瘦腿瑜伽运动
瘦腿瑜伽运动,运动的好处是一辈子都享不尽的.,有相应疾病的人不适合做这种运动,适当的运动可以帮助我们减轻压力,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,和小编一起看看瘦腿瑜伽运动,知识。
瘦腿瑜伽运动1
1、仰卧机器人式
仰卧,背部着地,双腿伸直置于地板上,手肘弯曲90度,前臂指向头部前方,手掌朝上,头部微微抬离地板。
弯曲左腿,脚掌紧贴右大腿内侧,弯曲右腿,脚跟靠近左脚踝处,挺直背部,左臂指向前方,右臂指向后方。
2、仰卧式变式
仰卧,背部着地,左腿伸直置于地板上,右腿弯曲,脚掌靠近左大腿内侧,绷直大腿面,左臂伸直紧贴身体,右手置于头部下方,撑住头部,张开胸部。
3、仰卧抬腿
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上。
双臂伸直指向身体两侧并置于地板上,手掌着地,双腿慢慢抬离地板,直至与地板垂直,保持腿部伸直。
4、船式变式
坐姿,左腿伸直置于地板上,伸直背部,慢慢抬起右腿远离地板,并尽量抬高,同时用右手稳住右脚,左手按住右膝盖处,保持右腿伸直。
5、半弓式
俯卧,腹部着地,大腿面绷直并着地。双臂伸直撑在身体前方,肩膀向后靠,头部向后仰,双脚并拢,并抬离地板靠近头部。
6、爬行式
左腿伸直撑在地板上,右臂伸直撑在地板上,右腿伸直抬离地板,左臂伸直抬离地板,身体微微前倾,换到另一边重复做。
7、下狗式
站姿,双脚分开一段距离,双腿伸直,身体向前弯下,直至双臂伸直撑在身体前方,双手完全着地,臀部尽量向上抬起,伸直背部,头部放低。
瘦腿瑜伽运动2
懒人瘦腿法
一、站立瘦腿法
1、双脚保持一前一后站立姿势,然后踮起脚后跟
2、弯曲双腿,但是上身跟脚跟要保持垂直状态。
3、双脚分开,弯曲膝盖,身体随之往前倾
4、在背部保持笔直的状态下,翘起臀部,两手贴墙,双腿并拢。然后抬高其中一条腿,使脚后跟碰到臀部
以上动作为一组,一组做20~25下左右,隔一天做一次
二、椅子瘦腿法
1、坐在椅子上,保持背部挺直,双手用椅子两边做支撑,左腿弯膝,右腿向前伸展并保持一条直线。
2、右腿抬起,使右膝盖比左膝盖高,重复10次
3、换左腿重复以上动作
以上动作为一组,重复4~5次
三、俯卧后踢瘦腿法
1、身体呈俯卧状态,使双腿伸直,用力收缩大腿后方的肌肉。
2、脚后跟绷直
2、缓慢吐气,左右 换着往后踢,重复20次
四、空中脚踏车瘦腿法
1、首先撑起腰部,使脚往上抬
2、保持腿的笔直,在空中以踩脚踏车的姿势做三十次
这个动作可以一边做一边玩手机,实在是懒人必备的瘦腿动作,而且持续做空中脚踏车一个星期,就会看到腿部线条明显改变。
五、伸展法
1、保持两臂下垂,一条腿蹲下,另一条腿往后伸,其中保持背部挺直。
2、往后伸的那条腿抬起,直至与地面平行。
3、重复以上动作三次之后换腿进行
4、在保持蹲下的状态下,一条腿往侧伸,直至与身体垂直
【瘦腿瑜伽运动】相关文章:
瘦腿瑜伽的小运动有哪些01-09
简单有效的瘦腿运动都有哪些运动01-16
简单有效的瘦腿运动是什么01-15
跳绳能瘦腿吗01-19
如何很好的瘦腿01-16
如何走路可以瘦腿01-11
快速瘦腰腹瑜伽01-11
快速瘦腿的小妙招01-19
如何快速有效瘦腿呢01-17
8招快速瘦腿妙招01-10