瘦的人如何练肌肉好呢
瘦的人如何练肌肉好呢，健康运动是非常重要的，我们都想通过健身的方法来达到减肥瘦身的目的，同时帮助我们锻炼出肌肉，这也是我们梦寐以求的，下面一起学习一下瘦的人如何练肌肉好呢。
瘦的人如何练肌肉好呢1
体型瘦弱的人想要长肌肉必须要对肌肉有一些刺激，这个时候你的运动方式必须要具体，很多想要增肌的人你问他运动吗？运动，做什么运动，长跑啊。长跑是不利于你长肌肉的，长跑减脂效果非常好。
第一，其实瘦子想要增肌的话，很多时候你必须怎样去举重，这里说的举重其实只是肌肉的一些阻抗训练，你可以去健身房通过一些器械来做，也可以买哑铃和一些简单的器械在家里做。运动的方式以举铁为主，而不是通过跑步和其他的方法。
为什么要这样做呢，你去用重力去刺激它把肌纤维拉成轻微的损伤，然后通过休息，通过营养使肌纤维修复，修复过后的肌纤维比以前长得更粗，这是肌肉生长的原理，所以很多时候你必须通过重物把肌肉拉断，然后再让它修复，这就是为什么你要举铁的原因。
第二，就是要多吃东西，举铁只不过是给肌肉一定的刺激，让肌肉有生长的理由，但是你必须要提供它生长的原料。
很多人说已经吃的很多了但为什么还是不长肉。这里有一点就是很多人所谓的吃的.很多，只是一顿两顿吃的很多，那你有没有一个月两个月三个月每天都吃很多，因为长一斤肌肉差不多要摄入一万大卡的热量，长肌肉你必须通过运动造成热量的富余才能有原料去长肌肉，很多瘦子归根结底还是吃的不够。
怎样才能多吃一点呢？
1、不要等饿了才吃，不饿的时候就吃，两个小时三个小时就吃，多吃一点鸡蛋，坚果，香蕉水果之类的食物。
2、饭量要加倍。本来一碗的饭量现在要吃两碗，本来能吃半碗肉现在要吃一碗。
3、睡前可以喝一大杯牛奶，这样既可以让你睡眠好，又可以保持你的热量充足。
第三，懒一点，什么叫懒一点呢？肌肉不是在健身房里长得，在健身房里只是把肌纤维拉断，使肌肉有一个生长的理由。而肌肉生长的时候，是你在健身房外吃饭睡觉你休息的时候，它才去修复才去生长。天天去健身房了，一去就是两个小时，那你当然不长肌肉了。你天天在那里拉断肌肉都没有修复的时候。很多时候想要长肌肉的话，比如一个星期去四次健身房。每次去不要时间太长，大概45分钟1个小时就足够了，健身的时候，一定要大强度的去刺激。
第四，睡眠一定要足，因为睡的时候生长激素是醒的时候三倍，生长激素是帮你修复组织，帮你生长的。
瘦的人如何练肌肉好呢2
方法1、提高热量摄入，均衡营养搭配
瘦子想要变壮起来，那么你的热量摄入就需要有所提高。热量摄入不足，肌肉就无法生长得粗壮起来。建议你每天的热量摄入可以比平时提高20%左右，如果三餐无法补充那么多的热量，你可以改为多餐饮食。
饮食内容也要有所讲究，如果你总是吃垃圾食品，那么脂肪就容易堆积起来。因此，提高热量摄入的同时，我们需要保持健康饮食，科学摄入碳水、蛋白跟脂肪，三者比例为5:3:2摄入，是增肌餐的理想搭配。
如果你不知道自己每天的内容搭配是否合理，你可以下载一个食物热量计算APP，里面会帮你分析不同食物的营养成分，帮你进行一个统计计算。
方法2、复合动作优先于孤立动作
瘦子增肌要以力量训练为主，而力量训练中动作的选择有很多，我们需要选择适合自己的动作才能提升增肌效率。
一般来说，力量训练要遵循复合动作优先于孤立动作的原则，先安排多肌群参与的复合动作进行训练，最后再安排孤立动作，这样可以带动多个肌群参与发展，提升增肌效率。练胸的复合动作推荐卧推，练腿的黄金动作推荐深蹲，练背的复合动作推荐引体向上。
方法3、合理分配肌群训练
力量训练刺激身体肌群发展的时候，我们需要知道一点，肌肉的发展并不是在训练的时候，而是休息的时候。训练后目标肌群需要休息足够的时间，才能修复得更加强壮。
因此，身体肌群不能每天锻炼，大肌群每次训练后需要休息3天时间，小肌群需要休息2天时间才能进入下一轮训练。
因此，我们需要根据自己的锻炼频率，选择进行二分化训练、三分化训练或者四分化训练，给目标肌群足够的修复时间。
方法4、保证充足的睡眠时间
睡眠时间跟质量影响了肌肉的修复速度，如果你总是熬夜晚睡，肌肉恢复速度就会变慢。只有保持规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间，你的身体恢复速度才会更快，增肌效率才会提高。
方法5、补充优质蛋白
瘦子练肌肉的时候，身体对蛋白的需求量会提高，我们需要补充足量蛋白，给肌肉生长提供必要的原料，肌肉才能变得有弹性、饱满起来。
瘦子增肌期间，每天的蛋白摄入量不要低于80g，不同食物的蛋白含量是不同的，我们可以选择高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、牛奶、奶制品等食物来获取。
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