秋季游泳有什么好处
秋季游泳有什么好处？在清爽的秋季还加带着一些夏季的余温，所以有不少人会在秋季游泳，游泳有减肥和塑身的作用，对身心健康也有好处。接下来就由小编带你了解秋季游泳有什么好处。
秋季游泳有什么好处1
秋季游泳有什么好处?
1、秋季的太阳比较温和，游完泳时晒一晒感觉特别温暖舒适，老想多晒一会，这样可提高人体对钙的吸收。
2、参加游泳锻炼，可以提高对水温、气温的适应能力，增强体质。通过游泳锻炼，可以增强体质和对冷的抗御能力，还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能。
3、游泳能够提高心肺功能游泳时，人俯卧在水中。游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小，平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷，游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。
4、游泳能增加呼吸系统的机能。游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。
5、人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。
6、游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行，长期湿度较高的环境，对皮肤是很好的滋润与保养。当皮肤的水份含量低于10%，皮肤呈干燥状态，变得粗糙。游泳不仅可以增湿，水对皮肤还有按摩的作用呢!经常进行游泳训练的人都胸部肌肉丰满，肩部宽阔，体形肩宽窄臀，加上富有弹性的肌肉给人以健壮、匀称的自然美。
7、游泳负荷强度比较低，是适合老年娱乐健身的好方法。参加水中锻炼的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的。因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动，达到增强肌肉力量，促进心血管机能，提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的。同时，水中运动对老年慢性病的治疗和身体的.恢复都有好处。
8、游泳是调节情绪的好手段。人们在紧张的工作之际，情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中。只要到水中游上几趟，通过水流对身体的摩擦和冲击，形成一种特殊的按摩方式，这种自然的按摩，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去，恢复积极、健康的心理状态。
秋季游泳要注意什么?
1、立秋后的天气明显有别于夏季，早晚偏凉，露天池水会比原来凉，如果体温无法适应，就容易抽筋和感冒，冷水泳应该在室内游泳场馆进行。
2、随着气温的下降，游泳的时间最好选在每日中午气温较高时进行，出水后也要注意保暖。
3、一些有较重疾病的人，如高血压病人、先天性心脏病人、癫痫病人等，则不宜进行冷水泳。如果在游泳时出现寒颤、皮肤变紫、头晕等现象时，应立即上岸。
4、游泳的时间也不能像夏天一样，时间宜短，主要根据个人的身体情况、当天的气温和水温的条件来决定。初学者每次游3至5分钟即可上岸。
5、有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜进行冷水游泳。
6、不要一人单独在水中锻炼。
7、天气凉时远游应穿上拖鞋，避免脚底着凉。
8、下水前应适当活动一下全身，不要过量。
9、运动前后一小时不要进食，可喝少量的水。
10、有条件的应当在太阳出来时再下水游泳。
11、感觉不好时不要下水游泳锻炼(包括感冒发烧等)。
12、上岸后要迅速将身上的水擦干。
13、天冷时游完后应多活动一下，如慢跑等。
14、游泳是为了锻炼身体，一定要注意安全，以免适得其反。
15、有心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者，以及尚未发育完全的孩子，不适合秋泳。
16、感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水秋泳，感冒后期和即将痊愈时可以秋泳，酒后严禁秋泳。
17、秋泳一定要控制游量，水温有几度就在水里只能呆几分钟，一般情况下水温在10℃至14℃时游20分钟左右(约200至500米)，水温在 10℃以下时，应该每低1℃就少游1分钟，不要超量。秋泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃，低于这个温度对身体不利，总之以不打寒颤为宜。
18、下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。
19、对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。
20、当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。
21、游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。
22、泳前不要饱食。饱食后胃部血供丰富，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，有沉重感，导致四肢活动不能顺畅，还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。
23、秋泳体力消耗大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克，故可以随时补充一些碳水化合物的食物。
秋季游泳有什么好处2
经常游泳的好处
1、游泳可以减少炎症风险
众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，但游泳等有氧运动有助于降低炎症风险，预防由此引起的心脏动脉硬化等疾病。 另外，降低全系统内的炎症风险可以缓解其他很多疾病的恶化过程，有很多好处。
2、游泳可以提高骨头
过去，很多人对“游泳提高骨头”的观点嗤之以鼻，结果似乎只有重量练习才能实现这个目标，但《应用生理学》杂志发表的研究支持这一观点。 由于对人体直接进行骨检查有道德争议，研究者以小鼠为研究对象，将其分为跑步组、游泳组、对照组(不运动)三组。 研究表明，跑步可以最大限度地提高骨密度，但与对照组相比，无论是骨密度还是股骨重量的增加，游泳组都更好。 由此可见，如果想让骨骼更健康，就游泳吧！
3、游泳可以缓解运动性哮喘
没有比运动时呼吸困难更难过的了！ 比起在空气干燥的健身房和花粉漂浮的室外运动，游泳时可以呼吸潮湿的空气，改善呼吸功能。 研究表明，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。 最典型的例子是韩国游泳名将朴泰桓，他小时候得了哮喘后父母练习游泳缓解症状。 结果不仅哮喘消失了，还得了奥运会冠军，真是一举两得！
4、游泳可以改善心血管系统的功能
长期持续游泳运动，心脏体积运动性增大，心肌收缩增强，安静心率变慢，每拍输出量增加，血管壁增厚，弹性增大，心血管系统效率提高。
【秋季游泳有什么好处】相关文章：
游泳有啥好处01-16
游泳的好处是什么01-16
游泳的好处有哪些的01-16
杏有什么好处01-12
笑有什么好处01-12
按摩有什么好处01-08
香水有什么好处01-12
上下蹲有什么好处01-18
拉扯阴囊有什么好处01-13
吃苹果好处有什么01-08
