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女性瑜伽教程应配合生理周期

时间:2021-06-15 13:04:30 健康 我要投稿

女性瑜伽教程应配合生理周期

  女性瑜伽教程应配合生理周期,很多女性都喜欢瑜伽运动,但是鉴于女性特殊时期,经期运动也只是适合一些比较温和的。但是很多女生都会忽略瑜伽动作与生理周期的结合,那么,我们就来分享一下,女性瑜伽教程应配合生理周期!

  女性瑜伽教程应配合生理周期1

  瑜伽老师把女人的生理周期分成四个部分,不同时期要做一些不同的动作,来帮助你提高身体状态,每个时期只需要做四五个动作,就能够让你感到明显的变化了。

  生理期前的一个星期:调理卵巢激素, 给身体充电。

  这段时间女人的雌激素分泌减弱,情绪特别烦躁,应该以伸展的动作为主,疏通胸部的气息,促进骨盆血液的流通,缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作,防止腰腹囤积大量脂肪。

  提示:这段时间不要任意把“脾气”化为食欲,吃掉大量的高卡路里食物,这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。

  生理期间的'一个星期:舒缓胸肩气息,放松腰胯。

  这个时期女人的体质最为虚弱,不建议做一些刺激生殖系统的动作,以上半身的舒展为主。首先学会调息,让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部,顺时针和逆时针旋转肩关节,梳理身体的左脉和右脉,同时舒展背部、扩胸。

  生理期后的第一个星期:疏通筋骨,强身减脂。

  这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛,体能逐渐恢复到最佳状态,新陈代谢也快,是健身减肥的第一个黄金周,所以要抓紧机会,不要偷懒,只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。

  提示:每天规定自己快速走路15~20分钟,回家后做一组完整的锻炼。切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要有针对性地加强局部力量训练,达到塑形的目的。

  女性瑜伽教程应配合生理周期2

  双腿延展

  上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。

  双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。

  吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重复2至3次。

  温馨提示:双腿延展动作,可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。

  眼镜蛇式

  俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。

  慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱、颈部向后放松。

  温馨提示:这是一个能够改善脊椎状况的动作,能通过促进脊椎部位的血液循环,帮助滋养脊椎神经。

  这个动作还能够促进身体内各个腺体的功能,从而帮助女性缓解生理期的不适状况。甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气者不宜练习眼镜蛇式。

  轮式

  仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。

  吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

  温馨提示:这个动作能够改善练习者身体以及精神上的不适,让练习者能够拥有充沛的精力。

  这是因为这个动作能够促进身体内的血液循环,从而改变了脑部的状态。另外,这个动作对于内脏器官也有很好的改善作用。

  骆驼式

  跪坐,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲,保持2-4次呼吸。重复练习两组。

  温馨提示:伸展和强壮脊柱,加快脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减轻经期身体的不适感。

  对于这套动作,可以依据经期的身体情况,决定是否要进行练习。

  另外,对于这套动作,平时如果能够每天进行练习的话,对于生理期的不适也有着良好的缓解效果。同时还能帮助练习者全面的瘦身塑形。

  量力而行,不要过度伸展,特别是脊柱疾病患者更不要超过自己身体的极限。

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