减肥低碳食物有哪些
你知道减肥低碳食物有哪些吗？很多人认为，减肥主要是靠运动，其实这是不正确的，减肥除了需要运动，还需要控制饮食，少摄入碳水化合物。下面小编为大家分享一下减肥低碳食物有哪些，希望能对在减肥的朋友有帮助。
减肥低碳食物有哪些1
1、黎麦
联合国组织粮农组织觉得黎麦是一种单个绿色植物就可以基本考虑身体基本营养成分要求的食材，宣布强烈推荐黎麦为最适合人类的全营养成分食品。除开可做正餐外，还可配搭别的食物做菜式，熬汤。
2、燕麦片
燕麦片是一种少糖、高营养成分、较高能食品。燕麦片含有膳食纤维素，能推动肠胃蠕动，有利于大便，发热量低，gi值低，降血脂降血糖，能防止和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。
3、紫红薯
其含有蛋白、木薯淀粉、阿拉伯胶、甲基纤维素、碳水化合物、维他命及多种多样矿物，另外还含有硒元素和原花青素。紫红薯营养丰富具独特健康保健作用，在其中的蛋白碳水化合物全是非常容易被身体消化和吸收的。
4、淮山药
淮山药，是人类服用最开始的绿色植物之一。淮山药带有多种多样营养元素、丰富多彩的维他命和矿物，特别是在钾的成分较高，所含发热量又相对性较低，常常服用，有减肥瘦身健体的功效。
5、苞米
苞米一直都被称作长命食品，带有丰富多彩的蛋白、人体脂肪、维他命、营养元素、甲基纤维素等。发热量较低化学纤维成分较高的杂粮，适当进餐可缓解便秘。
6、黑米
黑米可以协助肠胃加快肠蠕动，可以有利于肠油的调整情绪，还可以协助大家身体排毒，能够 合理的避免 便秘和消化道疾病的产生;黑米让人易有饱腹感，令人可以吃的偏少可是有得到较高的动能与营养元素;另外还有益于小便，可以非常好的推动身体基础代谢的速率，有益于大家的减肥瘦身，促使病症可以杜绝人类。
7、马铃薯/土豆
糖份低，具备丰富多彩的蛋白，口味不容易特甜，饱腹感强。带有很多膳食纤维素，能宽肠润肠。
8、冬瓜
碳水化合物化合物成分较低，美味又GI的冬瓜是让我心动，尽管它较为甜，并不是由于其糖份高，只是由于其葡萄糖成份比绵白糖要甜。新鮮的冬瓜带有的水溶化学纤维大量，更有利于提高饱腹感。
9、绿豆
含有木薯淀粉的豆类食品，归属于杂豆，矿物钾、镁也有膳食纤维素成分丰富多彩。
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低碳食物清单
1 、西葫芦
碳水化合物含量：7克/ 1个中等西葫芦
多汁的西葫芦可以替代一些高碳水食物。西葫芦擦丝可以作为意大利面，磨碎可以作为薯泥，或者干脆切一下，然后快速煎一下。
2、花椰菜
碳水化合物含量：每杯5克
由于其独特的质地，花椰菜被称为骨感淀粉。作为一种低碳水食物，它可以替代土豆泥、奶酪、奶油汤，甚至披萨饼。或者将它在料理机中磨成粗粒，作为蒸粗麦或米饭的替代品。
3、瑞士甜菜
碳水化合物含量：每杯1克
营养丰富的`深色绿叶蔬菜应该是你购物车里的低碳水食物，例如瑞士甜菜，也叫莙荙菜、牛皮菜。你可以蒸或炒甜菜叶子，或者用完整的未煮熟的叶子作为玉米饼和卷饼的替代品。
4、蘑菇
碳水化合物含量：每杯2克
蘑菇颜色各异，这些食用菌的碳水化合物含量很低，但却富含鲜味。大而多肉的波多贝罗蘑菇帽可以作为汉堡面包的替代品，或者替代披萨饼皮。
5、芹菜
碳水化合物含量：1克/茎
咔嚓咔嚓!满足你对咀嚼渴望的芹菜，几乎没有碳水化合物或卡路里，因为它大约95%都是水!把芹菜涂上杏仁黄油，就是一块健康的脂肪和上好的纤维。像甜菜一样，芹菜富含维生素K!
6、樱桃番茄
碳水化合物含量：每杯6克
比起在超市里卖的大个头西红柿，樱桃番茄口味更好，很方便就能增强你的饮食营养，而不会有任何严重的碳水化合物反弹。(是的!理论上讲，西红柿是一种水果，但因为它们在沙拉中很美味，所以我们姑且放它一马。)
7、金丝瓜
碳水化合物含量：每杯7克
一旦成熟，金丝瓜的果肉就会被分解得像面条一样，大大降低它的碳水化合物含量。金丝瓜勾搭富含蛋白质的肉酱，一级棒!与意大利面条不同的是，这种瓜含有大量维生素C，这种营养物质，可以帮助减少剧烈运动后的肌肉酸痛和氧化损伤。
8、杏子
碳水化合物含量：8克/ 2个
虽然水果确实含有一些天然的糖，但很多水果的碳水化合物还是相对较低的，特别是与包装淀粉零食相比。一个杏子只有4克碳水，是一种很好的零食，也可以加到酸奶、沙拉中，或者像猪肉和鸡肉这样的肉类。另外，像杏子这样的橙色水果富含胡萝卜素，这对你的大脑有好处。
9、牛油果
碳水化合物含量：8克/半个牛油果
与水果世界里的大多数同行不同的是，牛油果虽然是一种水果但它实际上是不含糖的。事实上，它75%的碳水化合物来自于不易消化的纤维。牛油果也富含令心脏健康的单不饱和脂肪。
10、草莓
碳水化合物含量：每杯11克
在浆果中，草莓含有最少的糖，这使它们成为满足甜食的好选择。如果你担心可能接触到农药，选择标有有机的草莓。草莓是维生素C的主要来源，这可能会帮助普通健身者避免感冒。
11、红西柚
碳水化合物含量：9克/半个红西柚
是时候吃吃这个低碳水水果了!它比橘子的糖分少20%。不要试图加糖来控制它的酸味。你可以依靠柚子获得一剂增强免疫力的维生素C。
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