冬季如何在室内锻炼身体
冬季如何在室内锻炼身体，在寒冷的冬天里，很多的平日健身锻炼的朋友都因为室外内温度太低而搁置了，其实我们也是可以在室内进行体育锻炼的，那么大家知道冬季如何在室内锻炼身体吗，下面就来看一看冬季室内锻炼身体的方法。
冬季如何在室内锻炼身体1
1、跳韵律操
找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的'气氛，让自己每天更有活力！
2、哑铃
买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。
3、挺进步行
把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
4、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30—50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
6、体转运动
左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。
7、体前曲
站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯。然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。
冬季如何在室内锻炼身体2
一、平板支撑
动作要领：
使你的肘关节弯成90度，与肩关节保持垂直，并且与肩同宽，踝关节呈90度，脚尖垂直于地面，背部直伸，请勿撅臀，使腹部和大腿在一个面上，不可塌腰，头部放松，别低头。
每次保持40s，做4次。
二、仰卧举腿
动作要领：
仰卧在地板或运动毯上，使双腿并拢伸直，双臂也伸直，掌心朝下平放于地面，接着双脚慢慢向上，膝盖微曲，大腿垂直于地面，当腿向下时，腹部收紧，腰椎不可离开地面，整个过程中，腿向下时吸气，向上时吐气。
每组15个，每次做4组。
三、半下蹲
动作要领：
直立，双腿分开与肩同宽，下蹲时臀部发力，上半身挺直，不可前倾。双目平视正前方，双手水平前伸，保持平衡，大腿蹲至与地面平行，膝盖勿超脚尖，可在身后放椅子，臀部触碰椅子后即起身。
15次为1组，做4组。
四、V字起身
动作要领：
仰卧在垫子上，腿部曲起成45度，收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧，在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，注意头部不要着地。
呼吸方法：起身时呼气，下落时吸气
10个1组，做4组。
五、原地高抬腿
动作要领：
躯干正直，保持高重心大小腿折叠高抬大腿，与地面平行，另一腿充分伸展，然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地，两臂屈肘前后摆动，两腿快速交替进行。
十秒1组，做4组
六、弓箭步深蹲
动作要领：
双腿前后开立，呈高弓步姿势，后腿脚后跟悬空，上半身直挺，目光平时前方，双手插腰，下蹲时前后膝关节各至90度即起身，后腿膝关节勿触地。
每条腿各20次为1组，做5组
七、跪姿俯卧撑
动作要领：跪在垫子上，双臂伸直，手掌放在肩部正下方，稍比肩宽，收腹，沉肩，从头到膝盖，保持一条直线，肘关节向身体侧后弯曲，身体下沉时，臀部和腰腹收紧，头部保持在同一位置，身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。
每组15次，做5组。
八、登山跑
动作要领：使我们的身体呈俯卧姿势，双手撑地，双腿伸直，然后快速进行交替抬腿运动。
每组约30次，做5组。
温馨提示：
运动过后及时补充水分，居家锻炼不可过度运动，一周运动3至5天为宜，张弛有度，量力而行。
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