关闭→
当前位置:主页 > 健康 > 自由泳和蛙泳哪个更塑形

自由泳和蛙泳哪个更塑形

时间:2022-11-09 15:43:19 健康 我要投稿

自由泳和蛙泳哪个更塑形,游泳是减肥健身的好项目,夏天,游泳也成为人们最佳的消暑途径,现在学习游泳的人可不少,蛙泳和自由泳则是最为常见,以下了解自由泳和蛙泳哪个更塑形。

  自由泳和蛙泳哪个更塑形1

  自由泳和蛙泳哪个更塑形

  1、都塑形,但是塑形部位有差异。

  由于自由泳和蛙泳的姿势不同,发力的部位不同就使得蛙泳更锻炼腿部肌肉,长期蛙泳对腿部的塑形效果比较好;而自由泳主要是全身协调运动,对于整体的塑形效果比较好,在消耗腹部的赘肉脂肪上很有作用,不过除了用游泳塑形外,饮食上减少高热量、高脂肪、高糖分、的食物的摄入,这样才能健康塑形。

  自由泳和蛙泳哪个好学

  2、蛙泳相对好学一点。

  蛙泳相比其他泳姿来说,动作会简单一些,比较适合新手,呼吸也比较容易,短时间内学成蛙泳,对一般人来说不是大问题,蛙泳可以说是最好学的,大部分人最开始学习的泳姿就是蛙泳,自由泳游泳动作较难,需要身体有很好的协调性,所以相比之下,自由泳没有蛙泳好学。

image.png

  游泳一般游多久比较好

  3、建议40分钟为宜。

  在刚下水游泳的时候,人体还处于无氧运动时期,其能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人会感觉呼吸短促、供氧不足,没有明显的消耗脂肪的作用;而游泳一个小时后,处于中等强度的运动状态下,这时能量供应由糖的有氧代谢提供能量,因此游泳时间控制在40分钟左右,既不会使人疲劳,又有运动塑身的效果。

  游泳减肥要注意什么

  1、经期不游

  女性不建在月经期间游泳,因为这个时候游泳,不仅存在病菌进入体内引起感染的可能性,还可能因为处于浸泡在水中时间过久产生腹痛症状。

  2、饭前饭后不游

  空腹游泳可能会因为体能消耗过大,游泳的时候产生头昏、乏力等不适症状;而腹部填充的食物后游泳也会影响脾胃消化功能,严重的可能出现胃痉挛、呕吐、腹痛等情况。

  3、游泳前热身

  游泳池的水温通常总比体温低,在游泳之前最好先做一些热身活动,调动全身肌肉处于兴奋状态,避免游泳后产生肌肉抽筋现象。

  自由泳和蛙泳哪个更塑形2

  蛙泳和自由泳哪个好学

  如果是快速入门,那么自然是蛙泳最好学。

  蛙泳相比其他四种泳姿动作简单,呼吸也是比较容易,短时间内学成蛙泳,不是什么问题。因此,蛙泳可以说是最好学的,大部分人一开始学习的泳姿就是蛙泳。

  不过事物都要两面性,蛙泳虽然学到能游起来是很容易,但它的升和精通却是极其困难的。而一般速成的蛙泳,动作绝大部分会有很多问题,仍需要在以后的训练中不断地纠正,而不应认为自己已经学会,一直按照这个泳姿锻炼。

  长期锻炼可学习自由泳

  如果肯花时间,不需要短时间速成,希望以后进行长期的锻炼并且注重速度和距离,那么自由泳是最好的选择。

  自由泳在水中阻力小,速度最为快速,因此也是最为实用的泳姿。并且它的腿部动作,和仰泳、蝶泳相通,对于其他泳姿的练习也大有裨益。

  不过,自由泳练习难度很大,需要花费大量的时间打好基础,并且自由泳是四种泳姿里面唯一需要侧面换气的泳姿,每一次呼吸的时间都非常短。所以,自由泳的学习时间非常长,不可能在短时间内速成,所以比较适合有耐心的人。

image.png

  蛙泳和自由泳哪个比较减肥

  蛙泳和自由泳具有同样的减肥效果。

  和自由泳相比,蛙泳在水中的阻力的确会大得多,因此更加费力,在同样速度和时间的情况下,蛙泳的减肥效果会更好。

  但是,蛙泳更加费力,但是速度也会变慢很大,而且很多人在蛙泳时会有一段滑行距离,这段时间是不做功的,蛙泳往往难以到达自由泳的速度。若自由泳有一定速度,那么其实两者的减肥效果是一样的。相比于慢速的蛙泳,这时候快速的自由泳可能能更好减肥。

