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来月经可以练瑜伽么

时间:2021-06-10 09:51:22 健康 我要投稿

来月经可以练瑜伽么

  来月经可以练瑜伽么,在我们日常生活,作为女人每个月都会来一次月经,这是一种正常的生理情况,但是一些女性也想要在月经期间进行瑜伽锻炼,这是可以的吗,接下来分享的关于来月经可以练瑜伽么的相关内容。

  来月经可以练瑜伽么1

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  通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血,减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。

  注意

  1、 如果经期前两天经量过多,还是以休息为好,可以做简单的冥想或呼吸练习。

  2、 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。

  有效的瑜伽动作

  第一组:背部伸展式(站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。

  此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪。

  第二组:新月式(单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰)。

  此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;但是,经期量大的前两天不建议做。

  第三组:坐角式(坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。

  此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能;

  来月经的时候是可以做瑜伽的,但是在来月经的时候还做瑜伽的量,做瑜伽的程度都是需要合理的,不能过度,也不能剧烈,这样对月经的影响大,每次来月经的时候还有可能会出现月经量加大的'症状,但是每次来月经的时候做瑜伽必须要放松自己。

  来月经可以练瑜伽么2

  例假期练习有助于情绪稳定减缓痛经。例假期头两天可以稍作休息不练体位法,不过可以练习静坐和冥想呼吸练习。例假期后期可以做一些姿势,但要减量以不疲劳为度,不要做大幅度的动作,而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。

  不能练习的体位:

  所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等,不舒服立即停止

  可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印,叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)

  经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。经期要避免做剧烈运动,可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后,多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状,有益身心。

  来月经的时候适当的做点瑜伽是不会给身体带来什么不好影响到,每次来月经的时候做的瑜伽运动必须要保持幅度小,运动量低的现象,这样的运动在月经期间才是最好的,而每次来月经的时候做瑜伽还可以做其他的运动方法,但是方法最好是要轻松一点的。

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