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秋季养生饮食需要注意哪些问题

时间:2020-10-13 19:24:38 饮食 我要投稿

秋季养生饮食需要注意哪些问题

  秋季不仅要养生,还要加强健康管理,适合运动,合理饮食,保持一个好心情,接下来小编整理了秋季养生饮食的相关内容,文章希望大家喜欢!

  节制烟酒:

  含酒精饮料会降低胃粘膜反抗能力,引发胃炎,假如非喝不可,也要避免在空腹时喝。吸烟会刺激胃酸分泌,甚至影响溃疡痊愈。

  充足睡眠:

  适当运动,有助于消解压力,缓和情绪,降低肠胃疾病复发的机会。

  细嚼慢咽:

  吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良。

  定时定量:

  长假期间,人们往往作息不规律,不是省略了某顿饭,就是集中在某一餐吃,甚至暴饮暴食,这样会增加肠胃负担。

  早餐不可省:

  长假期间有了充分的时间可以睡懒觉,有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后,处于十几个小时的空腹状态,假如不进食,夜间分泌的胃液缺乏食物的中和,易导致胃肠不适。

  睡前避免进食:

  睡前进食会增加胃的负担,还可能使某些症状恶化,尽量不要在睡前3小时内吃东西。

  餐后适当休息:

  饭后避免马上工作或剧烈运动,但也不要马上躺下来,趴睡或瘫在沙发上看电视。

  宜摄取的食物:

  五谷类、不加糖奶类及奶制品,豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的`瘦肉、水果、新鲜蔬菜,这些都可促进肠胃蠕动,加快体内毒害物质的排泄过程。

  保持痛快的心情:

  压力、焦虑会让胃酸分泌过多,是胃粘膜预防机制衰弱的主要原因之一。用餐时更需要放松,专心吃,避免边吃边开会,或边吃边读书。

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