  蛙泳的优点

  1、蛙泳是最容易学成的泳姿,蛙泳动作不多,技巧比起其他泳姿较少,只需要大腿充分开合并手部配合即可。

  2、蛙泳需要大腿要充分地展开和收缩,不断的开腿、合腿,这样的动作可以有效的锻炼腿部肌肉,尤其是大腿肌肉,有效提高腿部力量。

  3、女性蛙泳时在不断的开腿、合腿动作中,盆腔肌肉及会阴部肌肉也会因此得到很多的锻炼,从而可以增强女性的性能力,是在性生活中更易获得高潮。

  游泳是减肥健身的好项目,也是避热消暑的好活动。现在学习游泳的人可不少,而在四种泳姿当中,蛙泳和自由泳则是最为常见,那么蛙泳和自由泳哪个好学呢?

  自由泳的优点

  1、自由泳在水中的阻力很小的,速度最快,同样速度下也最为省力。因此,自由泳是最为实用的泳姿。

  2、自由泳主要是上臂的肱二头肌和肱三头肌发力,因此也是最能锻炼这些部位的泳姿。长期进行自由泳锻炼,可以增强手臂力量,并使得手臂的线条更加匀称。

  自由泳和蛙泳哪个更塑形3

  自由泳为什么比蛙泳累

  很多铁三新人反应,蛙泳可以轻轻松松游完1500米,但是转练自由泳之后游几百米就游不动了,这主要是什么原因造成的呢?

  游不远,很大程度上是腿的问题。打腿不好,前进过程中产生的阻力就会过大。所以自由泳想要游得远,练好打腿很关键。可以买一块浮板辅助打腿训练。屁股夹紧,腿伸直,脚尖磞直,大腿上下带动小腿打水,用力下压。反复不停,频率保持住。

  自由泳的上身技术也很重要,腰保持不动,通过转肩来带动划水和换气。练习中要有自己习惯的一面换气,手滑水时头不动,当手经过大腿越出水面时转头吸一口气。每做一轮动作,后腿打水两次,避免因缺氧造成的体力透支。

  自由泳很累的原因

  第一,打腿没有掌握到位,一般情况下我们初学自由泳都是从打腿开始练起,最初的打腿会非常累,因为这时你的打腿动作还没有完全找到感觉,肌肉会绷紧,肌肉僵硬导致打腿效率很低,而且非常耗费体能,所以你会感觉很累,而且还不见走。

  第二,可能漂浮状态没有掌握到位,很多人觉得自己会蛙泳漂浮应该没什么问题,其实蛙泳和自由泳的漂浮是有区别的,蛙泳抬头换气而自由泳是转头换气,自由泳的漂浮状态需要依靠身体进行一定程度的自我调节,所以多练习漂浮会对你的自由泳很有帮助。

  第三点,呼吸动作不顺畅,这一点可能是很多原因造成的,动作不熟练,身体位置存在问题,打腿动力不足,划水动力不足,都有可能会影响到换气,换气不足就很容易导致气喘吁吁,快速疲劳。

image.png

  自由泳要注意什么

  第一,游泳前要做好热身运动,这样可以有效减少游泳时腿部抽筋的情况。

  第二,空腹时不宜进行游泳,因为游泳需要消耗很多能量,空腹时游泳的话容易感到体力不支。刚吃完饭也不宜进行游泳,不然会觉得身体不适。所以,最好是饭后两小时去游泳比较好。

  第三,游泳的时间不能太长,最好是两个钟头以内。

  自由泳呼吸技巧

  1、手臂出水时,身体开始微微侧身,带动头部,不是扭头。

  2、鼻子和嘴巴开始露出水面,由于向前的推进力,身体侧身时,嘴巴旁边会形成一个小小的涡。

  3、嘴巴旁边形成的水涡,刚好够我们张嘴吸气。

  4、嘴巴吸完气,开始恢复身体与水面平衡,此时手臂完成空中移臂,开始入水。

  5、头部入水后,开始呼气,鼻子嘴巴一起呼出,看个人习惯。