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伤膝盖的运动怎么预防呢

时间:2021-06-10 09:51:23 健康 我要投稿

伤膝盖的运动怎么预防呢

  伤膝盖的运动怎么预防呢,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动可以提高身体的抵抗力,散步是最简单的运动了,这项运动对身体素质的要求是比较高的,以下分享伤膝盖的运动怎么预防呢有什么好处。

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  1、训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

  2、跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;

  3、注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩,使膝关节得到充分的放松,防止其僵硬。

  4、出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;

  5、平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉;

  6、运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。

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  7、负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击;

  8、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量,结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路

  9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护;

  10、 伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会。

  上面讲的就是伤膝盖的运动怎么预防呢,在生活中只要有运动,需要行走的对膝盖都会有伤害的,那就需要我们自己去注意保护了,可以按照以来来操作相信膝盖受伤的'几率会没有的。平时在运动前也一定要先热身,太难的动作一定要量力而行,运动后及时补充能量来恢复体力。

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  1、减肥膝关节需要承受身体的重量,通过减肥可以减轻关节受到的压力,减少膝关节炎发病的几率。体重每减轻1斤,膝关节受到的压力就能减少4磅(约1.8公斤)左右,这显然可以大大降低关节被磨损的几率

  2、坚持有氧运动关节炎引发的疼痛可能导致一些患者不愿意活动,更不用说锻炼了。但是有研究表明,运动量太少的话,疼痛感和关节的僵硬度反而会上升。

  3、经常参与有氧运动可以促进血液流动,给软骨提供足够的养分供应,另外也能帮助患者达到减肥的目的。专家建议,只要自己能够承受得住,那么能运动多少就运动多少。当然,跳跃、长跑等高强度的运动是应该避免的。比较适合的运动有散步、骑车、游泳,每周至少应该运动5次,每次30分钟。开始运动之前要同医生确认一下是否合适。

  4、增强肌肉保护关节强健的肌肉可以吸收日常活动带来的一部分冲击,进而转移关节应该承受的压力。它可以在走动过程中缓冲脚与地面产生的力,保护关节。锻炼肌肉时,重点应该是发病关节周围的肌肉。例如,如果膝关节出现了问题,就锻炼大腿前侧的股四头肌。患者可以请一位对此经验丰富的理疗师或私人教练进行专业指导。

  5、每天做伸展训练伸展训练可以扩大关节活动的范围,缓解关节僵硬的情况,同时还能避免软骨进一步被磨损。关节活动得越频繁,软骨被关节液滋润的时间就越长。

  6、补充葡萄糖胺和软骨素葡萄糖胺和软骨素可以在一定程度上保护软骨,降低关节炎患者的疼痛感。葡萄糖胺被誉为“软骨的守护天使”。这种成分可以帮助软骨细胞活化,修补受损的软骨,减轻软骨面的损坏。葡萄糖胺在人体内可以自行合成,但年龄越大,合成量变得越少,所以建议一些老年人可以多用食疗来补充一点葡萄糖胺,减缓关节的衰老。

  7、富含葡萄糖胺的食物:虾,贝类,螃蟹等。软骨素被称为是“软骨的营养师”,可以为软骨输送营养。可以将软骨变厚,增加关节的减震能力,减缓软骨磨损,还能促进葡萄糖胺在软骨上的渗入。通常,“软骨守护天使”和“软骨营养师”是黄金搭档。富含软骨素的食物:猪耳,蹄筋,鸡爪,猪尾等。

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