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减啤酒肚需全身段练

时间:2021-06-10 11:21:06 健康 我要投稿

减啤酒肚需全身段练

  减啤酒肚需全身段练,在应酬的时候啤酒是少不了的,很多人会因此有啤酒肚,这是令很多人烦恼的问题,接下来小编为大家收集了一些关于减啤酒肚需全身段练的相关资料,希望能够对大家有所帮助吧!

  减啤酒肚需全身段练1

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  20岁―30岁

  在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

  推荐运动、乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

  腹部练习、仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

  运动强度、使脉搏达到每分钟150—170次。

  运动频率、全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

  注意事项、腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

  30岁―40岁

  此时人的.身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。

  推荐运动、骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

  腹部练习、坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。

  运动强度、使脉搏达到每分钟120—140次。

  运动频率、全身运动每周进行2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。

  注意事项、跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

  40岁―50岁

  这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。

  推荐运动、慢跑或快走。

  腹部练习、仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。

  运动强度、脉搏达到每分钟90—100次。

  运动频率、慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。

  注意事项、快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢。

  减啤酒肚需全身段练2

  一、腹部健美操

  自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会儿气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

  二、全身性有氧运动

  为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,每天30分钟以上,最好每天累计60~90分钟,每周5天以上,可使腹部脂肪减少。同时还要适当进行饮食调整,减肥效果会更好。

  三、腹部按摩减肥法

  首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。

  四、涂抹摩脐法

  肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主。

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