大腿比较结实又粗怎么瘦下来
你知道大腿比较结实又粗怎么瘦下来吗？相信大家都有腿粗的困扰，大腿不管怎么努力减肥都减不下去，怎么样才能有效的减大腿的肉呢？下面是小编精心准备的大腿比较结实又粗怎么瘦下来， 希望能够对大家有所帮助。
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如何瘦大腿
瘦大腿的方法
1、蹲下站立循环法
蹲下、站立交替进行。首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。
2、双腿交替抬落法
两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做的很多，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后每天逐步增加。
3、床上骑自行车法
仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的.动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这就是脂肪在燃烧，长期练习可以减掉多余的脂肪。
4、双腿悬空锻炼法
平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30-50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。
5、双腿交替起落法
平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。
大腿比较结实又粗怎么瘦下来2
1、空中自行车
首先给大家介绍的就是空中自行车，不论过了多久这一个动作都是非常有效的，这一个动作也比较的简单，就是在空中模拟脚踏自行车，这个时候我们的背部要挺直，同时我们的脚步要像再踏自行车一样的形式进行，以十个为一组，每天做满五组即可，长期坚持会有非常显著的一个效果，同时所这一款运动的时候要注意，我们最好在瑜伽垫或者木板床上面进行，不要在柔软的床上进行，因为在床上面你的脊椎是挺不直的，所以就没有效果，还会将我们脊椎产生伤害。
2、下蹲
下蹲也是瘦大腿的方法，并且下蹲也可以改善梨形的身材，女性朋友可以一边看电视一边进行运动，这样转移运动时的注意力，让运动变得更加轻松。针对不同的腿型锻炼的部位也是不一样的，我们可以下去站立的姿势，向内缩紧外边的肌肉组织，一定要坚持下去，一般坚持二十到三十分钟，我们刚开始在练习的时候一定会出现肌肉开始抽搐，并且出现肌肉酸痛，这些情况一般都只是暂时的。
出现这种情况很有可能是因为你平时不爱运动，导致在锻炼的时候脚容易发抖。
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