减肥不瘦的原因有哪些
减肥不瘦的原因有哪些，现在很多人都会通过各种各样的方式来减肥，但是很多人减肥一段时间了就是没有效果，那么这种情况该怎么办呢？下面小编分享减肥不瘦的原因有哪些，一起来看下吧。
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一、运动强度不足
有些人每天坚持跑步或做其他运动，但发现坚持几个月似乎没有效果，这可能与运动量有关。运动量正好在自己接受的范围内，而且不费力气的话，实际上很难达到效果，大家在运动减肥的时候，感觉自己出了足够的力气和汗才有效果，可以调整运动的强度继续锻炼。
二、进入减肥瓶颈期
事实上，有许多减肥不瘦的原因是进入减肥瓶颈期，大多数减肥者都会面临这样的问题，一般来说，在体重减轻到一定阶段之后，新陈代谢所需的热量也会减少。因此就会进入减肥瓶颈期，建议减肥者在此阶段要调整好自己的信心，而且要注意改变减肥方法，度过瓶颈期就可以继续减肥。
三、缺少睡眠
减肥的人保证充足的睡眠也很重要，其实有很多减肥的人怎么减肥都不瘦的原因是长时间欠缺睡眠，这是为什么呢？事实上，原因很简单。缺乏睡眠会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平。然而，它会促进人体生长的饥饿激素水平。需要注意的是，这种激素刺激了食物的摄入。因此就会影响到减肥的效果。
四、没有制定减肥计划
减肥需要坚持和耐心。为了成功，需要明确的训练目标、训练内容、强度、时间和饮食计划等科学的训练计划。其实，基本上任何的健身教程，如果能够严格按照计划坚持下去，多数都会有不错的效果。
五、药物关系
有的人因患有某种疾病，需要长期服用药物，有的药物有导致肥胖的副作用，所以一边服药一边减肥，怎么减都不起作用。可以先查明是否由药物引起的肥胖，如果是，则要先停掉服药，再减肥才会有效果。
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为何跑步减肥效果并不明显的原因
1、跑步的时间过短
如果想要通过跑步来实现减肥的目的，跑步的时间就得保持在三十分钟以上，还能有减肥的效果，在前三十分钟分钟，跑步只是消耗掉身体里的食物的热量，等到食物的热量差不多被消耗完之后，体内的脂肪才开始慢慢被分解，很多人通过跑步而没有达到减重的效果，是因为跑步时间过于短，身体里仅仅消耗掉食物的热量，而体内没有食物提供能量，大脑便会发出饥饿的信号，使我们的食欲增加，由于食欲增加了收入的热量便更多，自然就无法实现减肥的效果了。
2、跑步的方式和姿势不对
想要通过减肥，最好选择慢跑，慢跑不会让我们在短时间内就气喘吁吁，汗流浃背，能够使跑步的时间达到三种分钟以上，有利于脂肪的分解。但是也不能太过于缓慢，否则脂肪的分解速度也会特别慢，不利于达到想要的效果。正确的'跑步姿势可以避在跑步过程中受伤，还能防止小腿变粗的问题，最重要的是，能够使脂肪的分解速率达到最大化。该跑时应该挺直身板，目视前方，大腿带动小腿，而且落掌时应该脚后跟先着地，然后全脚掌再跟着着地。选择有利于减肥的跑步方式和利用跑步姿势，才能够实现减肥的目的。
3、没有在跑步前后做热身和拉伸运动
跑步前的热身运动不仅能够有效的避免跑步过程中受伤，还能使身体达到一个预热的状态，提前消耗掉体内的一部分糖原，能够使跑步时体内脂肪能够很快进入燃烧的状态。跑步后的拉伸运动主要是舒展肌肉，使身体能够缓慢的冷却下来，有利于塑造腿型的曲线，避免出先跑步会导致小腿变粗的情况。
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