增强运动爆发力
增强运动爆发力，身体是我们生活的基础，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，运动的过程也注意保护好自己，明白增强运动爆发力，就快快动起来吧！
增强运动爆发力1
1、对握哑铃箭步挺
怎么做：
双脚自然站立，将哑铃置于肩部位置，掌心相对（A)。右脚向前迈出一大步，屈膝下蹲，左脚膝盖几乎接触地面（B)，同时使用爆发力上挺哑铃，直到双臂伸直（C)。回到起始姿势，重复上述动作，每侧完成规定次数后换另一侧进行。每组每侧做5次，做3组。
效果分析：
箭步蹲动作可全面提升下肢爆发力和协调性，哑铃上挺动作则能加强上举爆发力，增强肩部和手臂力量。
2、单臂哑抓举
怎么做：
双腿宽于肩站立，屈膝，前倾躯干，绷直背部，右手持哑铃自然下垂于双腿间（A)。使用爆发力向上站起，借力将哑铃翻至胸口位置（B)，然后微微屈膝下降身体，顺势向上举起哑铃（C)。回到起始姿势，重复上述动作，每侧完成规定次数后换另一侧进行。每组每侧做5次，做3组。
效果分析：
全面提升背部、腿部力量，增加整体爆发力，促进左右侧身体平衡发展。
3、持铃回转下蹲
怎么做：
双手持哑铃自然站立，双脚站距略宽于肩（A)。下蹲，并向右转体，直到双脚呈箭步蹲下姿势（B)。回到起始姿势，换另一侧重复上述动作，每组左右交替做12次，做3组。
效果分析：
类似于硬拉，全面提升腿部、背部力量，左右互换的动作特点可以增加身体的协调性。
4、单臂哑铃划船转体
怎么做：
右脚前左脚后跨步分立，躯干前倾，背部保持正直，右手持哑铃自然下垂（A)。向左腰侧拉起哑铃，右臂前摆，躯干同时伸直站立（B)。身体向左做180度旋转（C)。回到起始姿势，重复上述动作，每侧完成规定次数后换另一侧进行。每组每侧做6次，做3组。
效果分析：
哑铃划船上拉动作能刺激包括上背部和下背部的整体背部肌群，转体动作能锻炼到腹外斜肌、腹内斜肌等核心肌群。
5、下蹲哑铃抛接
怎么做：
右手持哑铃置于肩部位置，双腿半蹲，背部保持正直（A)。使用爆发力向上站立，同时右手向左上方抛哑铃（B)。身体站立的.同时，左手接住哑铃（C)。回到半蹲姿势，换左手上抛哑铃，每组左右交替做12次，做3组。
效果分析：
快速的蹲起动作能锻炼到臀大肌、股四头肌和股二头肌，增加了下肢爆发力。左右抛接的动作则很好地提升了上肢协调性和肩部力量。
6、手持球单腿平衡
怎么做：
双手持实心球置于胸前，自然站立（A)。右腿站立，躯干前倾，左腿后伸打直，同时前伸双臂，使身体与地面尽量平行（B)。回到起始姿势，换另一侧进行，每组左右交替做12次，做3组。
效果分析：
提高身体平衡能力，加强脊柱稳定性，锻炼到臀大肌、竖脊肌和三角肌等肌群。
增强运动爆发力2
1、练习30米跑：
身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。
2、练习反应速度：
一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
3、快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：
一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。
4、打靶练习：
一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。
5、负重练习：
如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
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