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瘦腿运动都有哪些

时间:2021-06-02 18:10:15 健康 我要投稿

瘦腿运动都有哪些

  瘦腿运动都有哪些,很多人会通过健身的方式帮助自己塑造完美的身形,如果想要拥有纤细修长的双腿应该选择什么健身运动更好?有目标的健身在健身中能起到事半功倍的效果,下面小编带大家简单了解一下瘦腿运动有哪些。

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  一、狂蹬空中自行车

  这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

  二、瘦腿瑜伽

  对于瑜伽,很多的人都喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

  单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的.磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外,它还有均衡成效,能让身板子更牢稳与平衡。

  三、跳绳

  跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

  四、游泳

  人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。

  五、下蹲

  下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。

  六、骑自行车

  骑自行车是一项有氧运动,坚持骑适合自己的自行车锻炼对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

  运动并非出汗越多效果越好

  如果你觉得想要达到理想的瘦身效果,就得进行大量的运动,让自己出大量的汗,殊不知,这种想法并不正确,据专家介绍,大量出汗会降低运动的能力,反而健身的效果不佳。

  有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了,而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生一些具有汗酸味的物质,所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。

  因此,对于少量的出汗,可以不必太在意;但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降,产生疲劳感。

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  瘦大腿运动:

  一、前弓步

  1、准备动作:双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。

  2、弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。

  功效:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉,使你的大腿更有弹性。

  二、床上操

  1、仰卧,双手放头下,腿伸直。

  2、右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“┏”型。

  3、右腿保持腿型,想外侧慢慢下压放平,停5秒。

  4、换左腿重复步骤2~3动作。两腿交替进行10次。

  功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通。多练几次,能够减掉大腿上多余的脂肪,使到大腿更加匀称。

  瘦小腿运动:

  一、半蹲脚尖点地

  这个动作能有效减去腿部及臀部多余脂肪,每天坚持做就能看到效果哦!

  1、双腿分开约两个肩宽,脚尖向外,站直,双手叉腰。

  2、膝盖向外弯曲成90度角,臀部与膝盖尽量在一直线上。

  3、踮起脚尖,保持这个姿势5秒钟,然后慢慢放下。重复这个动作5次。

  二、踮脚进阶版

  小腿的肌肉块是不是让你很烦恼呢?赶紧来学做以下这个动作,消灭小腿肌肉吧!

  1、双腿并拢站在一叠厚书上或者台阶边缘,脚尖踮起,脚跟离开熟面约15-20厘米。双手叉腰,保持躯干挺直。慢慢将脚跟降落,半只脚掌在书上,后半只脚掌悬在空中。然后在慢慢重复3-5次。

  2、上身保持叉腰姿势,脚跟提起相贴,脚趾向外,保持10秒。然后慢慢放下,变成脚跟提起向外,脚尖相贴,同样保持10秒。这样重复3-5次。

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