如何练出胸大肌
你们知不知道如何练出胸大肌呢？相信有不少人对健壮的胸大肌都是有着迷之眷恋，男人们都希望直接有漂亮发达的胸肌，那么如何练出胸大肌呢？下面就和我们一起来看一看了解一下如何练出胸大肌吧。
如何练出胸大肌1
一、尝试超级组
许多健友都知道胸肌训练离不开卧推，但在卧推时候加一些变化，会胸肌得到更好的刺激。胸肌训练的同时会刺激到三角肌和肱三头肌，所以在卧推时，可以穿插飞鸟或蝴蝶机夹胸。
作用是在肱三和三角肌没有完全疲劳时更多的刺激胸肌，杠铃和哑铃卧推均可，但一定要在训练前期，体力比较充足时使用。
二、强大你的肱三
第一点也提到，胸肌的训练与肱三头肌有很大关联，很多健友大重量卧推上不去是由于手臂的关系。所以想让胸肌更强大，强壮的肱三会助你一臂之力，肱三训练中也要穿插大重量、低次数、多组数的方式。
三、多角度的练习
很多健友卧推永远是同样的握距，斜板永远也是同样的.角度，其实适当的调整一下角度和握距能让胸肌更全面的发展。例如国外许多大神都将30度角和45度角的上斜板哑铃卧推交替训练。
四、一周两练
想练出强壮的胸肌，需要给胸肌更多更强的刺激。但胸肌是大肌肉群，锻炼后一般至少休息48小时，所以一周两练是最佳的选择。(拓展阅读胸肌如何一周两练?)
五、调整间歇时间
可能整体看起来胸肌的训练方式都差不多，但很多小细节需要掌握，其中间歇时间尤为关键。很多健友卧推到一半，聊天或玩手机，不知不觉时间就过去了，这将大大影响训练效果，一般组间间歇时间应控制在2分钟以内。
如何练出胸大肌2
俯卧撑锻炼胸肌之方法一
普通俯卧撑，这样可以锻炼你的胸部的整体肌肉群，能达到收肌塑形的效果。
俯卧撑锻炼胸肌之方法二
宽肩距俯卧撑，这种俯卧撑锻炼主要是锻炼胸部的上半部分的肌肉，主要是针对三角肌后束和胸大肌的训练。
俯卧撑锻炼胸肌之方法三
窄间距俯卧撑，这主要是锻炼胸大肌的内侧和肱三头肌，有利于胸肌的向外扩张，达到丰满的效果。另外，窄间距俯卧撑对于胸肌中线的的塑形能够起到良好的作用，顺便还训练了小臂肌肉。
俯卧撑锻炼胸肌之方法四
跳跃式俯卧撑，主要是锻炼肌肉的应对冲击力和应激力，通过不断的形成向胸肌冲击，能够使胸肌的肌群更加紧致协调，能够增强胸肌美感和紧致感。
俯卧撑锻炼胸肌之方法五
鳄鱼俯卧撑，这一方面是增加运动的强度和难度，另一方面是锻炼胸肌协调性，从而刺激肌肉。
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