均衡营养早餐的减肥方法
均衡营养早餐的减肥方法，很多人为了追求完美的身材，都会选择从饮食方面下手，尤其是最重要的早餐，那么早餐怎么吃才能吃的健康又不会发胖呢？今天分享的内容是均衡营养早餐的减肥方法。
均衡营养早餐的减肥方法1
1、全麦面包，低脂牛奶
这是再家常不过的瘦身营养早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，减肥时是十分需要补钙的哦。
2、番茄蛋汤，烤面包片
少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可; 2 片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美白，瘦身，不会热量多余堆积脂肪。
3、素塑
早餐来一包素塑，开启元气满满的一天，素塑（素塑粉），选用各国优质的牛奶提取的蛋白，提供日常和运动中蛋白质的消耗，通过参与酶的催化作用，荷尔蒙的调节作用，氧气的运载作用，肌肉的收缩作用，身体的支架作用等作用修补损伤的`细胞，建造肌肉组织，从而塑体增肌，打造完美身形。
4、豆奶，蛋粉，火腿面包
豆奶一杯，加入一勺蛋粉即可; 火腿面包无须在外购买，可以用全麦面包和脱脂火腿片自制而成。这款早餐，营养均衡，加入蛋粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。
5、煮玉米，绿豆粥，酱菜
提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了; 妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃，给你的肠胃来个大扫除，玉米是减肥主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。
6、煎蛋三明治，蔬菜水果汁
用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可。
用时令水果调配不同的果汁，推荐，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
7、脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干
给爱吃零食的 MM 最不容易发胖的营养早餐，同样适合有忙碌早晨的上班族，都是现有的东东。苏打饼干是饼干中卡路里最低的一种，清脆的口感易饱
均衡营养早餐的减肥方法2
1、南瓜豆浆
主料：小南瓜（半个），黄豆（1小杯）
辅料：水（适量）
做法：
1、 南瓜去皮切小丁，黄豆用清水浸泡6小时以上。
2、将南瓜丁与泡好的黄豆一起倒入豆浆机，选择果蔬豆浆/湿豆功能（根据自己的豆浆机功能选择）。
3、 约15分钟左右豆浆就煮好了，倒进滤杯滤去豆渣。
4、加少量糖，搅匀即可食用（在意热量的话可以不放糖）。
小贴士
豆浆每100克只有16卡热量，比脱脂牛奶还低。南瓜每100克只有23卡热量。这样搭配，不仅热量低，而且有自然的香甜。
2、牛奶燕麦
主料：即食燕麦（4茶匙），脱脂牛奶（2袋，约480克)
辅料：糖（适量，可不放）
做法：
1、 将牛奶放入锅中，小火煮。
2、 锅里加入4大勺即食燕麦。
3、 大约煮2、3分钟，加点糖就可以出锅了。也可以将牛奶和麦片放入碗中，入微波炉叮1、2分钟，这样更省事。
小贴士
1、 牛奶最好是低脂或脱脂的，用牛奶煮麦片的时候不要将牛奶煮沸，保持在80度左右就好，否则会破坏里面的营养。
3、 麦片每100克377卡，热量不算很低，推荐减肥吃燕麦片是因为因为它富含膳食纤维，饱腹感极强，每次吃20克就会很饱，而且润肠通便，可以缓解便秘，长期便秘也是很多人肥胖的原因。
3、鲜果燕麦粥
