如何改善孩子的睡眠质量
孩子睡眠的质量，关系到他（她）们的生长发育和学习生活，许多孩子不能“老实”的一觉到天明，相信是许多家长头疼的问题。接下来小编整理了如何改善孩子的睡眠质量的相关内容，文章希望大家喜欢！
一、保证睡眠时间：
准时睡觉（最佳睡眠时间应是22点－6点，老年人稍提前为21点－5点，儿童为20点－6点）：处于发育期间的青少年至少要保证8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的`情况非常普遍。
这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠。
二、睡眠准备：
睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。
三、睡姿正确：
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉。
四、营造睡眠的环境：
睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。
五、舒适的睡眠用品：
舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。专家指出：舒适的睡眠床垫，。睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立即拿掉；其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大。
六、养成良好的睡眠习惯：
1、每天都要准时睡觉，准时起床。
2、床是用来睡觉的，看电视和看书报要到厅里去。
3、白天要做体育活动，但在睡觉前不要锻炼。
4、睡觉前不要饿肚子，但也不要吃得太饱。
5、睡觉前不要喝太多水或饮料。
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