瑜伽减肥的建议

瑜伽减肥的建议

　　瑜伽减肥的建议，有心脏病的人不适合做这项运动，这项运动还是比较高强度的，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白瑜伽减肥的建议，就快快动起来吧！

　　瑜伽减肥的建议1

　　首先要知道的是，呼吸是瑜伽中重要的一个环节。呼吸是你和你自己之间的对话，也是了解你自己的一种方式。它不需要你付出太多的体力和耐力。它只需要冷静下来，理清思路，放松身体，用心倾听。你要相信，疲劳、易怒和抑郁会在一呼一吸之间，悄悄地离开你的身体，让你从内心获得一份“幸福”的礼物。

　　呼吸练习一般是从腹部开始。你需要半水平地靠在沙发上，膝盖缩回，左手放在腹部，眼睛闭上，注意力集中在腹部。吸气，慢慢抬高腹部形成半球形，呼气，慢慢放松横膈膜，在完全从身体排出气体后，开始吸气。练习呼吸的时长是不固定的，取决于你的水平，你吸气的时长在开始时是短的，这是一种正常现象。一般来说，经过15天的练习，呼吸会逐渐变得均匀而纤细。

　　每当你练习的时候，试着保持一个平静的微笑。古瑜伽经典中的古鼻呼吸法，左鼻孔代表“月亮”，即平静。右鼻孔代表“太阳”，即激情。我们的呼吸通常处于左右鼻孔交替的状态。当我们需要力量和激情时，右鼻呼吸往往比左鼻呼吸更有效。当我们需要安静思考时，左鼻呼吸比右鼻呼吸更有效。

　　知道了呼吸的简单原理，你就能把它完全应用到你的生活中，享受呼吸带来的生命能量。放松所有的感觉，思想和想法，伸展疲惫的身体，想象自己躺在温暖的沙滩上，享受阳光，全身温暖。让我们一起吸气、呼气、吸气、呼气，就像一道白光照耀在我们头顶的天空，就像一股暖流流入我们的大脑，慢慢地扩散到我们身体的每一个角落，每一寸皮肤，顺着脸颊、喉咙、胸部、胃部一直往下，这样我们就可以得到深层的能量补充。慢慢地，我们就会变得更加和平与安宁。然后，从上到下放松身体的每一部分，放松我们的额头、眼睛、眉毛、耳朵和嘴角，放松我们的肩膀、手臂、胸部、两侧的肋骨、腹部、肚脐和小腹，放松腰部、胯部和会阴，放松脚背和脚趾，感觉身体越来越舒适和安宁，全身的能量完全畅通，身体充满活力，我们也更喜欢自己。

　　你要知道，通过能量冥想和休息，我们可以唤醒能量，找到更多的.健康、快乐和幸福。

　　瑜伽减肥的建议2

　　超简单的减肥瑜伽之椅上瘦腹

　　效果：紧实小腹，按摩内脏

　　动作：

　　1、抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。

　　2、伸直背肌，两手在胸前合掌。

　　3、吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。

　　4、 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

　　练习要诀：这招椅上瘦腹法的减肥之理在于揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。所以，在练习过程中腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌是动作的关键。大家要牢记。

　　超简单的减肥瑜伽之椅上美背

　　效果：活动肩胛骨，柔软全身，瘦背

　　动作：

　　1、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。

　　2、两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

　　3、接着屈肘，手背重合。

　　4、两手在手腕处再环绕，然后合掌。

　　5、吐气，慢慢将上半身前倾。

　　6、停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

　　练习要诀：这项瑜伽减肥动作不但能够瘦背，还能柔软全身。通过对肩胛骨周围肌肉的舒缓，牵动背部整体，可以提高人体代谢。在动作过程中，手臂交叉前，两肩水平要打开，幅度要尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

　　超简单的减肥瑜伽之坐减拜拜肉

　　夏季来了，拜拜肉是影响美丽的天敌，有了它的存在，连过短的T恤都不敢穿，更别说哪些漂亮的无袖装了。别担心，今天小编安利的超级简单的减肥瑜伽中就有专门针对拜拜肉的。效果：矫正驼背，消灭拜拜肉

　　动作：

　　1、伸直背肌，左手抬高到头顶处。

　　2、 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。

　　3、右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。

　　练习要诀：人体当肩胛骨柔软后，再将胸腔张开，体温会上升，从而促进了新陈代谢。在练习这一项减肥瑜伽时抬手臂时一定要用力，另外在做动作之前可以吃一些高纤维水果，加速消耗体内脂肪。

　　超简单的减肥瑜伽之椅上瘦侧腹

　　腰部两侧的赘肉被誉为最难减的赘肉，其难度比减小腿还要高。但是下面这一招也许可以帮助你轻松减掉侧腹上的肉肉。

　　效果：瘦侧腹

　　动作：

　　1、 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。

　　2、 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。

　　3、 一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。

　　4、 吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。

　　练习要诀：这招瘦侧腹减肥瑜伽不但是侧腹赘肉的克星，还能缓解疲劳，提高代谢，预防减肥带来的失眠问题。不过在练习时要注意呼吸节奏。

　　超简单的减肥瑜伽之瘦腿减臀

　　效果：瘦大腿，减臀部

　　动作：

　　1、右腿搭在左腿上，端正姿势。

　　2、两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。

　　3、 可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。

　　练习要诀：大腿和臀部组成的肌肉体积较大，其实只要得到有效地锻炼就能使全身血液得到更好地循环。在练习这项瑜伽动作时要注意的是，当靠向身体时，胸不要前倾。

　　小编结论

　　好啦，今天的瑜伽课堂就暂时讲到这儿了。小编没有骗大家吧，真的是一些超级简单的减肥瑜伽。自己在家里就能做，道具只需要一把椅子即可。

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