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克服社交恐惧症的12个技巧

时间:2020-07-20 17:28:39 情感 我要投稿

克服社交恐惧症的12个技巧

  相对来讲,患上社交恐惧症的患者总是处于焦虑的状态下,自己也是说不出为什么会出现这样的情况,他们害怕在别人或公共场合中出洋相,接下来小编分享了克服社交恐惧症的12个技巧,文章希望大家喜欢!

  审视现实

  第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时,你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常,你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常,使你处理起来格外小心。了解这点,将帮助你合理理解到底发生了什么,并且使你在未来遇事更放松。你不用变的害羞又焦虑,告诉自己,只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应,无需恐慌,冷静下来,理智应对。

  别沉浸在消极想法里

  每个人时不时都会胡言乱语,然而,专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人,而且这种想法会经常表现出来。你要认识到,每个人都会说错话,别纠结,忽略它。

  不施加压力

  别因为变得有趣,幽默或者善谈而感到有压力,做最正常、自然的自己。也就是成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。

  你的一生中搞定了无数谈话,你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己,说出自己的想法,当你必须要发表意见时。如果你无需说话,也别感到压力,冷静下来,玩得开心就好。

  别假想

  别总是假想人们会对你评头论足,大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物,他们没时间拿你的行为消遣。记住这点,假如你整篇文章什么也没记住,那就记住这一点:只要是人都会偶尔笨手笨脚。

  对话的时候,每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任,别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生,肯定会有冷场,这些都正常,再正常不过了,继续做你自己。

  别恐慌,你需要暂停

  在社交场合无需感到恐慌,如果有人问你问题,停下来,思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题,当别人话音刚落,他们就认为自己被迫开始说话了,没必要。

  你绝不想立即回答,你一般来说只想在短时间的思考后回应。当你这么做,你的话听起来将更深思熟虑,更有见解,而且你将更完备地表达你想表达的内容,你看起来会更加有执行力。

  需要立即回答问题揭示出这个人对沉默感到不适,通常谈话里最无重量的人才希望不要有冷场,但是沉默也没关系,它表现出你的外表让你感到舒服。学着暂停一下,别急着回答问题,把想法集中在一起,避免说"嗯",用更智慧的方式呈现你的才华。

  肢体语言

  避免做出胆怯害羞的举动,别畏畏缩缩,别隐藏自己。站直了,昂首挺胸,人们更相信你展现出的肢体语言,而不是你发表的言论。如果你看起来就很胆怯,人们将认为你是害怕的,并且把你当作一个胆小的人对待。

  让自己看起来像领导者,自信满满仿佛你是国王。站在桌上,做出大气夸张的手势,站直。假如你拥有国王的肢体语言,人们将开始用对国王的方式对待你,他们会认为你能胜任国王这个角色,假如你穿着国王的'服装,你必然有这么做的理由,人们会相信你展现出来的形象!

  举止沉稳

  社交恐惧者很明显的特征是会有很多突然的举动。我们不妨想下狮子,它只有在必要的时候才会采取行动,且永远从容不迫。狮子看起来很自信,当然它也确实是自信的代表。沉稳而从容不迫不仅会使你看起来更加自信,而且它也确实能够增加你的底气,所以避免“花栗鼠”行为。

  舒展肢体

  你必须学会如何舒展肢体,有气场的人更善于如此。别抱胸,摊开双手。开会时,多使用肢体语言,这将更有利于传达你的信息、会让你看起来比平时更加强大。焦虑的人会把自己缩成一团,自信的人充满阳光和张力!

  当你尝试舒展肢体——你会看起来更加自信、有掌控力!

  成功的秘诀

  练习无法成就完美,但完美的练习会让你表现得更好。我所说的完美的练习是指,当你在平时练习的时候,能够准确再现你在众人面前演讲时心砰砰直跳的感觉。在演讲现场你的心自然会狂跳不止,当你在练习的时候保持紧张感很重要,这样你就能习惯于这种紧张感并能自信的适当的掌握这种感觉。

  所以当你下次准备一个重要的演讲时,先去爬一段楼梯或者多爬几次楼梯或者干脆做上几十个俯卧撑。只要是任何能让你心跳加速的事情都行,然后再开始你的演讲练习。多做几次直到你在现场心跳加速但依然能保持自信和冷静。慢慢的,你将不再紧张不安——因为你明白了这没什么好恐惧的,唯一值得恐惧的就是恐惧本身。

  提前准备,但不要死记硬背

  准备很重要。如果你准备参加一个活动,你必须好好准备,这会对你的社交活动大有帮助。但是你要积极准备不要完全一字不拉的练习。如果你死记硬背,这会让你看起来像在背书、特别的不自然。所以多加练习但要结合现场增加一些“包袱”。

  要意识到没有什么可恐惧的

  我们要明白在社交场合没什么可恐惧的。即使最糟糕那又能发生什么呢?你应该把所有可能发生的最坏的情况列出来,你会发现其实也并没有什么。冷静,慢慢来,做好自己,没有什么可恐惧的。

  练习社交化

  你应该不断的培养自信,无论是在杂货店里与陌生人交谈还是在工作中以及任何你接触的地方。练习、练习再练习!

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