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有哪些健康减肥的跑步方法

2019-11-20 16:01

  健康减肥是一种健康、安全的减肥方法,要选对适合自己的方法才行,而跑步这个方法就是很多减肥者的首选。那么健康减肥的跑步方法有哪些?赶紧跟随小编一起来看看吧。

  跑步方法:

  跑步减肥第一步:运动前预热

  跑步前要有个热身的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,帮助身体进入准备状态,然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动。

  跑步减肥第二步:持续时间

  一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上,甚至长达1~2个小时,这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ,一周进行3~5次即可,或隔天锻炼,次数太少难以达到锻炼的目的。

  跑步减肥第三步:跑步速度

  开始跑步后,跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言,最适合的跑步速度就是“聊天速度”,既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上,只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度,既不会使心跳数过快,也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果,所以,慢跑可以以慢速度开始跑步,可以 让身体有个过渡的适应期。等身体适应后,跑步速度也会慢慢加快了。

  跑步减肥见效时间:

  跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。

  一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以,要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

  健康减肥的跑步方法有哪些?针对这个问题以上的内容都有详细说明了,掌握这些跑步方法是很重要的,正确的跑步方法才能有最佳的效果,小编建议大家每天坚持锻炼,做到健康减肥。

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