平板支撑一般人能坚持多久
平板支撑一般人能坚持多久，运动有益于人的身体健康，尤其是平板支撑这种活动，它是非常健康的一种健身项目，供大家自由选择，但是很多人对平板支撑还不是太了解，下面一起来看一下平板支撑一般人能坚持多久。
平板支撑一般人能坚持多久 篇1
平板支撑是一个网红健身动作，可以锻炼身体70%以上的肌群。每天坚持一组平板支撑训练，可以促进身体血液循环，提高身体的卡路里消耗，还能帮你改善体态气质，让你远离含胸驼背的不良体态，赶走久坐出现的腰酸背痛疾病。
平板支撑这个动作的正确姿势，你学会了吗？
俯卧支撑状态，手臂撑在垫子上，让身体的肩部、腰腹、双足在同一直线上，收紧腰腹核心，
双臂屈肘状态，大臂跟小臂保持垂直，双脚撑地，目视地面，不要仰头或者驼肩，
不要撅屁股或者塌腰，动作坚持到力竭。
如果这个平板支撑动作，你坚持不了30秒就开始浑身发抖，这说明你的核心肌群非常弱，核心力量非常差，需要加强锻炼。如果你能坚持1分钟以上，说明是及格的，坚持2分钟以上，说明你的核心肌群是比较良好的。
那么，你进行平板支撑可以坚持多久呢？
很多人以为核心肌群就是腹部肌群，锻炼核心肌群相当于锻炼腹肌，这个想法显然是错误的。核心肌群不止包括腹部肌群，而是包括了下背肌以下至臀部以上，围绕腰腹周边的若干个肌群。
而核心肌群的强弱决定了你的运动能力，核心肌群连接着我们的上半身跟下半身，核心力量比较差的人，在进行一些多关节训练的时候，很难突破力量水平，在健身训练的时候也更容易受伤。
核心肌群比较弱的人，健身的时候腰腹容易受伤，进行硬拉或者卧推类型的训练的时候，负重水平也很难持续获得提升，容易陷入瓶颈。如果你健身一段时间后，发现力量总是上不去，这个时候应该反思一下是否忽略了核心肌群的训练。
强大的核心肌群，相当于给身体穿上了一层隐形的盔甲，让你降低健身受伤的风险，负重训练的时候完成更大的重量，让你取得更好的'健身效果。
网络传言平板支撑可以锻炼出腹肌，这个说法靠谱吗？
可以明确地告诉你，这个说法是不现实的。腹肌的雕刻需要外力的作用，对肌肉纤维进行收缩跟伸展，只有动态训练才能让肌肉纤维进行破坏，在休息时间吸收能量进行修复，肌肉线条才会逐渐变得粗壮起来，腹肌线条才会凸显。
而平板支撑是一个静态动作，无法有效地破坏肌肉纤维，腹肌线条也不可能锻炼出来。想要练出腹肌线条，我们可以通过平板支撑变式动作，比如：交替直臂平板支撑、平板支撑转体、支撑后抬腿、平板支撑登山等动作，进行动态平板支撑训练锻炼腰腹线条，这才有可能练出腹肌。
平板支撑一般人能坚持多久 篇2
如果你问是否有一个动作，能够让你全身上下都得到充分的锻炼，那么这个动作一定非平板支撑莫属。
虽然它的基础动作是一个静态训练动作，但强度一点也不比某些动态动作低。你能看到，没有经过系统训练的人们，没有多少个能够坚持完成30秒以上的训练，能够坚持3分钟以上的人，都能成为“民间大神”了。
平板支撑动作，怎么训练才标准呢？
你以为只是将双手、双脚支撑地面就算是标准动作吗？你想得也太多简单了吧！
正确的动作如下：
双肘、双脚尖支撑地面，身体略微前倾，让肩部垂直于大臂，背部、腰腹、臀部、膝盖形成一条直线，腹部和臀部收紧，基于以上动作下将身体尽可能拉长。
为何平板支撑的训练强度，让一般人难以接受？
你是不是怀疑，为何一个静态训练动作会比动态训练更难？
因为平板撑的受力点并不是手肘、脚尖这些力量较强的部位，而是全身最薄弱的地方——腹部，这是肠胃的集中地、肌肉薄弱、脂肪量高处。
因此，它的承受压力非常大，需要始终保持收缩防止下榻，这就像一座架在两山之间大桥，技术难点不是两头桥梁，而是中间悬空的核心地带，你需要花更多的时间、精力在此，你也就不难理解平板撑的难度为什么会这么高了。
长期训练平板撑的好处，你知道多少？
1、提高核心力量、弹跳力、灵活度
其实腹肌的训练，并不能依靠平板撑训练，但它却是锻炼腹肌过程中不可替代的动作之一。因为它针对的是整个核心肌群的能力提升，而不是形状的雕刻。
平板支撑可以让你的核心稳定，能够负重更大的重量；平板支撑可以让你的弹跳能力更强，运动表现能力更佳；平板支撑可以提高身体灵活性和柔韧性，减少受伤可能；平板支撑可以让刺激臀部，让你拥有富有弹性的臀部。
2、提高身体代谢能力
合理充分地刺激腹部核心地带，相当于对腹部进行直接按摩，肠胃，肠道，器官都得到了充分的养护，那么代谢能力将会被有效地提高。
如果你能在工作时期、休闲时期都能保持腹部收紧，那么即使很少进行腹肌训练，你的核心也会非常强大。
3、提高身体平衡能力
平板支撑，可以说是核心训练的基础动作之一，几乎所有运动项目的专业选手，都得花时间在这方面上。因为核心能力直接影响着你的平衡能力，你的运动表现能力，甚至是运动生涯的成功几率。
此外，保持正确平板支撑姿势的人，长期下去，你的驼背弯腰等体态问题，也会得到有效的改善，帮你提高气质。
如何训练这个动作？
开始训练平板支撑，不要一味地去控制时间，突破自己，而是先把标准动作学会。每次力竭后休息30-60秒，再坚持1组力竭，循环5组。即使你刚开始坚持10秒，也要保持一种正确的训练态度。
在规范的训练动作下，每天进行进行10秒的叠加训练，当你能完成5分钟训练时，可以想象，你的核心一定是强大的！
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