主料：即食燕麦（50克），牛奶（200毫升)
辅料：樱桃（5颗），猕猴桃（1个），蓝莓（10颗），冰糖（10克，可不放）
做法：
1、 水果洗净，猕猴桃去皮切片，樱桃去蒂去核（水果可根据个人喜好更换组合）。
2、 小锅加水烧沸，倒入燕麦，适当搅拌将燕麦与水混合，小火熬煮。燕麦易熟，水开后只需熬煮5分钟即可，不要煮太久。
3、 燕麦煮好后将多余的水分沥干，盛在碗中备用。
4、 将牛奶加入小锅中小火煮沸。
5、 牛奶煮沸后加入沥干水备用的燕麦和一块冰糖，持续搅拌直至再次煮沸即可起锅，将煮好的牛奶燕麦盛入碗中。
6、 最后将准备好的水果洒在粥面，鲜果燕麦粥就做好啦！
小贴士
一碗粥，碳水化合物、蛋白质、纤维素都包含了。营养丰富均衡，热量有些许增加，所以可选择不放糖，牛奶换成脱脂的，早餐一碗就够了！
4、蒸蛋羹
主料：鸡蛋（2个），温水（140毫升)
辅料：盐（0、3克）
做法：
1、 将鸡蛋打入碗中，充分打散至颜色变浅后，倒入140毫升温开水混合均匀并撒入盐。
2、 将鸡蛋液倒入筛网中过滤，将鸡蛋液中的泡沫撇掉。
3、 蒸锅大火蒸开后，将碗套上耐热保鲜膜放入锅内，转小火蒸约12～15分钟。
4、 然后关火焖约5～7分钟左右即可取出。
小贴士
1、 鸡蛋吃法很多，煎蛋、水煮蛋、蒸蛋、茶叶蛋、卤蛋等，其中蒸蛋热量最低，是减肥时最为推荐的吃法。
2、 一个鸡蛋的量约为45～50克，一般做鸡蛋羹的比例是鸡蛋和水的比例在1:1、5或者1:1，也有做1:2的，这个取决于自己口味。
3、 尽量选择边缘、底部都不太厚的碗，这样比较快熟节省时间。
4、 取出后，揭下保鲜膜，可以根据个人口味淋上香油和酱油，撒上香葱和黑芝麻。但建议减肥的宝宝们不要额外加调味料了，热量会升高。
5、紫薯小米粥
主料：紫薯（80克），小米（40克)
辅料：开水（450克），红糖（15克，可不放）
做法：
1、 紫薯去皮后切小块。
2、 玻璃碗中倒入开水，同时把淘洗干净的小米、紫薯块和红糖一起放入。
3、 放入微波炉中（不盖盖子），选择“煮米饭”功能键，按下“开始”，烹饪时间显示为22分钟。运行10分钟后，也就是还剩12分钟时即可停止，此时紫薯已软烂，小米也开花了（时间和功能根据自家微波炉调整）。
4、 取出后盖上盖子再焖一会，这样会更粘稠。
5、 待不烫后就可以盛出食用了。
6、 也可以将食材放入锅里煮，先将小米淘洗干净，浸泡30分钟。放入锅里煮至小米开花后，放入紫薯块煮至软烂即可盛出。
小贴士
小米粥本身热量就很低，每100克只有46卡。紫薯每100克70卡。紫薯富含花青素和膳食纤维，可以清肠排毒。
6、紫菜蛋花汤
主料：野生紫菜（1片），土鸡蛋（2个)
辅料：葱（1根），盐（3克）
做法：
1、干紫菜用清水泡15分钟，捞起沥干水分备用。
2、 将鸡蛋磕入碗中，葱切葱花（不喜欢吃葱可以不放）。
3、 热锅倒入适量清水，待水开后放入紫菜。
4、 紫菜烧开后3分钟，将鸡蛋慢慢倒入锅内，将蛋黄搅碎成蛋花，20秒后尝尝味道，调入适量盐即可起锅。
小贴士
紫菜蛋花汤热量超级低，每100克只有22卡！一碗紫菜蛋花汤搭配两片全麦面包或者一个素包子，就是一顿完美的营养早餐了，热量不高又顶饱～
7、黄瓜苹果汁
主料：黄瓜（2根），苹果（1个)
辅料：葱（1根），盐（3克）
做法：
1、将黄瓜洗净，切段，苹果洗净去核，切成条状。
2、将黄瓜段和苹果条，分批次放入榨汁机中。
3、 将黄瓜和苹果全部榨完，分离果渣后倒入杯中即可饮用。想要更强饱腹感可以不分离果渣，直接饮用。
小贴士
黄瓜每100克只有16卡，是绝佳的减肥蔬菜。苹果每100克54卡热量，营养丰富。
以上是7种低卡减肥早餐，想要达到比较好的减肥效果的朋友可以尝试一段时间。
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