防止颈椎病的办公室健身绝招
防止颈椎病的办公室健身绝招，经常做办公的职场人士，因为每天都盯着电脑，很容易得颈椎病，而如何防止得颈椎病也是职场人士关心的'问题，下面为大家分享防止颈椎病的办公室健身绝招，一起来看看吧。
防止颈椎病的办公室健身绝招1
1、头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
2、肩耸动
肩部是联接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
3、体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
4、腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。假使可能，也可臀部离座，浑身尽可能伸展，停止片刻，还原后再伸。
5、膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
6、体放松
端坐座位上，浑身放松，眼微闭（或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。 放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以浑身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。
防止颈椎病的办公室健身绝招2
1、“米字形”弯曲
这里需要特别提示，常见的绕环脖子不可取——脖子向四周做环绕动作，容易造成颈椎扭伤，因为这个动作对脖子来说，属于非常规动作。
建议做“米字形”颈部弯曲动作，顺序如下：先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。在此过程中，可以用一只手抱住头。
2、低头抻拉颈部肌肉
双手抓住椅子，颈部向后拉伸，但要头部要保持向前低下，持续30秒。
3、徒手直立划船
两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓发下，如此反复，第一组做20次，第二组做14—15次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。
4、耸肩
把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组10次。
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