怎么尽快入睡
怎么尽快入睡，相信失眠是很多人都会遇到的事，想睡觉却睡不着真的是非常痛苦的一件事了，特别是第二天还是个工作日的时候，就更痛苦了，那么怎么才能尽快入睡呢？要怎么做才能不失眠呢？
怎么尽快入睡1
按时上床
坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
保持卧室空气流通和适宜温度
好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
坚持睡前的习惯性活动
睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
注意睡前饮食
晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝酒或咖啡。
睡前不能进行剧烈运动
你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
不要带着问题上床
如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
睡前不要用脑过度
苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
睡前洗个热水脚
会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
睡前活动应与白天的主要活动相反
如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
上床即睡
如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。
怎么尽快入睡2
分散注意力
很多人久久不能入睡的原因是无法分散注意力，我们可以用数数字的方式来达到分散注意力的'效果。
睡觉前冲个热水澡
睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。
睡觉前停止锻炼
睡觉前锻炼能令人感到兴奋，人在兴奋的状态下就会想东想西，这样不利于睡眠。
保持卧室的温度
卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量，所以恰当的温度更有助于入睡。
睡觉前停止进食
睡觉前切勿大吃一通，这样很容易让胃酸返流，不但不利于睡眠反而会造成影响。
关闭卧室的所有灯光
灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量，这种情况人会导致人处于一种清醒的状态，建议关闭卧室的所有灯光，当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。
舒适的床
床垫太硬或太软都会影响睡眠质量，我们可以选择适合自己的床垫。
限制白天睡眠时间
如果你在白天的睡觉时间过多，到了晚上想要睡觉的时候，就会感觉一点睡意都没有。这是因为你在白天已经过度补充睡眠的时间。
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