运动瘦腿方法
你知道运动瘦腿的方法吗？夏季到来了，又是露腿的季节，但是很多生都觉得自己额腿又粗又壮，非常希望自己能拥有芊芊美腿。那么怎么才能减掉腿部多余的肉肉呢，下面就教你几种运动瘦腿方法。
运动瘦腿方法1
揉捏按摩瘦腿：
1、软化脂肪：保持坐姿，右腿曲膝靠近胸前，左腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从右脚脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
空闲时夹枕头
1、反复抬腿：这个动作适合在家里休息时锻炼，比如在看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将右腿抬起，然后再放下，反复此动作8～10次后，换左腿重复同样的动作，可以有效去掉大腿两侧的赘肉。
2、夹紧枕头：坐在床边，将枕头夹在小腿中间，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10～15次。
在自然的坐姿下，把双腿平放，小腿与地面呈90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，重复此动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这个简单的动作可以锻炼臀部与大腿，使肌肉更有弹性，但却不会让臀部、大腿和小腿变粗。
摩擦双腿
平躺在地板或床上，抬起双腿互相摩擦，也可以用双手来帮助摩擦，这样效果会更好，一次按摩20下，大约用时2分钟，可以加快腿部脂肪的燃烧，帮助睡眠。
运动瘦腿方法2
1、深蹲
动作要领：站直，背部挺直。双脚打开，略比肩宽，双手轻轻握拳，下蹲，膝盖不得超过脚尖，如此反复。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。
2、箭步蹲
动作要领：双手叉腰，背部挺直，双腿前后分开，两腿屈膝大约90度，膝盖不得超过脚尖，注意呼吸的'节奏。，15~20个每组，做2~3组即可。
3、后抬腿
动作要领：双手撑地，跪在垫子上，躯干呈一条直线，屈膝，依靠大腿力量将腿部向上抬，直视前方，头不要乱动。15~20个每组，做2~3组即可。
4、剪刀腿
动作要领：平躺在垫子上，双手平放，脚抬起和身体呈90度，做开合运动，反复如此。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。
5、侧踢腿画圈
动作要领：双手撑在垫子上，以跪姿在垫子上，一条腿侧伸在空中画圈，交替进行，注意呼吸的节奏，30秒一组，做2~3组即可。
6.深蹲侧踢腿动作要领：双脚打开略比肩宽，双手后微微握拳，背部挺直，下蹲时腿部膝盖不得超过脚尖，起来时交替侧踢腿。反复如此，注意呼吸的节奏，15~20次每组，每次做2~3组即可。
7、高抬腿
动作要领：目视前方，双脚交替快速抬起，手腕随着腿部摆动而摆动，背部挺直。速度可以自己掌控，注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。
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