冬天锻炼注意什么
冬天锻炼注意什么，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，经常不运动的人要注意这几点了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动可以预防三高，明白冬天锻炼注意什么，和我一起看看吧。
冬天锻炼注意什么1
冬练三九：练的是“内功”
静坐养筋。两腿盘膝，双手四指上下重叠、大拇指自然对接，深呼吸后排除一切杂念，闭目安坐30分钟。静坐时，不要穿紧身衣，人的呼吸频率会变慢，身体呈完全放松的状态，有助于经络畅通，精气归于肾元。经常静坐，可避免发生关节炎、动脉硬化等疾病，也能大大提高睡眠质量。
站桩固气。顾名思义，站桩是指身体像木桩一样站立，虽然看似不动，实则在不断用力。站桩的姿势有多种，最简单的，就是双脚打开与肩同宽，膝盖稍弯曲，脚心虚含，双手抱球状于胸前，身体松而不懈，自然呼吸即可。随着时间的进行，手心会发热，身体也会微微发暖，血液循环得到改善。长此以往，筋骨、气血、脏腑的功能都能提高。
冬季要闭藏，不宜做大量的运动，只需微微发汗即可，若大汗淋漓，则必伤元气。在阴阳交替的三九天，静态锻炼的方式最有养生效果。由此看来，数九寒天即使猫冬在家，也别忘锻炼身体；天气好时到户外晒晒暖阳，活动筋骨，也是极好的。
冬天锻炼注意什么2
误区1：早出门
一些锻炼爱好者延续着夏天的作息规律，早早出门锻炼。其实这对健康反而不利，而且容易发生危险。第一，早上是身体的黑色时间。在一个晚上的休息时间内，人体的水分没有得到补充，相反，呼吸、肾脏的工作等会让体内的水分继续流失，从而导致血液的.浓缩，加重心脏等的负担。早晨人醒了，而器官功能依然滞后，内脏的睡醒需要一个过程，因此身体的代谢不能满足运动的需要。而醒来就进行运动，极易发生意外。
第二，在冬天，首先是气候的寒冷，还有风会比较大，有时会有雾、雪等，这些天气在早上都会比较严重，对人体的刺激也是很大的。如果在锻炼过程中突然遇到大风、大雾等天气，不但没有锻炼效果，而且还很容易发生危险。
第三，环境的改变也使锻炼的危险系数增加。在冬天的早上，地面出现结冰或者有冰疙瘩的现象，而且地面会变硬。人踩在冰雪地面的感觉会与平时出现偏差，此时很容易发生意外情况。另外，在冬天由于人体的反应能力下降、衣服穿多了行动不方便等，都容易导致摔跤后出现骨折等严重后果。因此冬天户外的锻炼时间最好是在上午9~11时、下午3~5时之间。此时阳光比较充足，气温相对较高，比较适宜进行户外锻炼。此外，了解这些运动误区还应注意最好避开雾、雪、风等恶劣天气。
误区2：忽视预热和整理
一个完整的运动过程包括准备活动、正式运动、整理活动这三个阶段，但相当一部分人的准备活动只是意思一下，活动一两分钟就完事，甚至一上来就进入正式运动。这在夏天气候炎热时问题不大，但是在冬天是非常容易发生危险的，而且运动效果也会大打折扣。冬天开始运动前最好进行持续10~30分钟的准备活动，让身体充分热起来，感觉衣服穿不住为宜;运动的方式可以选择走、跑、爬等，从慢速开始，逐渐加快。通过这个过程，把内脏的功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。正式的运动除了平时的活动，还应该适当增加肢体的伸、拉、扭、转、抻等，让身体得到充分的锻炼。因为在冬天里运动强度不宜过大，而肢体这些基本的活动就显得尤为重要，既可以避免意外，又能提高身体的运动能力，增强运动效果。最后的整理运动也很重要，可以在10分钟左右的走跑运动后，接着做10~20分钟的拉伸运动，让身体从紧张状态逐渐放松下来。冬天天气寒冷时人体的柔韧性会变差，更需要拉伸运动来提高。
误区3：进行大强度的运动
冬天由于天气寒冷，人体的整体活动能力下降，对运动的强度及总量的承受能力都会下降。此时进行大强度运动，会导致身体过度调动，消耗加大，反而不利于健康。传统医学认为冬为藏。人不能冬眠，但活动强度以及活动的总量相对夏天要适当降低。冬天的运动强度以身体开始发潮、微微见汗为宜，总的运动时间在90分钟左右。
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