青少年要补钙吗
青少年要补钙吗？钙是人体中很重要的元素，有助于骨骼的生长。对于正处在生长发育迅速、新陈代谢旺盛时期的孩子们来说，更是到了一个适宜骨骼生长的较佳阶段，下面就跟大家探讨一下，青少年要补钙吗？
青少年要补钙吗1
1、饮食补钙
通过饮食补钙最常见的方法就是食用骨头汤，动物的骨头内含有大量的钙质，食用骨头汤可以快速为人体补充钙质，不过值得注意的是，人体对骨头汤内的钙质吸收效率并不高，不过可以在其中加入少量食醋。可以提高人体对钙质的吸收效率。除了骨头汤意外，还有很多食物都可以达到补钙的效果，牛奶、虾皮、动物软骨、海带、禽蛋、豆腐、、紫菜、酸奶、黄豆、花生、山楂、苹果等食物中都含有丰富的钙元素，青少年在生活中可以多吃这些食物来为身体补充钙质。
2、食用钙片
补钙最健康的一种方式就是食用钙片，钙片经过科学的配置，使其中的钙元素变得更容易被人体吸收利用，而且还可以针对缺乏不同营养成分的人群进行补钙，可以更好的为生长发育提供营养。不过吃钙片的时候需要注意，可能不同种类的钙片口味不同，很多人就喜欢混着吃，这样并不好，因为不同钙片中的营养成分可能会发生反应，轻则影响钙质吸收，重则对健康不利，所以说钙片每次最好只吃一种。
3、辅助方法
补钙值得注意的是，补钙需要适量，如果钙元素摄取过多，反而会影响其他营养的吸收，也会间接的影响钙元素的吸收和利用，因此每天补钙需合理，每天每次针对性的补钙最合适。另外需要每天保持适当的运动，运动可以提高机体的活性，改善体质，可以提高细胞对各类营养成分的吸收和利用，可以有效促进人体生长发育，对健康的好处非常巨大。如果用钙片补钙，最好不要一次性吃太多，可以用少量的钙片补钙，然后在从食物中摄取钙质，这样更有利于身体健康。
4、补钙技巧
补钙也是要讲究方法的，在一天之中有段时间补钙效果是最好的，如果在这个时候为身体提供适量的钙元素，可以达到最佳的补钙效果。晚上12点到凌晨3点，这个时候人体的血钙浓度是最低的，也是人体对钙元素需求量最大的时候，在这个时候补钙可以事半功倍，并不是让你在这个时候起床吃东西，只需要在睡前使用适当含钙高的食物即可，牛奶就是不错的选择。
青少年要补钙吗2
1、饮食搭配要合理
生活中的补钙食物非常多，主要有牛奶、动物骨头、海带、大豆、黄豆、花生、豆腐、酸奶、鸡蛋、木耳等食物。每餐都进行大量补钙是非常不合理的，这样会由于摄取的钙元素过于丰富而影响到其他营养的吸收，可能会导致营养不良，进而也会间接的影响钙元素的吸收利用效率，每天只需要在一餐里大量补钙即可。如果是食用钙片补钙，那么需要注意的是多种不同的钙片不要混合食用，以免相互作用影响钙质吸收。
2、运动锻炼不可缺
每天保持一定量的运动锻炼也可以促进人体对钙质的吸收利用，运动可以提高人体内循环效率，进而营养的`输送效率更高，可以更快的促进机体生长发育。适当的运动可以增强细胞活性，提高对营养的利用效率，而且还能提高消化系统，增加对营养的吸收能力，同时还可以增强体质，对健康好处巨大。
3、保持充足的睡眠
睡眠是保障机体休息调节的中报部分，良好的睡眠可以使机体保持最佳的工作状态，从而能够提高营养的吸收利用率，而且睡眠也有助于身体排毒，维护机体健康。在晚上睡眠阶段，也是补钙的绝佳时期，这个时候人体对钙元素的需求最大，如果在晚上睡前喝一杯牛奶，可以起到非常不错的补钙效果。
4、保持良好的情绪
生活中总是会有各种事情使人产生负面情绪，这样的情绪一定要及时消除，不良情绪会影响人体内分泌系统，进而导致机体部分功能紊乱，会对营养的吸收利用率产生极大的影响，非常不利于钙元素的吸收。因此，保持良好的情绪也是提高钙元素吸收利用率的一种方式。
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