小学生暑假适合做什么运动
小学生暑假适合做什么运动， 夏天天气非常炎热，很多家长担心孩子中暑，但是孩子们也应保持适当的运动量，能保持好的身体素质，强身健体，那么一起来看看小学生暑假适合做什么运动
小学生暑假适合做什么运动1
慢跑
跑步可以增强孩子四肢肌肉及腰腹肌肉的力量。孩子穿的鞋子一定要合脚，衣服要有弹性，吸汗。能够带着孩子在跑道或者公园最好，如果在路上的话要记得跑在人行道上，衣服鞋子上最好要有反光材质，提醒来往车辆。
跑步
骑自行车
骑车可以提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强耐力。上学放学的路上，去补习班的路上，去同学家的路上，不要再开车接送孩子，抓住这些容易被忽略的时间，让孩子适度运动，身心放松。草蜢骑士少儿平衡车，亦是不错的选择，锻炼身体的同时，趣味十足。
骑车
球类运动
足球、羽毛球，篮球，乒乓球的场地大多在室内，如果天气不好，家长可以取消户外运动的计划，带孩子去打球。每一种玩法都是让孩子全身在运动，起到全身锻炼的效果，更重要是手、眼要协调，从而促进大脑的发育。
打球
注意事项
1.选择合适的时间段进行户外运动，避免受伤、中暑
早晨9点之前，下午6点以后，温度和光照比较适宜，这两个时间段可以选择让孩子进行一些不太剧烈的户外运动，如早晨的晨跑，做操等。
2.活动前热身
孩子的运动量常常比较大，在运动前要先做好热身，如跺跺脚、搓搓手、转转手腕等。身体的肌肉、关节完全活动开后，再做强度稍大的运动，就可避免扭伤和拉伤。
3.控制活动强度
家长要根据自己孩子的健康状况，身体发育程度决定运动时间和强度。一般在适宜的强度下，每次运动应坚持20~50分钟为宜，一般每周运动锻炼3~5次，每次间隔不宜超过三天，每周不能少于三次。
适度的表现：是儿童在锻炼中感到心胸舒畅，出汗较多、体温恒定，有轻度疲劳，但无心慌，气喘，头晕现象；锻炼后食欲良好、睡眠质量高、次日晨起精神饱满等。锻炼后有轻度的肌肉反应或轻度的肌肉酸痛等情况，也属正常现象。
4.科学补水
夏季运动出汗多，应及时补充水分，这是运动常识，家长一般都清楚。但是运动之后喝水的方式，却是最容易被忽视的。我们运动之后常常会这么做：拿起一瓶水，咕噜咕噜，两口就把喝完一大半。这种感觉非常解渴，但其实是错误的。
正确的方式是：少量多次，每次只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要一次大量饮水。
小建议：
1.带孩子运动讲究杂而非专：要尝试不同运动，选择几个运动交替做，以免某块肌肉过劳。培养孩子的兴趣，循序渐进，从而找到孩子最喜欢的运动。即避免了每天重复一项运动，还能使孩子全身都得到充分的锻炼。
2.鼓励孩子坚持：刚开始运动可能觉得肌肉酸疼，这是正常现象，一旦孩子坚持5天以上，每次20分钟左右，21天就会初步形成一个运动的习惯，坚持90天这种习惯就基本固定了。
孩子的重点还是在生长发育，春夏季运动起到的效果尤为显著。但切忌运动过量，每个孩子体质不一样，家长要根据孩子的状况来安排运动强度。
小学生暑假适合做什么运动2
游泳是一项对人体锻炼非常全面的运动，因为无论采用什么样的泳姿，在游泳的时候，上肢和下肢的摆动就像在陆地上的各种肢体伸展、拉伸和抗阻运动，对生长板非常友好，有助于长高。
同时在水下为了维持身体平衡姿势，腰背部的核心肌肉要发更多的力，这个过程中孩子的脊柱更容易恢复到正常的中立位置，非常有利于改善驼背等不良姿势[1]。
家长们应该都比较好奇，游泳应该让孩子保持一个什么样的频次和强度呢？
其实这个答案因人而异，每个孩子的体力和水下的活动情况都不太一样，一方面家长可以参考游泳教练的专业建议，同时也要根据自家孩子运动后的反应来判断，如果孩子运动后无精打采不爱吃饭，那就是运动过量，运动过量也是不行的哦[2]！
