运动量多少为好
运动量多少为好，运动也是有一定的技巧的，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以预防三高，以下分享运动量多少为好有什么好处。
运动量多少为好1
1、运动过度的表现
胸闷头晕
如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短，头晕目眩，有点喘不上气，实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说，你这时候已经是运动过量了。比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现，或者及时直接的晕倒。
极度疲劳
运动过度了的表现还有就是运动后的一天，你的身体感到极度疲劳，肌肉的酸痛会持续几天，并且很难恢复，连续三四天就会感到身体相当的疲劳，像被别人暴打了一顿，可能就这样一种感觉，那说明你之前绝对运动过度了，超过身体承受范围。
持续数日精神不振
运动过度还会精神不振，反应比较迟钝。觉得身体特别特别的疲劳，然后没有精神，然后浑身都软绵绵的，像海带一样啊，然后反应也比较迟钝，像海参一样。
健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。但是，如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
食欲不振
运动量过大，身体受到过度刺激，可能会抑制自身食欲，导致机体食欲不振，此时要注意饮食的营养和搭配，例如颜色丰富，口感爽口的沙拉就是比较好的选择。
月经混乱
临床研究已经证明，过度的运动会造成女性出现继发性闭经，导致其月经长达6个月甚至更长的时间不会到来。
肌肉酸痛
很多人参加完剧烈的体育锻炼之后，会有一些小腿抽筋，肌肉酸痛的感觉，尤其是一些不经常参加体育，与锻炼的人，这种症状会更加的明显。主要是由于大量运动过后，肌肉中会释放大量的乳酸，就会有一种肌肉发胀，酸痛的感觉，是正常的生理现象，不用太过担心。如果想要缓解这种症状，建议你可以多做一些运动后的按摩，或者用热毛巾敷一敷能够有效缓解，还要注意休息。
持续冒虚汗
运动过量的表现还有会持续的出汗，你已经不再运动了，并且并不是很严重的时候还会长时间的出汗，就是那种出虚汗，冒冷汗的一种感觉，身体很虚弱的这种感觉，也可能是运动超量，身体负荷不了了。特别是运动后前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。
头晕头疼
运动量过大，机体消耗氧气过多，大脑供氧不足，严重会导致缺氧，身体血压也会因此变化，机体可能产生头晕头疼，呼吸不畅等不适症状。
恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进，切莫急功近利。
睡眠不好
运动过度的表现就是接下来一段时间睡眠会很不好，会紧张不安，会有失眠，或者容易醒，这样子一种情况出现，可能就是你以前的话，睡眠感觉会挺好，但这阵子可能睡眠会不好。
极度口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的，但如果喝水多，仍然还觉得口渴，小便过多，这就属于异常现象，大多是运动过度的先兆，应立刻停止运动，如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。
心情沮丧
运动过度会没劲，心情沮丧，会缺乏进取心和工作热情，比较缺乏这种激情，热情等。
2、怎么判断运动量是否合适
1、精神状态：运动后疲劳消失较快，精神饱满，没有全身不适感；
2、运动后有渴望或愿意再次运动的心情；
3、运动后睡眠良好，醒后精力充沛；
4、运动后食欲好，想进食，食量大；
5、运动时出汗量合适。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温度、湿度、衣服厚薄等多种因素有关，但相同条件下出汗多则表明运动技能水平下降，说明前期运动量偏大。
以上五点感觉说的是运动量合适的情形，如果运动后恶心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思进食、下次不想再运动，则为运动量过大，下次要适当调整。
3、运动量多少为好
运动量是根据：自我主观疲劳感（RPE）、运动强度百分比、目标心率（THR）、健身目标来判定的。
运动量的大小和锻炼效果密不可分，运动量太大会造成身体没必要的损伤和疲劳，运动量太小会达不到自己健身的目标，一切都应遵循安全、科学、有效的.方法和计划。每个运动项目的运动量、训练方式都不一样，主要是能会判断每个运动项目的自我本体神经感觉。
心率判定运动强度
有氧减脂心率的计算：220—年龄=最大心率（HRmax），最大心率（HRmax）—安静心率=心率储备（HRR），心率储备（HRR）×运动强度60%=60%目标心率，心率储备（HRR）×运动强度65%=65%目标心率，有氧减脂目标心率60%—65%之间就是你心率的最好减脂范围。
本体神经感觉判定运动强度
主观疲劳感（RPE）：这是用得最多的运动量的自我判断法，把运动从很轻松到很累分为10段，有氧器械6—7段就好，力量训练可以根据自己身体情况来选择，7—9段就可以了，可以说RPE的表现形式是心理的，但反应的却是生理机能的变化。
减脂的运动强度
根据自己的身体情况：肌肉耐力、力量、心肺功能来选择有氧器械和运动模式。减脂的运动强度和心率范围很重要（运动强度的60%—65%之间是有氧减脂最佳强度）所有有氧20分钟以内是消耗我们体内的糖原，20分钟以后才调动我们身体里的脂肪氧化燃烧转变成能量来使用，超过60分钟的有氧就开始分解身体里的蛋白质和肌肉来供能了，所以有氧要坚持20分钟以上，60分钟以内才能达到减脂的效果。
抗阻训练的运动强度
力量训练+有氧才能更好的达到减脂效果，力量训练的运动强度可以根据自己肌肉力量、耐力、身体情况来选定训练动作、重量、组数，密度，选择的一般是大肌肉群来参与训练，力量训练如出现头晕、疲劳、恶心、身体不适、无力就应马上停止训练。
健身小白的运动强度
如果你是新手小白，很缺乏运动或者很久没运动，运动强度应该循序渐进，首先要让身体有一个适应期，一步一脚印，让身体慢慢适应，然后在根据自身身体变化在慢慢增加运动强度。
运动量多少为好2
想减肥：控制饮食并保证每周300分钟中高强度有氧运动。
想强健肌肉：每周150分钟有氧运动加力量训练，每周2～3天。
想延年益寿：每周150分钟中等强度有氧锻炼或75分钟高强度有氧锻炼，外加2次力量训练。
想减少久坐危害：每周150分钟中等强度有氧锻炼，每工作1个小时起身运动5分钟。
每天运动量多少合适
运动量大小因人而异，要判断怎样强度的运动量最适宜自己，可以做一个测试，在功率自行车或活动跑台进行，试验中达到的最大心率数乘以60%—85%，则是平时锻炼中最适宜的心率范围。
如果没有做运动机能测试，也可用170减去自己的年龄，其差值就是锻炼中你所允许的安全心率。
一般来说，中老年人每次锻炼的时间以30分钟左右为宜，而年轻人的运动时间可以稍微长一些，45分钟—1个小时为最佳；最多不宜超过2个小时，每周4—6次。
运动的好处
1、提高肺活量。
2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。
3、稳定血脂水平。
4、降低血压。
5、改善血小板聚集。
6、提高心脏功能。
7、提高免疫力。
8、使人体不易发炎。
9、降低患肥胖症几率。
10、减轻心理负担。
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