瑜伽健身的心灵呼吸法是什么
瑜伽健身的心灵呼吸法是什么，在日常生活中，很多人都会做一些瑜伽来锻炼自己的身体的，做瑜伽也是很讲究呼吸的，在练瑜伽的时候注意呼吸这样效果才会更好，下面小编分享瑜伽健身的心灵呼吸法是什么，一起来看下吧。
瑜伽健身的心灵呼吸法是什么1
瑜伽式呼吸到底是指什么
几种类型的瑜伽呼吸被列入研究范围，揭示了改善空间记忆惊人的效果。这些措施包括pranayama（一种主动调节呼吸法)、鼻孔呼吸法（左，右，或者交互的)及单纯呼吸意识法。
有氧练习中深度的呼吸在记忆方面并不会起任何作用。一项基于85名中老年人的研究发现：16周的有氧训练无法改善记忆修复记录。相反，一项针对108名鼻孔呼吸修炼者或呼吸意识学习者的研究表明，他们在空间记忆得分中有平均87%的改进，而这仅仅练习了10天。另一项基于30名练习瑜伽式呼吸的儿童的调查，在10天后他们在空间记忆得分上有43%的进步。
瑜伽式呼吸可以在任何地点、任何时间很轻松的来练习。除改善记忆外，还有很多其他好处归功于这种呼吸意识，包括减轻压力和提高注意力广度。下面是一个很简单的鼻孔呼吸练习。尝试这项练习至少需要一个星期才可以真正体验到这种有意识调节呼吸法的好处。
练习方法：
尝试着坐正，让你的头、脖子和脊柱成一条直线接下来，用一个鼻孔吸入空气，屏住呼吸，然后慢慢通过另一个鼻孔呼出空气。之间的时间间隔你可以把握2：8：4的节奏。
分别用右手拇指、无名指和小指塞住左边的和右边的鼻孔，然后在你屏住呼吸时同时塞住两个两个鼻孔。
瑜伽健身的心灵呼吸法是什么2
瑜伽中的呼吸到底有着怎样的作用
瑜伽呼吸法的.作用之一——按摩内脏
瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能够唤醒构成身体的每一个细胞，并将氧气中的能量传递给他们，使他们保持活力，所以瑜伽有延缓衰老的功效哦!
同时，瑜伽呼吸法能促进血液循环，促使体内疲劳物质尽快分解，并且通过横隔膜的大幅度上下运动，对内脏进行按摩，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境。
瑜伽呼吸法还能够提高肺的机能，增强呼吸系统的免疫力，使心脏规律地运动，为大脑增添活力，与瑜伽体位法配合，实现“身体内部运动”的目的。
瑜伽呼吸法的作用之二——控制情感
我们的自律神经不以人类意志为转移地进行着运动，但是，我们可以通过控制“呼”和“吸”的运动来控制自律神经，所以才会有那句话“呼吸乱了，心就乱了”。
人体的自律神经分为两种——交感神经和副交感神经。吸气时，使身体兴奋得交感神经在发生作用，呼气时，使身体休眠的副交感神经在发生作用，所以，我们可以通过改变呼和吸的节奏来调节交感神经和副交感神经的平衡。
当交感神经和副交感神经不平衡时会发生什么呢?悲伤时，呼吸短促;发怒时，呼吸剧烈……此时，可以通过深呼吸使内心平静下来，负面情感自然就转化掉了。
【瑜伽健身的心灵呼吸法是什么】相关文章：
可以自练的健身瑜伽动作01-07
不同的减肥瑜伽体式步骤是什么01-05
10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么呢01-12
简单的减肥瑜伽动作01-07
产后练习瑜伽的好处01-07
瑜伽练习要领01-06
健身降压的健身操都有哪些01-03
瑜伽减肥的动作有哪些01-15
流瑜伽的体式有哪些01-03
女性产后做瑜伽的好处01-06