其实有助于长高的运动形式有三大类：有氧运动、弹跳运动以及拉伸运动。跳绳就是弹跳类的运动，小编再推荐一个非常适合夏天的室内的运动——拉伸运动！
家长们都知道，运动前要拉伸，可以增加身体的柔韧性，降低身体受伤的风险；运动后也要拉伸，可以缓解肌肉酸痛，让肌肉得到更快恢复。但对于成长期的孩子来说，拉伸对长高的有更深的意义。
经常拉伸可以改善关节周围的血液循环，放松关节周围过于紧张的肌肉，给生长板一个更加“宽松”的生长空间。同时拉伸还可以通过调整不同肌群的张力对骨骼排列进行优化，比如脊柱附近肌肉的拉伸，可以帮助脊柱恢复正常的生理曲度并矫正不良身姿，这些都能促进身高增长[1]。
夏天热，孩子不愿意跑跑跳跳，家长可以让孩子在家主动拉伸。其实很简单，就是把双手向上举过头顶深吸气，尽量向头顶远方伸出，以双臂带动双肩，以及整个脊柱的上半段，坚持5秒钟，呼气放松，就完成了一个简单的拉伸训练。建议家长给孩子定个小目标比如坚持每天3次以上，每次持续5～10分钟，帮助孩子形成习惯。
游泳和拉伸是两项有助于长高和矫正体态的运动，非常适合炎炎夏日，家长们可以根据自家孩子的情况pick！
小学生暑假适合做什么运动3
01 游泳
炎炎夏季，带孩子去游泳最适合不过。而且游泳是全身性运动，孩子在水中可以自由地活动四肢，有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性，并且游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的'，可以帮助提高儿童大脑对外界环境的反应能力，促进智力发育。
但需要留意的是，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，因此人在水中时间过长，体温调节功能就会遭到破坏，所以儿童游泳玩水都不宜超过2个小时。此外，由于游泳池是公众场合，难免会接触到各种细菌，因此游完泳要帮助孩子及时清洁口腔，以防病菌进入胃肠道。
02 散步
爸爸妈妈们还可以每天带孩子到室外散步30分钟，让孩子呼吸新鲜空气的同时，还可以改善孩子的机体气体，室外各种不同的事物还能改善孩子的认知和探索能力。而且在阳光下视网膜可以释放更多的多巴胺，而多巴胺能阻止人体眼轴生长，缓解近视增长。
据研究表明，让孩子每天在室外玩耍不少于2小时，就可有效预防近视。而且户外活动时向远处看，还可使眼睛处于轻松舒适状态，瞳孔相对缩小以令视物清晰，可使假性近视得到恢复。
03 蹦床
儿童对跳跃运动的喜爱是与生俱来的，家长们可以带孩子到游乐场所的蹦蹦床去玩，还可以让孩子与其他孩子一起互动玩耍！而且跳跃运动对孩子的骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼哦。
04 玩球
很多孩子都喜欢玩球、拍球，家长可以跟孩子互相抛球、接球、滚球等，孩子在推、抛、接等动作中，可以提高手掌的抓握能力、手眼协调能力，以及促进手臂肌肉运动，锻炼双手的控球能力！
05 赤脚走路
在炎热的夏天里，可以让孩子赤脚尽情在干净地板上、沙地上、草地上玩耍，让孩子的脚部感受不同质地、不同温度、不同软硬的物体，来刺激脚部丰富的触觉神经，这样有利于孩子的足部发育，远离扁平足。
快和孩子一起运动起来吧，练就强健的小体格以及坚强、独立的性情，这时爸爸妈妈就可以大胆放手，在适度的保护下，让孩子独立上场迎接成长中的一切挑战。
【小学生暑假适合做什么运动】相关文章：
女人适合做什么运动02-28
冬天适合做什么运动01-14
孕期适合做什么运动03-12
女生适合做什么运动04-01
孕妇适合做什么运动06-15
减肥适合做什么运动06-04
春天适合做什么运动06-02
晨练适合做什么运动10-10
晨间适合做什么运动05-25
