睡前十分钟减肥瘦身动作
睡前十分钟减肥瘦身动作，在日常生活中，很多肥胖的人都想要减肥，其中减肥的.动作是很有很大的，但是无论做什么动作减肥都要坚持，下面小编分享睡前十分钟减肥瘦身动作，一起来了解一下吧。
睡前十分钟减肥瘦身动作1
行动一
1、弯曲双脚，双手抱膝，保持移动10秒，双脚再次放下，反复折叠膝盖，锻炼骨盆肌肉。
2、腿膝盖向外，脚底贴紧。双手握住附着的脚底，用拉脚底的力量将下板移近身体约10秒。
行动二
1、伸直手臂，腹部和双腿呈90度跪在地上，保持背部向上10秒钟。
2、左腿向前弯曲，双脚远离地面，左腿向后向上伸直。然后恢复。重复这个动作10次，然后换另一条腿。
行动三
1、仰卧，膝盖弯曲，双臂向身体两侧伸展。
2、双膝向左，眼睛向右，肩膀靠在床上。最后保持这个动作5秒，每边再做一次，每边3次。
行动四
1、侧卧，左腿弯曲，右腿伸直。弯曲左肘支撑床，右手伸直放在身体前方。
2、达到极限后尽量抬起右腿放下。右腿抬起20次后，换左腿，也抬起20次。
行动五
1、仰卧在床上，双腿伸直，左腿抬起，双手从背后抓住大腿。
2、慢慢把膝盖拉到胸前，直到感觉双腿在拉伸。坚持这样做8秒钟。
3、如果这个动作能提高难度，在这个动作的基础上，抬起头，额头紧贴膝盖。8秒后，换另一条腿，每条腿做3次。
睡前十分钟减肥瘦身动作2
睡前减肥瘦身的动作
1、平躺，双手抱头，吸气，背部下沉，胸部抬高。呼气，背部拱床，脊柱向上顶。
2、仰躺，双臂伸开在身体两侧，膝盖向左边弯曲，头转向右边。膝盖向右弯曲，头转向左边。
3、平躺，双手放于肚脐，逆时针旋转十次然后再顺时针选择十次。
4、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，一条腿绻起来，另一条腿脚尖向下，脚跟向上抬起来。
5、花2分钟按摩一下，深呼吸并用指腹用揉捏的方式用力按摩骨盆偏上方的部位。
6、平躺，两腿并拢，双手置于头顶，然后两手十指交叉，掌心朝内，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸。
7、平躺，两腿并拢，双手伏地。左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。
8、平躺，两腿并拢，双手放置于头顶，然后两手十指交叉，掌心朝外，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。
9、平躺，右手置于头顶，两腿并拢斜向身体左侧。保持下半身不动，右手伸直，左手放在右侧腰部，同时尽力将上半身向腿部贴近。
10、平躺，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽。双手双脚缓缓抬起，开始微微甩动你的手脚。
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