减大腿的方法
尤其是女性朋友最注重身材，也被身材走形这个问题所困扰，只是大腿比较粗，这是他们都想让大腿尽快瘦下去，但对于女生来说，有哪些减大腿的方法呢？今天小编亲身体验告诉你一些减大腿的方法。
减大腿的方法1
一，有氧运动
一般来说，我们的大腿之所以会比较粗，大多数原因就是自己腿部脂肪比较多，所以我们想要把大腿变细的话，较好的方法就是减脂。
因为咱得要知道的是，当我们身体中的脂肪减少的时候，自己身体中的各处脂肪都会或多或少的减少，其中就有自己大腿上的脂肪。
而如果我们想要减脂的话，较好的方法，就是去进行一定的有氧运动，所谓的有氧运动就是跑步和起单车等等之类的运动。
我们减脂之所以要进行一定的有氧运动去减脂，是因为我们在进行有氧运动的过程中，自己的身体不仅会消耗一定的糖原，而且还会消耗一定的脂肪。
一般来说，我们在进行有氧运动的过程中，最好进行中强度，较长时间的运动，所谓中强度，指的就是我们在进行有氧运动时，自己的心率在120到140之间，而所谓的较长时间，指的就是有氧运动持续40分钟以上，90分钟以下。
二，控制饮食
在我们减脂的过程中，除了需要去进行一定量的有氧运动之外，还有一件事情是我们所必须做的，否则减脂将毫无效果。
这件事情就是我们得要去控制自己的饮食，如果我们在饮食上不加以控制，随便的去吃喝的话，那么我们如果想要减脂的话，那么基本就是不可能的事情。
因为我们得要知道的是，如果自己想要让自己减脂成功的话，那么就需要让自己身体所摄入的热量小于自己每天所摄入的热量。
所摄入的热量，指的就是我们每天在饮食中所吃的食物，食物中所含有的热量如果大大高于我们每天所消耗的热量的话，那么我们减脂就几乎是不可能成功的，并且还很有可能长胖！
三，力量训练以及腿部肌肉拉伸
除了前面两项之外，我们还需要进行一定量的力量训练以及腿部肌肉的拉伸，在我们进行力量训练时，最好多进行一些腿部肌肉的训练。
进行的腿部肌肉力量训练有两个好处，一个是可以收紧我们的腿部肌肉，从而达到一个让腿变细的效果，并且力量训练也可以帮助我们减脂。
另外，腿部肌肉的拉伸也可以帮助我们的腿变细，因为拉伸可以让我们的肌肉变得更加细长。
减大腿的方法2
1、运动瘦腿法
(1)抬起脚后跟
我们可以每天在上楼梯之前开始抬起脚后跟，让脚跟部位开始承受着身体的重要，在日常生活中养成这样的习惯对于瘦大腿非常有帮助。
(2)绷直法
操作步骤：我们平时在家上班或没有其他事情的'时候时候可以坐着将一条腿开始抬起来，大约坚持八秒钟时间，然后换成另外一条腿，重复多次，并且在做的过程中坚持时间越长瘦大腿的效果也就越理想。
(3)养成“大迈步”
操作步骤：我们在吃完饭以后千万不要立马坐着，这个时候应该到外面散散步，在散步的时候一定要加快走路的动作， 并且同时将步子迈得更大，这样非常好锻炼大腿上面的肌肉，这是一种非常有活力的锻炼方法，建议大家在日常生活中走路时也可以这样走路。
效果：经常这样走路还可以很好消除水肿的情况发生，并且还可以加速大腿的血液循环，防止腿部的肌肉出现松弛的情况发生。
2、饮食瘦腿法
(1)多补充维生素e
在日常生活中如果血液循环不太友好，很容易发生水肿的情况发生，也就很容易让腿部出现水肿，这个时候补充维他命e食物就非常重要了，可以加快血液循环的效果，并且还可以很哈预防肌肉的松弛，维生素e的食物有很多，如杏仁、花生等。
(2)多补充维生素b
在日常生活中可以多补充维生素b 的食物，可以很哈加快身体新陈代谢的效果，并且可以将糖分转化成能量，多补充维生素b的食物非常有利于减肥，有如冬菇、芝麻、豆腐等。
(3)少补充盐分
在日常我们尽量少吃盐，这是因为经常吃盐我么身体很容易发生水肿的情况发生，慢慢容易积聚在小腿上面，大家少吃盐可以多补充含有钾的食物，这是因为可以排出身体里面产生多余的盐分，含钾的食物有番茄、香蕉等。
3、好习惯养成瘦腿
(1)多补充水分
很多人认为腿胖可以遇到了水肿的情况发生，认为这是多喝水导致的结果，其实这个想法是非常想法的，我们多喝水才能加快身体新陈 代谢的效果，才能将有毒物质快速排出身体。
(2)早睡早起多运动
还有一些朋友可能因为工作或学习原因，老是熬夜加班工作学习，这样容易导致内分泌紊乱，新陈代谢变慢导致身体容易变胖，我们可以多运动运动千万不要偷懒。
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