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睡得好比吃得好更重要

时间:2022-09-21 10:58:25 健康 我要投稿

睡得好比吃得好更重要

  睡得好比吃得好更重要,成年人需要7到9小时完整、优质的睡眠。一些健康的人只需要睡6小时,睡眠时间短被视为身体强壮的标志。下面来看看睡得好比吃得好更重要。

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  有人做过一项研究发现,人如果不吃饭的情况下,可以活20天;人如果没有水喝,只能生活7天。经常看到地震之后,能在没有水,没有食物的状态下7日后还能存活,是一种奇迹;如果在没有食物,只靠喝水超过21天还能生存的也是奇迹;如果 在有食物,有水,但是不睡觉,也就是白天黑夜都不睡的情况下能生存5天,那是奇迹中的奇迹。

  不过在现实生活中,连续五天都不睡觉的人,这个人应该是严重的失眠了,这样的人一定会找医生开几片安眠药,希望自己能得片刻睡眠。就算那些连续通宵打麻将、玩游戏的人也不可能连续五天五夜不眠不休,有的虽然勉强能挺过去,但是也有很多人因心脏病而倒下的。

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  可见睡眠是非常重要的,人人都需要睡眠,睡眠可以帮助人维持体力,也能让自己的脑力保持正常运转,让自己思维敏捷,记忆力在一个正常的状态,精神饱满,心情舒畅,人健康。

  而一个长期睡眠不足,会导致精神不佳、记忆力减退、思想不集中、人的情绪波动大等情况,严重的还会引起三高、心脏病、脑梗、心梗、瘫痪等问题。

  睡眠不足最严重的还会导致猝死,经常有新闻报道某某连续通宵几天几夜,猝死在网吧的消息;还有的人因长期疲劳驾驶而导致交通事故,这样的事故在我国有成千上万,而在美国每1小时就有1个人因疲劳驾驶导致交通事故。

  综上所述睡觉对每一个人来说都很重要,在一定程度上可以说睡觉比吃饭重要,这句话是有一定道理的。

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  人类睡多久才合适

  很多人都知道,缺觉或是睡多了都不健康。可是,睡眠时间的多与少按什么标准确定呢?

  美国多所大学的研究人员曾经开展了一项针对睡眠的大型研究。研究人员从英国生物银行获得了46.1万名年龄在40-69岁之间、从未患过心脏病的参与者的多种信息,并对他们进行了7年的跟踪调查。研究结果显示:每晚睡6-9小时是健康的睡眠,7-8小时是最优的睡眠,少于6小时与多于9小时都是不健康的。

  而且,睡眠时间越少或越多,对身体就越不利。

  据研究,每晚睡5小时的人患心脏病的风险比睡7-8小时的人高52%,每晚睡10小时的人患心脏病的风险是睡7-8小时的人的两倍。

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  这是因为:

  睡眠过少会影响动脉内壁或内皮细胞,会使颈动脉血管壁增厚,增加患冠心病的风险。

  而睡眠时间太长可促使体内血液中的甘油三酯及血糖水平上升,不但容易诱发“三高”疾病,还可能诱发老年痴呆!

  所以,想要掌握自己的健康,就一定要先控制住自己的睡眠时间!

  如果说缺觉是生活所迫,那么睡得太多一定是自找烦恼!

  睡够时间还是很累?

  其实,这说明你的睡眠质量差!

  要知道,睡眠质量差,就相当于大脑在睡眠时仍在不停地工作,会不断地产生“垃圾”,很容易损伤大脑健康!

  轻则影响到我们的休息、记忆力,重则增加患阿尔兹海默症(老年痴呆)的风险。

  所以,调整好自己的睡眠质量,与保证睡眠时间同等重要!

  睡得好比吃得好更重要3

  良好睡眠的 10 大惊人健康益处

  通过调节生长素释放肽和瘦素来帮助控制体重。这些激素直接影响我们的'食欲!所以,今天就在你的饮食计划中加入良好的睡眠吧!

  通过支持身体在睡眠期间自我修复并提高运动员所需的警觉水平来 提高运动表现。

  可以通过调节体内血清素的健康量来降低患抑郁症的风险。缺乏血清素是抑郁症患者的常见模式,健康的血清素管理可以使我们对抑郁症更有抵抗力。

  通过巩固过程提高记忆力和学习能力。当我们睡觉时,我们的大脑会积极整合我们在白天学到的新信息,从而增强记忆力并帮助我们建立新技能。

  通过让身心从日常压力中修复和恢复以及减少炎症,可能有助于长寿。炎症使我们更容易患上心脏病、中风、糖尿病和关节炎。睡个好觉可以帮助抑制这种炎症。

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  通过对我们学到的技能和记忆进行分类、识别和重组,从而激发创造力,从而激发创造力 。

  通过帮助我们在对话中保持警觉、更好地解释社交线索、提高我们参与社交活动的动力以及保持对对话的关注,对 社交生活做出积极贡献。

  通过恢复和平静我们的身心、提高我们解决问题的能力、注意力和判断力来帮助减轻压力。良好的睡眠周期还可以检查皮质醇,皮质醇与压力有很大关系。

  可能通过调节褪黑激素的产生和摄取来帮助预防癌症。最近的研究发现有证据表明褪黑激素有助于保护我们免受癌症侵害。通过保持平衡的睡眠时间表,可以很好地调节褪黑激素。

  可以通过帮助我们保持警惕并以更好的判断力和洞察力应对危机来保证我们的安全,从而减少在事故中受伤的可能性。睡眠不足与各种交通事故有关。

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