以上统称为骨盆,它是一个整体,形状像盆子,小孩就睡在这个摇篮里,骨盆下口就是小孩出来的地方,当然越大小孩越容易顺产。骨盆是整个骨骼的中心,上到脊柱、下到两腿关节,都需要骨盆居中策应、调停,支持脊柱正直,管领两腿运动。而且,骨盆形成的盆腔内,更有膀胱、直肠以及生殖器官等脏器。

  盆骨的功能是什么?

  盆骨的主要功能是支持体重和保护盆腔内脏器。在女性又是胎儿娩出时必经的通道。正常女性骨盆较男性盆宽而浅,有利于胎儿娩出。

  由于骨盆的大小和形态对分娩有很大的关系,因此孕妇作产前检查时,要测量骨盆的一些径线的大小,以了解分娩时有无困难。

  盆骨不正不仅会给患者的身心健康造成影响,如果得不到及时有效的矫正,还会给日常的生活和工作造成不便。

  引发盆骨不正的原因?

  1、跷二郎腿:容易导致髋关节以及我们的盆骨受到严重的压迫,同时导致肌肉过度疲劳损伤,因此时间过久极易引起盆骨不正现象。

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  2、生育因素:如果在生产过程中孕妇分娩不顺利,出现胎儿体积过大、时间过长、姿势不当等因素,就比较容易导致耻骨联合分离以及相应的韧带损伤,加上产后过早运动等因素的综合作用,就会影响导致患者出现盆骨不正现象。

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  3、长穿高跟鞋:长期穿着高跟鞋会导致脚背过度拱起,影响到行走运动过程中人体负重,导致下肢部位负担加重,膝关节以及骨盆周围的肌肉更加容易松弛疲劳,无法有效的维持相应关节的稳定,从而引起盆骨不正现象。

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  骨盆前倾会导致肾脏容易下垂,小腹外凸,并且会影响腰腹部肌肉,长期处于紧绷或者过于松软的状态,实体态呈现不正常的曲线,时间一久就会出现驼背,颈椎以及气缸压力过大的问题,即使按摩也是无法得到有效的缓解。

  需要有正确的走路以及站立,如果姿势不正确,会导致重心落在腰椎上,当重心改变时身体转动骨盆去重新平衡,这样就会发生骨盆前倾的问题。

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  要了解自己是不是骨盆前倾?可以先找一面墙背部和臀部紧紧的贴住墙面,把手掌塞到墙与腰部空隙中间,若是腰椎与墙壁,空隙大于你的手掌,那么就表示有骨盆前倾的现象,要解决骨盆前倾造成的小腹凸出现象,只要方法用对了,其实也是能够得到很好的解决。

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  首先伸展腰椎肌肉群。

  动作一采坐姿,双脚打开屈膝把身体往前下压。

  动作二持续伸展15至60秒之后再做休息。

  还可以训练髂腰肌加大腿前侧肌群。

  动作一采跪姿,其中一只脚往前跨,接着把臀部压低,往前推,这个动作可以持续15到60秒。

  动作二,模仿动作一,但这个时候要把后脚跟往上拉起来,同样持续15到60秒,然后换角。

  骨盆前倾不止,可以通过做这些运动来改善,同样的也可以带收腹带来帮助产妇进行锻炼,腹部的,还可以做卷腹或是仰卧起坐,等运动条件允许的话,也可以做瑜伽或者普拉提运动来帮助恢复骨盆的角度,有一些严重的情况,还可以通过手术进行矫正,这个就需要到医院进行相关的了解。

  在平时的生活中也要注意不要长期穿高跟鞋,骨盆前倾与长期穿高跟鞋也是有一定的关系,其实骨盆前期对于身体健康是没有什么影响的.,所以也不用过于担心,平时养成良好的生活习惯,适当的锻炼,增强体质。

  产后盆骨前倾要怎么调整才弄得回来3

  在要做骨盆前倾调整之前,我们应该先正确的认识什么叫做骨盆前倾,对骨盆前倾有一个基础的概念

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  骨盆前倾除了盆骨会向前之外,我们的颈椎也会向前,这样就使我们的腰椎和颈椎同时受到了挤压,体态也非常的丑陋。而骨盆前倾它最关键的原因还是因为肌肉的不平衡导致的,比如说臀部肌肉比较弱,而后背肌肉比较紧,腹部肌肉和髋肌僵紧的话也会导致骨盆前倾。

  骨盆前倾严重的话会加大背部和颈部的负担,使腰椎和颈椎受力过大产生酸痛,严重的话会影响其他骨骼的健康。在对骨盆前倾进行了一个基础的了解之后,我们可以根据病因和症状来做一些相应的运动,从而进行调整。

  1、穿负跟鞋。负跟鞋可以有效地减少骨盆前倾和腰椎的弯曲程度,使人的重心由前向后以缓解腰椎和颈椎的疲劳。我们要少坐多走,在走路的时候不要走内八。

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  2、靠墙而站。背部紧贴墙面,双脚。离墙面大概有20厘米与肩同宽。臀部上背部贴墙,双手打开与墙面水平摆放成直线。我们此时我们的下背部和墙面还有一定的空隙,这时我们需要转动盆骨,让下背部和墙面的距离逐渐缩小,保持2~3分钟。

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  3、反向卷腹。我们需要躺在硬木板或者地面上,双肩放松双腿弯曲,双手抱着头部。在整个运动过程中,我们都需要用到自己腹部的力量,利用腹部的力量全趋势身体将自己的大腿慢慢贴向自己的腹部,使自己的下腰完全离开地面,然后再慢慢放下,如此反复20个为一组。

  改善骨盆前倾是一个漫长艰难的过程,我们不仅需要注意平时的穿鞋习惯,还要注意平时的站姿坐姿以及每天的坚持不懈的训练。对自己腰椎部肌肉不足的力量给予锻炼

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