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减肥效果最好的是什么运动

时间:2021-03-29 16:11:33 美容 我要投稿

减肥效果最好的是什么运动

  减肥效果最好的是什么运动,目前最科学的减肥方法就是运动,针对每个人的减肥目的不同,也会有不同的运动方式选择,有不少人想要知道减肥效果最好的是什么运动?本文内容为大家揭晓答案。

  减肥效果最好的是什么运动

  慢跑,消耗 300 卡路里 / 每小时

  跑步是最简单的运动,人人可做,最好在室外运动,因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作,穿好运动鞋和运动衣就可以开始了,30 分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起,这样就不太单调了,能长期坚持下去。

  跳绳,消耗 480 卡路里 / 每小时

  跳绳也是一项简单的运动,人人皆可,只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重,运动比较单调,贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动,容易造成损伤。

  跳舞,消耗 288 卡路里 / 每小时

  跳舞使人身心愉悦,忘记烦恼,耗能大。每当访问明星的减肥方法,很大的一部分明星都答到跳舞,长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮,因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢?

  游泳,消耗 360 卡路里 / 每小时

  游泳是全身性运动,能够提高心肺功能,能消耗大量的热量,并且水对皮肤有很好地美容作用,但学习起来有一点难度。另外,游泳最好在比较安全的地方,如在江边,最好有人陪同。

  快走,消耗 300 卡路里 / 每小时

  事实上,与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快走,这将无法让你和朋友聊天。为了让你储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群,以短时间、效果快来甩掉热量,你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动,每一步都脚跟着地,然后才到脚趾。

  瑜伽,消耗 150 卡路里 / 每小时

  瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材,时下非常流行的曲线速成减肥法就将瑜伽列为必备项目,为不少肥胖人士减脂瘦身带来了极大的帮助。但是这项运动切忌急进,瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的`健康,还获得了心理的健康和本能的发展。

  运动减肥的好处有哪些

  1、促进新陈代谢

  运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

  2、阻止脂肪形成

  肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

  3、改善心血管系统

  运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

  4、改善肺呼吸功能

  运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

  5、促进胃肠蠕动

  运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

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