原地跑步正确姿势
原地跑步正确姿势，有心脏病的人不适合做这项运动，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以舒缓我们的心情，这项运动是我们经常做的，和小编一起来看一看原地跑步正确姿势的知识吧。
原地跑步正确姿势1
原地跑步注意事项
必须穿鞋跑步：一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋。千万不要光着脚跑步，光着脚对脚和小腿的损害是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个一定注意。
每天最多跑1个小时：每天最多跑1个小时，体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
出现不适应立即停止：如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。每天都想跑步，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。
原地跑步正确姿势
头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。
挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到前摆不露肘，后摆不露手。这决定了你跑步的效率，也降低安全性。还有，跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。
下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。
原地跑步好处
原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高，并且在跑步的时候往往需要我们高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。原地跑的时候有很强的跑步节律，能给我们带来一定的愉悦体验。原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。
可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。其实，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的.葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。
原地跑步正确姿势2
头颈姿势
跑步时，你的双眼应该直视前方约 6 米处，并自然伸直颈部和背部，避免仰视或俯视导致的头部过度后仰或前倾。
头部姿势是人体的指引牌，它的“一举一动”都会影响颈部和背部的姿势。跑步时，如果你习惯性地低头看地面，这样会导致你的头部和颈部过度往前倾。随着颈部肌肉的前倾，背部会处于含胸驼背的姿势，无法自然放松。这样不但影响跑步效率，还增加了颈部和背部肌肉酸痛的风险。而且，含胸的姿势会压迫肺部，影响你的肺活量。
肩背姿势
跑步时，你应该放松肩膀，挺直背部。如此可以让肩膀不过度前伸，始终位于耳朵的后面，有利于保持左右肩的平衡。
如果肩膀无法放松，背部无法挺直，你就更加容易也会更快在跑步过程中出现疲劳酸痛，同时会直接影响双臂的摆动频率。放松肩膀与挺直背部有助于提高双臂的摆动频率，推动你跑得更快。在跑步时，如果出现肩背疲劳，建议暂停跑步，并自然垂下双手甩动几秒钟，以释放张力，放松肩背部位。
双臂姿势
跑步时，双臂需屈肘 90 度，双手手掌呈半握拳状，在胸部与腰部之间不断摆动，注意肘部不能朝向外侧。
如果肘部屈曲的角度过大或过小、双手握得过紧，则非常容易造成前臂过于紧张，进而减少双臂摆动的次数、幅度与速度，从而影响跑步速度。而肘部朝向外侧，意味着双臂在身体前面交叉摆动，而非直接朝着正前方摆臂，会减慢跑步的速度。
腰腹姿势
跑步时，你应该微微收腹，以挺直腰背，避免骨盆过度前倾或后倾。
除了要防止头部过度前倾之外，还要注意微微收腹，挺直腰背，躯干切勿过度前倾或后仰。躯干的过度前倾或后仰会直接导致骨盆前倾或后仰，从而压迫腰部，容易引起腰部疼痛。
腿部姿势
跑步时，只需微抬膝盖，使双腿呈 S 型，避免腿部过于前伸。
通常，短跑讲究爆发力和速度，而尽力地抬高膝盖可帮助跑者在短时间内发挥最大的腿部力量与最大的爆发力，推动跑者跑得更快。但长跑更加注重跑者的耐力，如果跑者的膝盖抬得太高，跑者可能会在长跑的前段时间更加快速地消耗自己的能量，以至于没有足够的耐力坚持到长跑结束。另外，双腿呈 S型和微微屈膝的姿势有助于减轻脚踝、跟腱、小腿等部位受到的冲击力，从而降低跑步损伤风险。
那么如何快速掌握这些跑步基础姿势？
一个比较有效的方法是：在全身镜前进行原地跑步练习。
你只需面对全身镜站立，抬头挺胸、腰背挺直，深呼吸一口气以放松身体。然后微微弯曲两腿，让它们看起来呈 S 型。同时放松肩膀，双臂屈曲呈 90 度，双臂的位置应始终摆放在腰部和胸部之间。双眼直视全身镜，保持以上提到的基础姿势，开始轻柔且反复地进行原地跑步练习。练习时，你应该认真感受并慢慢熟悉原地跑步的感受，如前脚掌着地和脚蹬地离地时的感觉。注意：当双腿反复上下跳动时，应微微弯曲膝关节，避免伸直。
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