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这些养生瑜伽有助于改善睡眠质量

时间:2021-06-15 13:06:36 健康 我要投稿

这些养生瑜伽有助于改善睡眠质量

  这些养生瑜伽有助于改善睡眠质量,越来越多的人喜欢瑜伽,因为瑜伽有很多的好处,瑜伽能让我们的生活变得更加的好,下面小编整理了些养生瑜伽有助于改善睡眠质量的相关资料,希望对大家有所帮助。

  这些养生瑜伽有助于改善睡眠质量1

  第一式:

  1以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看。

  2伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。

  3吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。

  4身体恢复直立位置,呼气。

  第二式:

  1吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

  2双臂向后伸直,双手抱拳。

  3身体恢复直立位置,呼气。

  第三式:

  1左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

  2弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

  3伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

  4身体恢复直立位置,呼气。

  第四式:

  1吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。

  2身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。

  第五式:

  1身体重心前移,使双臂垂直于地面。

  2手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。

  3踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持1分钟。

  第六式:

  1吸气,弯曲双臂,使全身俯卧在地上。

  2抬高胯部,使腹部离地, 像虫子蠕动般俯卧。

  3呼气,放下胯部,全身放松俯卧于地。微展双肘,撑起肩膀和胸部。

  第七式:

  1吸气,伸直双臂,抬高胯部位置,上身与双脚成45度角,即下犬式。

  2身体恢复直立位置,呼气。

  第八式:

  1左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

  2吸气,弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

  3伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

  4身体恢复直立位置,呼气。

  第九式:

  1吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

  2双臂向后伸直,双手抱拳。

  3身体恢复直立位置,呼气。

  这些养生瑜伽有助于改善睡眠质量2

  前倾式坐姿

  向前倾的.坐姿不仅能安抚整个神经系统,还能使大脑镇定下来。

  特别是对初学瑜伽的人来说,前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些,因为完成前倾的站姿需要多花一点力气,而且要具备一定的平衡能力。

  一般来说,只要前倾的坐姿练好了,就为练习站姿打好了基础,它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择,他们如果明智听话,就不会把头放在低于心脏的位置。

  前倾式可以同时对许多身体中的能源中心(气轮)和重要器官产生影响,但是其中最受益的是力源穴(又称中心轮,或第二气轮)。这个气轮掌管着肾和肾上腺,因此,练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效的练习动作。

  前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。

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