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再不告别这5大坐姿下半身只会越来越胖

时间:2022-11-10 08:53:24 健康 我要投稿

再不告别这5大坐姿下半身只会越来越胖,绝大多数人每天坐凳子的时间十分长,久而久之腰部就出现大量赘肉,下面一起来看看,再不告别这5大坐姿下半身只会越来越胖,正确坐姿告别肥胖。

  再不告别这5大坐姿下半身只会越来越胖1

  有些人体重是减了,但身材依旧不是很好,特别是下半身依旧还是肥胖!心塞…这究竟该如何是好?

  别着急,下肢减不下来不一定是因为你没有努力,还有可能是你犯了这5大坐姿上的错误,导致了自己的努力白白浪费!

  身体过度往前倾

  很多人在工作使用电脑时或玩一些电子产品会为了看清屏幕而把身体往前倾,或者自然而然坐着时身体就有往前倾的习惯。但是这样的坐姿会使骨盘向前倾,坐骨往后移,全身的重量也会移至大腿,导致腿部受力压迫造成血液循环不畅,使下半身的浮肿加重。而且长时间身体前倾、头部保持向前的姿势还容易引起头疼的问题。

  背靠座椅

  也有人在工作时身体喜欢向后仰,倚靠在椅子上。不止是工作时,大多数情况更容易出现在家里看电视时,全部力量半倚靠在沙发靠背上。长期这样的坐姿会导致坐骨前移,骨盘的重心会向后倾,甚至还会引起臀部下垂,赘肉堆积。

  过度用力挺腰直背

  许多爱美的美眉为了避免坐姿不正引起驼背等问题,在坐着的时候会刻意让自己后背挺直,很用力地挺着胸膛!虽然初衷是好的,但是过度用力挺直腰背很容易增加腰部的负担,使背部肌肉变得僵硬,甚至还会导致身体的重心下移,进而导致大腿变粗。

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  跷二郎腿、单手托脸

  非常多人在坐着的时候爱跷二郎腿甚至还喜欢一边跷着二郎腿一边用手托着脸。这样的坐姿会让人体左右的重量不均衡,造成坐骨的高度产生偏差,导致臀部与坐骨倾斜变形。还有可能让长期受压的另一边循环不畅、毒素累积导致腿部变粗、臀部变大。

  膝盖两侧向内弯曲

  还有少部分人在坐着的时候,喜欢两脚分开,把膝盖的两侧向内弯曲,这样的坐姿容易导致腿部变形,形成O型腿、X型腿等,还会导致臀部的关节变硬。腿型不好下半身当然就丑陋啦!

  所以,当你认认真真地想要让下半身变瘦却总是没有效果,或者本来下半身不胖却慢慢变得又肿又丑,很大原因是因为你犯了以上5大错误的坐姿。因此,学会正确的坐姿可就至关重要了!

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  上半身:办公坐着时,颈部要保持直立,让我们的头部有所支撑;两肩自然地往下垂、手臂的上半部分贴近身体,手肘呈90度弯曲,在操作键盘或者是移动鼠标时,尽量让手腕保持水平的姿势同时挺起胸膛;而如果在家看电视时,可以在沙发的靠背上垫个靠垫,减轻脊椎的压力。

  下半身:收腹挺直腰板、大腿要与地面保持平行,膝盖自然弯曲呈90度,小腿与地面保持垂直状态,双脚平放在地面上。

  温馨提示:不想要下肢肥胖最好的办法就是避免久坐哦!每当自己坐了40分钟后,就提醒自己起身动一动,可以是去趟洗手间,也可以是去茶水间倒杯水等,总之就是不能一坐就是一整天。

  再不告别这5大坐姿下半身只会越来越胖2

  但是不少人的坐姿并不正确,经常在变形的状态下长时间久坐的话,坐骨周围的肌肉也会变得僵硬,而且会导致皮下脂肪块堆积。结果,臀部和腰部就会渐渐变胖,破坏整个身形的曲线。

  那么哪些坐姿是错误的呢?

  1、低头

  头部向前在沙发或者床上看书、垫高枕头看电视、坐着睡觉、趴在桌子上睡觉、枕着胳膊睡觉等,都容易导致颈部弯屈变形。

  2、斜靠

  斜靠在椅子背上坐这样极度伸展的姿势使得腹部无法用力,小腹凸出;同时也给腰部造成负担使脊柱变形。

  3、跷二郎腿

  无论何时何地都习惯跷二郎腿的人、还有习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的人,因为左右体重不均衡,坐骨的高度就会产生偏差。结果,臀部与背骨都会倾斜变形,变成不平衡的体型。

  4、背部垂靠

  在家看电视或工作的时候,全力倚靠在椅子的靠背上的人会坐骨前移,骨盘的重心会后倾。结果,臀部就会下垂成无起伏型,肚子也会圆滚起来。身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。

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  5、靠在桌前

  有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕,喜欢往前靠在办公桌上,觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部,会把脂肪挤压到两边腋下;失去下半球的内容,结果可想而知。

  要减肚子,先调姿势

  不用怀疑,有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的,而坐姿是排名第一的杀手。弓背,含胸会让赘肉堆积在腰部,久而久之就会出现难看的“救生圈”。

  正确坐姿

  1、在电脑前工作是一种坐着的生活方式,这就意味着肌肉在工作时没有得到锻炼。这种坐着的生活方式最易让颈和背部受到损伤。如果办公人员工作安排的不合理,情况会更加糟糕。很重要的一点是,上班族应该安装可调节的显示器。这样的显示器经过调整,能适应每个人不同的生理特征。还可以朝任何方向转动,其高度和显示器曲度也可随意调整。

  2、如果显示器稍微偏左,就会使得左边的颈部肌肉紧绷,而右边的肌肉得到伸展。这种失衡会导致头部右偏。所以,办公室的电脑显示器必须依正中线放置。换句话说,显示器必须直接放在键盘的后边,因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的。

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  3、还有一点很重要,显示器不能安装得过高或过低。显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的话,显示器的起点线就应该再调低点。

  4、要检测显示器是否安装得恰当,你只需要做一个简单的测试。首先,记住显示器上你要经常看的那一点,然后闭上眼睛。慢慢地做几次头部上下运动。当头部运动到你感觉舒服的位置时,停住不动,睁开眼睛。如果显示器安装得合适的话,你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。

  5、工作中要用的纸张必须放在与电脑显示器距离、高度、角度都一样的地方。要做到这一点,你可以用一个台架,但台架必须固定在显示器附近,并与你的眼睛保持在同一水平面。如果要在电脑上打出纸上的整篇文章,将纸张放在面前恰当的位置,或放在显示器和键盘之间的台架上,这种方法会为你带来很多便利。

  6、通常,在工作的时候你必须频繁地先看显示器,再看键盘,然后又回到显示器上,如此反反复复,一天下来,你会感觉颈部疼得厉害。为了避免发生这种情况,可以安装一个适合自己的键盘。