高中生如何应对考试焦虑情绪
不少高中生可能都有过这样的经历：每次考试前的数天就开始紧张不安，睡不好觉，不能集中精力复习，且紧张程度随着考试期临近日益加重。以下是小编帮你整理高中生如何应对考试焦虑情绪的详细解说，文章希望你喜欢。
端正心态，以平常心面对考试。
要端正学习态度，保持平常心，克服紧张情绪，这句话说起来容易，做起来难。为了能够上重点学校，学生们埋头苦干，哪一门都是反反复复练习，恐怕漏掉任何一个知识点。但不知他们制订目标有没有从自身的实际出发，如果制订的目标与实际相差甚远，那达到目标的难度就可想而知了。
积极创造和谐、适度的学习气氛
有效地降低考试压力是调节考试焦虑的该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计，改变那种“压力越大，效率越高”的错误观念。引导考生恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，使考生保持适当的压力，重视学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业、作业当考试的习惯。
加强心理素质的训练。
心理素质不良者，常有一定的性格缺陷。如内向、易激动、自卑、自尊心强而自控能力差等。他们常把注意指向自身，过分关注自己在考试中做出的不适应反应，面对考试容易产生情绪波动，紧张焦虑。另外，能力不如他人或对自己的能力主观评价不及他人的学生，以及怀有强烈愿望争取高分数的学生，也容易产生较高的`考试焦虑。因此，我们要客观认识自己，进行针对性的训练。可采用注意转移法、心理补偿法、自我暗示等方法来缓解紧张的情绪。如在紧张的复习期间，常会想：这次考试要是考一个坏分数怎么办？就暗示自己“我准备地那么充分，一定能考好”，“这次考不好，下次还有机会”，“我相信自己”，从而放下包袱，轻装上阵。
转移注意力
适度的焦虑可以使人注意力集中，反应迅速，思维敏捷，有助于学生发挥出最佳水平，这在调查中也发现，很多学生都做到了。但是，焦虑过重的也不少，如果焦虑过度，就会起到相反的作用。过度的考试焦虑会干扰回忆过程，同时对思维过程起到瓦解的作用，从而使学生考试发挥失常。焦虑的中生大多是成天想着考试，尤其是考前几天，从而影响精力，影响临场发挥。故分散考生的注意力是减少减轻紧张的关键。如考前几天自己看看喜欢的书、听听音乐等。如入场前仍处于紧张状态，可以做几次深呼吸；做做伸展运动；哼哼歌曲；想些与考试无关的事情来冲淡紧张情绪。
做好考前准备。
一是认真全面地复习，以树立信心。了解自己、认真复习，对自己的各学科的实际水平有一个真实的了解。对自己的知识掌握情况，要心中有数，制定出相应的学习计划，有准备的复习、备考。有了充足的准备，自然在考试时信心十足。二是保证充足的睡眠。保证充足的睡眠，才能在考场上发挥出自己的水平。三是做好物质准备。应提前对考点、考场规则、科目、时间等了解详细，考试用具准备齐全，做到“胸有成竹”，这样可避免考前忙乱，加剧紧张心理，以至于影响考试效果。
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